Terry Crewsi dieet ja treeningkord “Testosterooni võimendav”

Terry meeskondade treeningdieedi kava 2

Sõltumata sellest, kas soovite parandada oma üldist tervist või lihtsalt jätkata tugevat rindkere treeningut, on Terry Crews suurepärane lähtepunkt. Nagu poleks tema loomupärasest võlust ja andest piisanud, on endine NFL-i mängija näitlejast füüsilise vormi absoluutne tugisammas. Võib arvata, et tema muljetavaldav kehaehitus on kõrgema geneetika tulemus, kuid selle lihtsaks väljanägemine on osa tööst. Tegelikult on Terry Crewsi treeningrutiin võrdsetes osades ammendav ja intensiivne.

1990. aastate lõpus oli siiski lühike aeg, kui see nii ei olnud. Varsti pärast NFL-ist lahkumist võitles Brooklyni Nine-Nine staar kaalutõusu ja vale toitumisega. Nagu värske väravavaht pingilt, muutis Terry Crews distsipliini ja pühendumuse abil oma saatust. Sellest ajast peale on ta läbi teinud (enam-vähem) sama treeningprogrammi. Vaatame järele.

Teile meeldivad ka:
Arnold Schwarzeneggeri dieet ja treeningkava
Zac Efroni dieet ja treeningkava “Baywatch”
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava

Terry meeskondade treeningdieedi kava 6

Kes on Terry Crews?

Mõned inimesed on sündinud tähtedena ja Terry Crews võib väga hästi olla üks neist. Kuid ärge võtke seda nii, et mees ei ületanud arvukat võitlust kõlava edu saavutamiseks. Üks tema esimesi takistusi oli tema enda isa, teatatud alkohoolikutest ja seeriat kuritarvitanud isik. Kord teatas Crews, et põhjus, miks ta hakkas rindkere treeninguid tegema, seisnes nii enda kui ka ema kaitsmises.

Vaatamata oma sportlikele võimetele näitas Crews juba väikesest peale kirge kunsti vastu. Mõlemat silindrit tulistades käis ta stipendiumil Interlocheni kunstikeskuses. Seejärel teenis ta veel ühe stipendiumi jalgpalli mängimiseks Lääne-Michigani ülikoolis, kus ta omandas kunsti eriala.

WMU Broncose kaitsva lõpuna pälvis Crews kõigi konverentside autasud ja võitis 1988. aasta Kesk-Ameerika konverentsimeistrivõistlused. 1991. aastal värvati ta 11. voorus LA Ramsi poolt. Ta mängis Ramsiga kaks hooaega, enne kui hüppas 1993-1996 liigas ringi.

Varsti pärast NFL-ist lahkumist lahkus Crews näitlemisest. Ta lõi 1999. aastal väikese telerolli, enne kui mängis 2000. aastal välja antud sci-fi Schwarzeneggeri sõidukis The 6th Day. Sellest ajast peale on see olnud pidev töö ja Crews on nüüdsest sünonüümiks mitmetele ikoonilistele etendustele, millest enamik kutsub üles tema koomikut karbonaad. Praegu saate ta tabada NYPD leitnandi Terry Jeffordsina telesarjas Brooklyn Nine-Nine.

2017. aastal jõudis Terry Crews avalikkuse ette meelelahutustööstuse seksuaalse ahistamise isikliku looga. Sellest tulenevalt aitas Time Magazine teda vaikuse murdjana nende aasta inimese auhinna osana. Näitleja on oma katsumuste järel olnud üsna häälekas õigluse puudumise suhtes, tõestades veel kord, et tema edu pole tulnud võitluseta.

Vanus : 52 aastat
Kõrgus
: 6 jalga 2 tolli
Kaal : umbes 240 naela
Näitlejakarjäär : 1999 tänapäevani

Terry meeskondade treeningdieedi kava 5

Pilt: lihased ja fitness

Terry Crewsi dieediplaan

Enne praeguse treeningu vastuvõtmist koges Terry Crews paar aastat halbu toitumisharjumusi ja järgnevat kehakaalu tõusu. See viis ta treenimisplaani juurde, mida ta peab tänaseni ja sama visalt. Mõne jaoks võib tulla üllatusena see, et näitleja treenib tavaliselt tühja kõhuga.

Aastal 2019 intervjuu koos Meeste tervis , Paljastas Crews, et ta on selle praktiseerija vahelduv paastumine . Praegu populaarsem kui kunagi varem on see dieet seotud pikkade ajavahemike - sageli isegi 16 tunni - läbimisega, ilma et peaksite üldse midagi sööma (vitamiinid ja teatud vedelikud on korras).

