Rookie vahelduva paastu juhend

Rookie

Palju enam kui viimases dieedihulluses seisavad vahelduva paastu eest mitmed mainekad spordihullid. See hõlmab kuulsat sobivust saatejuht Joe Rogan koos hulga ainevahetuse ekspertidega. Seetõttu on täiesti loomulik, et sina ja paljud sinusugused inimesed võiksid soovida tegutseda, saades vahelduva paastu eeliseid. Tõepoolest, olenemata sellest, kas loodate vähendada veresuhkru taset, parandada vaimset selgust, vähendada põletikku, suurendada ainevahetust või saavutada otsene kaalulangus, vajate selle teostamiseks vahelduvat paastumisjuhendit. Vahepeal on need vaid käputäis teatatud eeliseid.

Muidugi ei ole vahelduv tühja kõhuga dieet nii lihtne kui söögikordadest loobumine iga natukese aja tagant. Lisaks ütlevad mõned inimesed, et vahelduv paastumine pole üldse dieet, vaid pigem dieedipidamine. Me ei jaga juukseid meie usaldusväärses vahelduva paastujuhendis meestele, mis on palju rohkem seotud tulemustega kui semantikaga. Lähme paremal jalal ... või peaksime ütlema, et kõht?

Teile meeldivad ka:
Harjutuse vaimse tervise eeliste paljastamine
Teadus kuulutab: käsitööõlu tervislikum kui punane vein
Häkkige oma ainevahetust ja kaalust alla koos valendikuga



Mis on vahelduv paastumine?

Traditsiooni esindamine, mille taga on rohkem ajalugu, kui võite arvata, tähendab vahelduv paastumine pikema aja vältel ilma ühtegi hammustust söömata. Seda ei tohi segi ajada näljahädaga - see on režiim, mis nõuab kooskõlastatud kontrolli selle üle, mida sööd ja millal sööd. Kui see kõlab veidralt, võtke arvesse asjaolu, et harjutate juba iga 24 tunni tagant paastumist. Lõppude lõpuks ei söö te õhtusöögi ja hommikusöögi vahel 10–12 tundi (sellest tulenevalt on mõte kiire vaheaeg) ja see on üsna pikk ajavahemik. Vahelduv tühja kõhuga laieneb protsess tulemustele orienteeritud dieedile, mille liik on tervisele kasulik. Samuti väärib märkimist, et võite juua vett, teed, kohvi või kondipuljongit alati, kui soovite.

Kuidas vahelduv paast toimib?

Kaasaegse maailma kodanikuna olete ilmselt teadlik sellest, et meile inimestele meeldib süüa. Tegelikult meeldib see meile nii palju, et tarbime sageli rohkem toitu kui vaja. See põhjustab insuliini taseme tõusu ja keha salvestab liigsed kalorid kas rasva või suhkruna. Kui jätkame söömist ilma salvestatud kalorite läbipõlemiseta, kuhjuvad suhkur ja rasv keha sisse. Tulemus võib olla nii lihtne kui kehakaalu tõus või midagi nii keerulist nagu 2. tüüpi diabeet. Kumbki tulemus pole pehmelt öeldes soovitav.

Paastudes pöörate protsessi kõneviisi ümber. See tähendab, et põhjustate insuliini taseme languse tühja kõhuga, mis sunnib keha hakkama põlema läbi salvestatud energia. See on praktika olemus - see puhastab salvestatud energia, mis muidu muundatakse suhkruks ja / või rasvaks. Tasakaal on siin operatiivne sõna.

Kas saate kehakaalu langetamiseks katkestada kiiresti?

Terviseasjatundja ei pea teadma, et vähem toitu süües - või kui üldse ei toitu - langetate kehakaalu. Teisisõnu, vahelduv paast kaalulangetamise nimel on tõepoolest väärt tegevus. Ja kuigi mõned mehed võivad küsida, kas see praktika mõjutab ainevahetust negatiivselt, ei tundu see nii olevat.

