Pesuplaadi kõhulihaseid peavad paljud mehe kehaehituses väga soovitavaks. Kindel, toonuses kõht näeb välja mitte ainult hämmastav, vaid ka hea põhitugevus sobib suurepäraselt teie kehahoia ja liikuvuse jaoks. Paljud ab-treeningud on ülemise kõhulihase töötamiseks suurepärased, kuid võivad alumise osa tähelepanuta jätta. Parim viis selle parandamiseks on lisada käigud, mis toovad jalad ja jalad ülespoole, mitte kere ja õlad. Nii sunnib see teie alumiste kõhupiirkondade suuremat kaasatust ja tööd tegema. Kuid kuna alumised kõhulihased võivad olla veidi nõrgemad, on nende ülesehitamiseks hädavajalik järjepidev töö ja peate põletuseks valmis olema!
Sisu Parim alumiste kõhulihaste treening Joonis 8s Käed tagasi tõstab Twister Kolvid Puhkeaeg Istuv Ab ringib päripäeva Istuv Ab ringib vastupäeva Käärid 21 CrunchJärjepidev treenimine on šokolaadina lõigatud kõhulihaste tekkimise võti. Õnneks ei võta see tohutult aega. Vaja on vaid 10 minutit, et purustada välja eepiline alumise ab treening. Kuigi te ei saa oma alumisi kõhulihaseid isoleerida, võite lisada harjutusi, mis mõjutavad neid rohkem, liigutades põhja ülemise poole. Ainult oma kehakaalu kasutamine vastupanuna on suurepärane kodus. See alloleva treeningu põleti põhineb Jeff Cavaliere'il ATHLEAN-X programm ja see tagab piimhappe voolamise. Liigutuste segu hõlmab alumiste kõhulihaste peamisi funktsioone ja ühendab mõned plahvatuslikud harjutused, et tõsta südame löögisagedust hästi ümardatud režiimi jaoks. See treening on raske, nii et kui vajate pikemat puhkeaega, võtke need. Pidage lihtsalt meeles, et järjepidevus on kõige olulisem, nii et mida rohkem te seda teete, seda paremad on teie tulemused.
Alustage kõhupiirkonna treeningut põletusega, tehes kaheksakesi. See harjutus on suunatud madalamatele kõhulihastele, tõmmates jalgu keha poole. Samuti haarab see teie kogu südamiku ja viltused keerdliikumisega ja hoiab keha stabiilsena, nii et te ei kukuks külili.
Sammud
Käte seljatoe tõstmine on krõbina variatsioon, mis võimaldab teil harjutuse fookust ülemisest alumisest kõhulihasest nihutada. Te toetate oma ülakeha kätega maas, kuid lihtsalt olge ettevaatlik ja ärge kasutage oma käsi, et suruda üles.
Sammud
Alumise kõhulihase treeningu nimekirjas on järgmisena keerdkolvid. See plahvatusohtlik käik ei lase teil ainult kõhulihaseid lõigata, vaid see suurendab ka teie südame löögisagedust. Lisaks sportlase moodi treenimisele ja rasva põletamisele saate vastu õla ja ülakeha maapinnale kinnitades passiivset tööd.
Sammud
Sel hetkel vajate väljateenitud puhkust. Sirutage see välja, jigige ringi ja laske piimhappe kogunemisel välja voolata, mis on valmis järgmiseks osaks.
Sarnaselt joonisele on kaheksad istunud ab-ringides. See mitte ainult ei tööta teie alumiste kõhulihaste korral, vaid ka liikumine viib teid tasakaalust välja, sundides teie südamikku tegelema teie stabiliseerimisega. Teete neist kaks ringi, kuna peate tegema ringe nii päripäeva kui ka vastupäeva.
Sammud
Muutke oma ringide suunda, et töötada oma kõhulihaste kiud teises suunas. Nüüd peaksite tundma, et need harjutused töötavad, mis tõepoolest näitab, et ab-seanssi ei pea tugevaks löömiseks pikendama.
Sammud
Selle madalama kõhulihase harjutuse kiire tempo ja intensiivne põletamine kiirendab teie pulssi. Hoides jalgu üles ja liigutades neid küljelt küljele, tagate alumiste kõhulihaste maksimaalse haardumise, andes neile südamliku treeningu. Lisaks töötate oma jalgades ka oma adduktoreid ja röövijaid, samuti gluteid ja hamstringuid, muutes selle kogu alakeha harjutuseks. Pidage meeles, et hoidke alaselja põrandal tasasena, nii et te ei kahjusta.
Sammud
Sellel madalama kõhulihase treeningu hetkel peaksite tundma põletust. Teine viimane harjutus on tõeline tapja - meritähed krõbistavad. See käik töötab nii teie ülemise kui ka alumise kõhulihase korral, kui tõstate oma jalgu ja kere üles. Samuti töötab see kaldu nii ristliikumise kui ka vajadusega oma pagasiruumi stabiliseerida kõrge liikumistaseme tõttu.
Sammud