Terry Crewsi sõnul aitas paastumine tema keha pärast lühikese elueaga taas rajale seadmist. Nihke kirjeldamisel ütles ta, et mulle ei meeldi enesetunne. Ma pean midagi muutma. Las ma proovin seda ... Ja sa tead mida? Võib olla veel üks etapp, kus proovin midagi muud.

Kui temalt küsiti oma 2016. aasta dieedi kohta, ütles Crews Ühendkuningriigis asuvale küsimusele Treeneriajakiri , Enamasti söön oma esimese söögi kell 14 ja viimase söömise kell 22. Mulle meeldib hommikul trenni teha - ma olen suur „ärkan üles, lüüa, saan hakkama“ - kutt - siis söön õhtul oma suurimat sööki ... Ma leian, et söönute aja piiramine tähendab, et söön vähem .

Ta jätkas: 'Esimesed neli-viis päeva olin nii näljane, et see oli uskumatu, kuid ühtäkki kohanes mu keha ja näljavalud möödusid. Nüüd ma ei söö nii palju ja ma saan palju kiiremini täis. Samuti säästan süsivesikuid õhtusöögiks.

Crews täpsustas samas intervjuus, et paastub kuus päeva nädalas. Pühapäeviti on mul petupäev, kus söön kõike, mida tahan - pitsat, jäätist, kõike, millele olen nädala jooksul mõelnud, ütles ta. See on mu elu muutnud. Mul on õnnestunud kogu lihas säilitada ja kogu rasv ära põletada. Ja kuna ma söön öösel rohkem, toodab mu keha magades rohkem testosterooni ja kasvuhormooni - ning annab mulle järgmiseks hommikuks rohkem trenni.

Nädala jooksul (s.t kui ta paastub) võtab Terry Crews ikka maitsvaid toite. Sees video ta tegi selleks Edevusmess , kordas ta, et läheb 16 tundi ilma söömata ja ei tarbi oma esimest söögikorda enne kella 14.00. Tema lõunasöök koosneb tavaliselt peekoniga omletist ja salatist, millele järgneb valgu kokteil. Pärast 18.00 istub ta perega õhtusöögile ja lõpetab öö peaaegu alati millegi magusaga, näiteks koogitüki, pudingu, piruka või Pinkberryga.

Siin on veel üks üllatav teave: meeskonnad ärkavad tavaliselt juba kell 4:45. Jah, see tähendab, et näitleja on enne esimest söögikorda söömist üle üheksa tunni ärkvel. Vahepeal täiendab ta nii vitamiine kui ka aminohappeid. Täpsemalt, ta võtab vitamiine kolm korda päevas ja hoiab vee ja aminohapetega täidetud loksutopsikest, joob iga päev hinnanguliselt galloni kraami.

Terry meeskondade treeningdieedi kava 3

Pilt: lihased ja fitness

Terry Crewsi treeningkord

Ehkki treeningpingil pole võõras, on Terry Crews tegelenud palju enama kui lihtsalt jõu ülesehitamisega. Näitleja on 20 aastat säilitanud sama üldist treeningkava ega näita selle muutmise märke. Kursusel ülimalt keskendudes ei kontrollita ta enne jõusaali jõudmist oma telefoni ega e-posti aadressi. Kui tema programm algab, muutuvad asjad prognoositavalt intensiivseks.

Iga Terry Crewsi treening algab 5-minutilise soojendusega, mille järel ta paneb ülejäänud rutiiniks audioraamatu. Nüüd on tahkeks aluspõhjaks krunditud näitleja, kes sooritab erinevaid harjutusi olenevalt nädalapäevast. Siin on kiire näide, nagu Crews ise 2018. aastal nägi:

  • Esmaspäev: Jalad
  • Teisipäev: Rind ja käed
  • Kolmapäev: Venitus, kõhulihased ja südamehaigused
  • Neljapäev: tagasi
  • Reede: Õlad ja plyomeetrilised harjutused

Kui on aeg kvaliteetseks rinnatreeninguks, siis Terry Crews väidab, et tavaliselt teen 4 komplekti 10 laskuva kordusega. Nii läheb 10, 8, 6, 4 ja tavaliselt üritan minna nii raskeks kui võimalik. Kuid siis lõpeb iga treening, iga päev 4 miili jooksuga. Ta kasutab sama lähenemist peaaegu igale lihasgrupile, välistades juhtumid, kui ta tõukab ennast ebaõnnestumiseni või sooritab ühe suure intensiivsusega komplekti.