Millised on vahelduva paastumise negatiivsed küljed?

Kui kogu ainevahetuse asi kõrvale jätta (kuna see on teema, mis on kõige parem jätta teadlastele), võib kaalulanguse vahelduva tühja kõhuga olla veel muid probleeme. Näiteks võivad mehed mõelda, kas neil on vähe energiat, kui nad ei suuda kalorite puudumise tõttu keskenduda, haigestuda või lihtsalt kokku kukkuda. Esimestel päevadel tunduvad need mured õigustatud.

Tõde on see, et vahelduvale tühja kõhuga dieedile üleminekul on kohanemisperiood. Seda seetõttu, et keha harjub konkreetsete mustrite ja harjumustega. Seega, kui sööte (või sööte liiga palju) iga päev, on teie keha harjunud teatud aegadel teatud koguses toitu tarbima. Ja seda mustrit järsult muutes võite kogeda äärmist nälga, energiakadu, meeleolu kõikumisi, peavalu või iiveldust.

Kuid keha pole midagi, kui mitte kohanemisvõimeline, ja lõpuks säilitab see tasakaalu. Pärast paaripäevast vahelduvat paastumist avastate, et näljahädad mööduvad. Sarnaselt naaseb teie meeleolu ja energiatase normaalsesse olekusse, kui see ei parane.

perioodilise tühja kõhuga seotud kasu

7 vahelduva paastu tervisega seotud eeliseid?

Siit jõuame hea kraami ehk vahelduva paastu eelisteni. Neid võib täheldada neil, kes pühenduvad täielikult vahelduva tühja kõhuga režiimile, säilitades samas tervisliku eluviisi.

Vahelduva paastu eelised on;

1. Kaalulangus

Kõigepealt võite arvatavatel põhjustel kaalust alla võtta. Kuid teatud eksperdid kinnitavad, et kaalulangus on vaid üks arvukatest eelistest, mis saavutatakse vahelduva paastumisega. See on osaliselt põhjus, miks see tava ise ulatub iidsetesse aegadesse, kui kaalulangus polnud just inimkonna kõige levinum mure.

2. Vaimne selgus

Mõne aruande kohaselt võib vahelduva paastu eelised hõlmata ka vaimset selgust. Raske toidu puudumine ja keha koormamine kalorite ja energia seedimiseks võivad lubada teie kehal aju tervislikku tööd reguleerida. Selge süsteem võib viia selge mõistuse juurde.

3. Parem energia

Terve päeva jooksul sageli söömine viib meie keha ja ainevahetuse seedimistsüklisse. Iga kord, kui tarbite kaloreid, peab teie keha tegema tööd süsivesikute lagundamiseks ja nende muutmiseks veresuhkruks. Lõpuks kasutatakse seda energia jaoks või salvestatakse rakkudesse hilisemaks kasutamiseks.

4. Võib parandada insuliiniresistentsust

Mõned aruanded viitavad ka sellele, et vahelduv paastumine võib parandada meie insuliiniresistentsust. See võib omakorda viia veresuhkru languseni 3-6 protsenti ja insuliinitaseme 20-31 protsendini. See võib kulmineeruda suurema kaitsega II tüüpi diabeedi eest.

5. Põletiku vähendamine

Teatud uuringud on näidanud, et vahelduv paastumine võib põhjustada põletiku markerite vähenemist.

6. Lihtsustab teie elu

Lisaks on arvukalt praktilisi eeliseid. Näiteks võib vahelduv paast teie elu drastiliselt lihtsustada. Sel eesmärgil on see erinevalt enamikust kaasaegsest dieedist selle poolest, et see nõuab teilt mitte midagi söömist ja pikema aja jooksul ainult vee, tee, kohvi või kondipuljongi joomist. Kuidas saab asi olla lihtsam?

