10 parimat toitu kalorite põletamiseks

toit, mis põletab rasva

Sõltumata sellest, kas olete alustamas uut treenimisrutiini või üritate kaotada selle viimase sentimeetri kõhurasva, ei saa eitada toitumise keskset jõudu teie rasva kadumise püüdluste toetamiseks (või sabotaažiks). Arvestades lugematuid segatoidulisi sõnumeid, mida me kõik saame, on oluline meeles pidada, et selle asemel, et toitu vaadelda kui vaenlast, on see sõna otseses mõttes peamine koostisosa meie tervise- ja vormisoleku eesmärkide saavutamisel. Rasvapõletavate toiduainete maailma edetabelis pole kõik toidud võrdsed. On mõningaid silmapaistvaid dieedivalikuid, mis on kaalutletud dieedi ja treeningu osana kinni pidades näidanud, et need suurendavad kas otseselt või kaudselt teie rasvapõletusvõimet. Et aidata teil pääseda ihaldatud rasvapõletustsooni, loetlesime oma kümme parimat rasvapõletustoitu.

Rasvapõletav toit Kaer

1. Kaer

Kaer on fantastiline osa rasva kaotusele keskendunud dieedist. Madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega kaer on ka madala geograafilise tähisega toode, see tähendab, et see seedub aeglaselt ja ei põhjusta seetõttu kiireid glükoosisisalduse kasvu, nagu paljud tüüpilised hommikuhelbed. Kõrge energia seedimisega seotud kulude, stabiilse veresuhkru taseme ja energia püsiva vabanemise tagajärjel on aja jooksul paranenud rasva kadu, mis võib selgitada, miks kaer on oma hinnatud koha kindlustanud nii paljudes tõhusates kaalulangusdieetides.



Õunad

2. Õunad

Kas õun päevas võib rasva eemal hoida? Kiudaineterikkad, magusad ja samas vähe kaloreid sisaldavad õunad hoiavad suurepäraselt nälga kontrolli all, andes samas vajalikku energiat. Kuid õunad on midagi enamat kui lihtsalt tõhus söögiisu vähendaja, kusjuures mitmed uuringud näitavad, et õuntes leiduvad polüfenoolid aitavad ennetavalt rakkudes ladustatud rasvu lagundada. Lõpptulemus? Korrapärane õunte söömine toob kaasa vähem impulsiivse toiduvaliku ja suurema rasvade lagunemise.

Roheline tee

3. Roheline tee

Rasva kaotamiseks või põletamiseks lagundab keha kõigepealt rasvarakkudes sisalduva rasva protsessis, mida nimetatakse lipolüüsiks. Lipolüüsi kutsub esile hormoon, mida nimetatakse noradrenaliiniks. Roheline tee sisaldab hämmastavat antioksüdanti, mida tuntakse EGCG nime all, mis vähendab noradrenaliini lagunemist, mille tulemuseks on selle rasvapõletava hormooni püsiv ja kõrgem tase. Roheline tee töötab veelgi paremini koos treeninguga, kusjuures uuringud näitasid, et enne treeningut rohelist teed joonud mehed said kasu rasvade ainevahetuse suurenemisest 17% võrra võrreldes platseebot saanud meestega. Koos selles iidses joogis sisalduva kofeiini ainevahetust kiirendava toimega annab roheline tee rasvapõletusomaduste kolmefaktori. Pole rohelise tee fänn? EGCG-d leiate igast toidulisandipoest.

Munad

4. Munad

Vaatamata aastatepikkusele negatiivsele ajakirjandusele on vägev muna tagasi tulemas - ja seda õigustatult. Lisaks sellele, et need sisaldavad palju erinevaid asendamatuid aminohappeid, on need ka fantastilised, kui neid kasutatakse võitluses rasvade vastu.

Hiljutises 152 mehe uuringus näitasid teadlased, et rühm, kellel olid hommikusöögiks munad, mitte bagel (mõlemal söögikorral oli sama palju kaloreid), oli munasöömisrühmas vööümbermõõdu vähenemine 34% ja 16 Keharasva protsendi suurem langus vaid 8 nädala pärast piiratud kalorsusega dieedi osana.

Kas olete mures kolesterooli pärast? Ära ole, mõlemad rühmad ei tohiks uuringu vältel kolesteroolitaset oluliselt muuta.

Kaneel

5. Kaneel

Tehniliselt vürts kui toit, kaneel teeb enamat kui lisab kõigile magustoitudele ja jookidele näpuotsatäie pidustusi. See sisaldab eeterlikku õli, mida nimetatakse kaneelaldehüüdiks (CA), mis leiti esmakordselt hiirte rasvumise vältimiseks. Järgnev uuring näitas, et koristatud inimese rasvarakud, mida töödeldi (CA), hakkasid kuumenema ja läbima termogeneesi; ainevahetuslik kehaprotsess, mis põletab soojuse saamiseks kaloreid.