Tapmine sellistest allikatest nagu Jacked Gorilla ja Meeste tervis (ja täiendades seda vastavalt näitleja enda testamentidele), esitame Terry Crewsi treeningplaani:

Esmaspäev: jalad

  • 5-minutiline soojendus
  • Jalgade vajutamine: 4 seeriat 10, 8, 6, 4 kordust komplekti kohta
  • Seisev vasikatõus: 4 seeriat 10, 8, 6, 4 kordust komplekti kohta
  • Häkkimine: 4 seeriat 10, 8, 6, 4 kordust komplekti kohta
  • Säärepikendused: 4 seeriat 10, 8, 6, 4 kordust komplekti kohta
  • Rippuva jala tõstmine: kuni ebaõnnestumiseni, 30 sekundit puhkust iga seeria vahel
  • 4 miili jooks

Teisipäev: Rind ja käed

  • 5-minutiline soojendus
  • Kätekõverdused
  • Kaldpingi vajutamine: 4 seeriat 10, 8, 6, 4 kordust komplekti kohta
  • Tangide pingil vajutamine: 4 seeriat 10, 8, 6, 4 kordust komplekti kohta
  • Pull-ups: 4 komplekti 25, 18, 15, 10-12 kordust komplekti kohta
  • Dumbelli lokid: 4 seeriat 10, 8, 6, 4 kordust komplekti kohta
  • Bicep curl 21s: 4 seeriat 7 kordusega komplekti kohta
  • Pushup ja dip supersets: 3 komplekti kuni tehnilise rikkeni, väikese vahega iga seeria vahel
  • 4 miili jooks

Kolmapäev: venitus, kõhulihased ja kardio

  • 5-minutiline soojendus
  • Kätekõverdused
  • Venitusharjutused
  • Külgmine külgmine tõus: 1 komplekt 10 kordust
  • Tagurpidi lennud: 1 komplekt 10 kordust
  • Rippuva jala tõstmine: kuni ebaõnnestumiseni, 30 sekundit puhkust iga seeria vahel
  • Crunches: kuni rike, 30 sekundit puhkust iga seeria vahel
  • 4 miili jooks

Neljapäev - tagasi

  • 5-minutiline soojendus
  • Tangimurd: 4 seeriat 10, 8, 6, 4 kordust komplekti kohta
  • Pull-ups: 4 seeriat 10, 8, 6, 4 kordust komplekti kohta
  • Küljelt küljele lõuatõmbed: 1 komplekt küljel 6 kordust komplekti kohta ja 1 komplekt keskel 3 kordusega
  • Pööratud haardega painutatud read: 4 seeriat 10, 8, 6, 4 kordust komplekti kohta
  • Smithi masina painutatud read: 4 seeriat 10, 8, 6, 4 kordust komplekti kohta
  • Istuvad kaabliread: 4 komplekti 10, 8, 6, 4 kordust komplekti kohta
  • 4 miili jooks

Reede - õlad ja plüomeetria

  • 5-minutiline soojendus
  • Püstine kangirida: 1 komplekt 5-6 kordust
  • Võimsus puhas: 1 komplekt 5-6 kordust
  • Rumeenia tõstejõud: 1 komplekt 6 kordust
  • Eesmine hantli tõstmine: 1 komplekt 10 kordust
  • Arnold hantli tõstmine: 1 komplekt 10 kordust
  • plyomeetria
  • 4 miili jooks
Terry meeskondade treeningdieedi kava 1

Pilt: lihased ja fitness

Teile meeldivad ka:
Arnold Schwarzeneggeri dieet ja treeningkava
Zac Efroni ‘Baywatch’ dieet ja treeningkava
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava

Üldine KKK

Mis on Terry Crewsi rinnatreening?

Terry Crews kipub sooritama 4 rasketõstmise komplekti kahaneva kordusega 10, 8, 6 ja 4. Ta on teadupärast sooritanud järgmisi rindkere- ja biitsepsiharjutusi: kaldpinkide pressimine, kangipingi vajutamine, ülestõmbed, kätekõverdused, bicep curl 21s, pushup and dip supersets ja palju muud.

Kui palju Terry Crews pingis on?

Ühe allika sõnul võivad meeskonnad pingida kuni 475 naela. Trenni tehes teeb ta kaldpinkide vajutamise alates 175 naelast, lisades iga järgneva komplektiga kaalu ja langetades kordusi.

Kui pikk on Terry Crews?

Endine NFL-i mängija, kellest sai näitleja Terry Crews, on 6 jalga ja 2 tolli pikk.

Mis on Terry Crewsi vanus?

Terry Crews sündis MI-s Flintis 1968. aastal. Praegu on ta 52-aastane.