Kandke une parandamiseks sokke voodisse ja muid häkke

Chelsea Pottenger uneprogramm

Vean kihla, et olete seda varem kuulnud: Ausiad ei maga piisavalt. Kuid kas teadsite, et tohutult 40 protsenti meist ei suuda isegi igal õhtul kuus tundi magada? Kofeiinile toetumine võib sind päeva jooksul läbi viia, ehkki unepuudus maksab rahvamajandusele igal aastal 17,6 miljardit dollarit, mis on kohutav.

Lisaks tootlikkuse vähenemisele on kogu elu jooksul unepuudus üks olulisemaid Alzheimeri tõbe. Need, kes elavad üle 5-6 tunni unest, söövad päevas 200–300 lisakalorit, mis võrdub 70 000 kalori ja 10 kg kaalutõusuga. Lisaks kõnnib ärevus unetusega käsikäes.

Sellepärast on Austraalia juhtiv heaoluekspert ja suursaadik KAS SINUGA ON KÕIK KORRAS? Chelsea Pottenger on esitanud mõned vajalikud unehäkid, mis aitavad teil saavutada une-eesmärke, parandades seeläbi tervist ja igapäevast tootlikkust.



Sleep Hack - hoia sokid peal

Prügikast pidžaama jaoks loevad sokid.

81 protsenti inimestest kannab voodis valesid riideid või liiga palju riideid. Teie aju peab une alustamiseks temperatuuri mõne kraadi võrra langetama ja pidžaamad hoiavad teid pigem soojana, mitte jahutavad, ütleb Chelsea.

Eemaldades sokid ja hoides neid lihtsalt peal, tõmbate verd südamikust eemale ja soojendage soojust, mis on vajalik hea une jaoks.

Sleep Hack - lülitage ekraanid välja

Hämmastav 83 protsenti austraallastest on melatoniinivampiirid, kes vaatavad oma telefoni või vaatavad ekraani 30 minuti jooksul enne magamaminekut. See kokkupuude sinise valgusega enne magamaminekut surub teie bioloogilise kella vales suunas ja põhjustab melatoniini ületootmist.

Vahetustöö mõjutab ka keha ööpäevarütmi ja võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Ebapiisav uni on seotud soole-, eesnäärme- ja rinnavähiga. Nende kahe seos on muutunud nii võimsaks, et Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on liigitanud mis tahes vormis öises vahetuses töötamise tõenäoliseks kantserogeeniks.

Vahetustega töötajatele pole lihtsat lahendust. Võib-olla peate selle prioriteedid ümber hindama.

Sleep Hack - kaks tavajooki, max

Vältige pika päeva serva võtmist joogiga. Alkohol on kesknärvisüsteemi pärssiv aine, kuid siiski häirib see pigem und kui kofeiin või nikotiin. Inimesed metaboliseerivad alkoholi kiirusega üks jook tunnis, kuid võõrutusnähud püsivad veel kaks kuni neli tundi, mis tähendab, et inimesed tunnevad end sageli rahutuna. Rohkem kui kaks tavajooki katkestavad sügava REM-une.

Sleep Hack - pärast keskpäeva pole kofeiini

Ainult 10 protsenti elanikkonnast suudab kofeiini metaboliseerida enne magamaminekut; ülejäänutel kulub 4–8 tundi, kuni see nende süsteemist eemaldatakse, välja arvatud juhul, kui nad on eriti tundlikud ja kannatavad üleliigse ärrituse vastu. Sel juhul on see veelgi pikem.

See võib olla karm, kuid korralik söömine ja piisav liikumine peaks aitama selle tulemuse saavutada ilma liigse koormuseta.

magav mopsikoer

Lisaks põhilistele unehäkkimistele on Chelsea Pottenger loonud uue EQ Sleep 2.0 programm, mis annab inimestele võimaluse oma igapäevaelus positiivseid muudatusi teha, et vähendada stressi, parandada und ja suurendada energiat.

Pottengeri kureeritud 28-päevane veebiprogramm sisaldab tööriistu ja ressursse une parandamiseks, õppevideoid ja valikut allalaaditavaid juhendeid unehügieeni parandamiseks kodus või liikvel olles. Koostööpartnerite hulka kuuluvad püsileht Steve Hui ettevõttelt iFLYflat ja toitumisnõustaja Michele Chevalley Hedge.

Talv on ideaalne aeg uneprobleemide lahendamiseks, talveunerežiimiks ja akude laadimiseks, kuna lühemad päevad ja pikemad ööd aitavad lõõgastuda, ütles Chelsea.

Sleep EQ programm on loodud selleks, et aidata austraallastel tuvastada, mis võib põhjustada nende unetust, muuta une mõtteviisi ja võtta kasutusele isiklikud rituaalid parema öise rutiini jaoks.

EQ Sleep 2.0 maksab vaid 39 AUD ja pakub tunduvalt põhjalikumaid tööriistu Zs püüdmiseks kui unehäkkide loendit. Lisateavet selle ja Chelsea teiste programmide kohta leiate allolevalt lingilt.

Vaata järgi