Tšilli

6. Tšillipipar

Tšillid pole mitte ainult uskumatult madala kalorsusega toidud, vaid pakuvad ka toimeaine kapsaitsiini tõttu ainevahetust kiirendavaid omadusi. California ülikooli teadlased näitasid, et nii meestel kui naistel oli pärast kapsaitsiini mittepõletava versiooni tarbimist mitu tundi tavaline ainevahetuse kiirus kahekordistunud.

Ühes teises uuringus näidati, et kapsaitsiin leevendab ainevahetuse loomulikku aeglustumist, kui tarbitakse madala kalorsusega toitu.

Sinised marjad

7. Mustikad

Üldiselt imetletud mustikas peab kindlasti oma supertoiduna kuulsust väärima. Pealtnäha lõputuna näivaid eeliseid, nagu südamehaiguste ennetamine, kolesterooli ja vererõhu langetamine, on pühale marjale omistatud positiivset mõju ka geenidele, mis on seotud rasvade ja suhkrute lagundamisega.

Ülekaaluliste rottidega tehtud uuringud näitasid kõhu rasva olulist vähenemist, kui nende dieeti täiendati 2% mustikatega. Huvitav on see, et need positiivsed muutused kõhu rasvasisalduses leiti mõlemas rühmas, keda toideti madala rasvasisaldusega dieediga, ja nendes, kus toideti palju rasva.

Kreeka jogurt

8. Kreeka jogurt

Suure valgusisalduse ja kaltsiumi ning madala suhkrusisalduse korral aitab täisrasvane kreeka jogurt end kauem täisväärtuslikumana tunda ja on ideaalne treeningujärgne suupiste. Lisaks suurepärasele toitumisprofiilile on Kreeka jogurt ka oluline joodiallikas, mis on oluline metaboolset funktsiooni soodustava terve kilpnäärme jaoks. Järsud kaalulanguse muutused võivad sageli olla kilpnäärme halvasti funktsioneerimise tagajärjed ning on näidatud, et madal joodisisaldus vähendab teie ainevahetust ja selle tulemusel ladustatakse rohkem toitu rasvana.

Kookosõli

9. Kookosõli (MCT) õli

See võib tunduda vastupidine, kuid tõendid näitavad, et kookosõli võib rasvade kadu tegelikult aidata. Kuidas see võiks olla? Kookosõli erineb oluliselt teistest saadaval olevatest toiduõlidest. Kõrge temperatuuri juures väga stabiilne ja termogeenne olemuselt sisaldab see pähkliõli keskmise ahelaga rasvhappeid - mis on tõestanud teie ainevahetust. Ettevaatust: kookosõli on endiselt rasv, mis tähendab, et see on endiselt kõrge kütteväärtusega ja seda tuleks kasutada mõõdukalt.

tume šokolaad

10. Tume šokolaad

Mõõdukalt süües ei pruugi tumedal šokolaadil olla varjukülge. Seda seetõttu, et tõeline tume šokolaad (mis on valmistatud vähemalt 70% kakaost) on täis antioksüdante ja tervislikke monoküllastumata rasvhappeid. Need kasulikud rasvad mitte ainult ei vähenda kolesteroolitaset ega vähenda südamehaiguste ja insuldi riski, vaid põhjustavad ainevahetuse kiirendamise kaudu ka rohkem kaloreid.

Tõeline rasvakadu salajane kaste on tõdeda, et ükski asi üksi ei põhjusta teid võluväel eraldi. Selle asemel kaaluti aja jooksul valikuid, et kõik muutuks. Nii nagu halvad harjumused viivad lõpuks laieneva vööjooneni, viivad targad valikud ka pikaajaliselt saledama ja tervislikuma kehaehituseni. Koos tõhusa treeningrežiimi ja nende söödavate biohackidega on teie rasvapõletusjõud ülelaetud.

Teile meeldivad ka:
Kuidas teie soolestiku tervislik tervislik vananemine mõjutab
5 põhjust jõusaali kaevamiseks ja selle asemel kehakaalu kasutamise alustamiseks
5 parimat toitu juuste kasvu jaoks

Üldine KKK

Milline toit kulutab kõige rohkem kaloreid?

Parimad kalorite põletamiseks mõeldud toidud hõlmavad rohelist teed, mune, kaneeli, mustikaid ja palju muud.

Millised toidud kulutavad teie magamise ajal kaloreid?

Valgu, näiteks kreeka jogurti valgu raputamine, enne magamaminekut, eriti kui olete töötanud, aitab välja töötada kaloreid ja suurendada kaalulangust üleöö.