7. Rahaline kasu

Rääkides praktilistest eelistest, säästab vahelduv paastumine ka toidukulude kärpimisega raha, säästab teie aega, mis kuluks muidu söögitegemisele, võimaldab petta päevi (eeldades, et saate oma pahedega hakkama), lubab muutujaid ja sobib igale eluviisile . Viimane, kuid mitte vähem oluline, kui tunnete end haigena või lihtsalt nagu teiega omama söömiseks on pausi- või stoppnupule vajutamine sama lihtne kui toidupala suhu pistmine.

põhiline vahelduva paastu juhend

Põhiline vahelduva paastu juhend

Mäletate, kuidas me ütlesime, et meeste vahelduv paastumine oli umbes sama lihtne kui dieet olla võiks? Noh, võib-olla peame sellele väitele viskama väikese tärni. Selle põhjuseks on asjaolu, et praktikas osalemiseks on erinevaid viise, mis tekitavad küsimuse: mis on vahelduva paastu meetod, mis sobib teile kõige paremini?

Alustame praegu populaarseimast lähenemisviisist, mida tuntakse rohkem kui vahelduva paastu meetodit 16: 8. Nime järgi on 16: 8 seotud 16-tunnise paastumisega päevas ja kogu toidutarbimise piiramisega 8-tunnise aknaga. Näiteks võib olla kõigi söögikordade söömine lõunast kella 20.00-ni. Jah, see tähendab, et jätsite hommikusöögi vahele. Samuti ei soovi te lubatud aja jooksul süüa rohkem kui kahte terviseteadlikku söögikorda (kolm söögikorda). Kui 8 tundi tundub veidi liiga helde, kaaluge selle asemel 20: 4 vahelduva paastu meetodit. Nagu arvata võib, eeldab see meetod 20-tunnist paastumist päevas ja söögikordade piiramist 4-tunnise aknaga.

Kas soovite kasutada teistsugust lähenemist? Kõigil juhtudel vaadake meetodit 5: 2, mis hõlmab teie kaloraaži vähendamist 75% võrra kaks päeva järjest, üks kord nädalas. Sealt edasi võib asi minna äärmusesse. Selle asemel, et loetleda iga suhet, juhime tähelepanu sellele, et paastumise maailmarekord on 382 päeva, nii et tehke selle teabega seda, mida soovite.

Loomulikult on võimalusi vahelduva paastumise rutiini optimeerimiseks, saades seeläbi täiendavaid eeliseid. See viib meid vahelduva paastu + ketogeense dieedi potentsiaalselt elu muutva kombinatsioonini. Lihtsalt kiire meeldetuletus: keto dieedi praktiseerimine tähendab peamiselt rasva ja valkude söömist, mis aitab kehal rasvarakke ketoonideks muuta ja seejärel neid ketoone kütuseks kasutada. USC pikaealisuse instituudi dr Valter Longo sõnul see protsess - tuntud ka kui ketoos - lagundab ja hävitab kahjustatud rakud ja rakukomponendid, aktiveerib tüvirakke ja eelistatult vähendab siseelundite ja kõhu rasva.

Seega on vahelduv paast + keto korraga suurepärane viis kehakaalu langetamiseks ja keha jõudluse optimeerimiseks. Veelgi enam, paastumine võib kiirendada üleminekut ketoosi metaboolsesse seisundisse ja aidata seejärel säilitada sama seisundit. Visake sisse järjekindel treening rutiin ja maksimeerite oma keha potentsiaali tõeliselt.

Kust alustada vahelduvat paastumist?

Vahelduva paastu eeliste ärakasutamine tähendab selle esimese sammu astumist selle mängu muutva tava poole ja siis plaanist kinni pidamist. See võib kontseptsioonilt tunduda lihtne, kuid selle täitmine võib olla lausa keeruline. Kuna me ei saa teid protsessi käigus isiklikult juhendada, käsitleme põhitõdesid. Vahelduva paastu alustamiseks toimige järgmiselt.

  1. Tehke kindlaks, milline meetod sobib teile kõige paremini.
  2. Otsustage, kui kaua soovite paastu pidada.
  3. Alustage oma kiirust. Kui jääd haigeks, söö midagi.
  4. Edasi oma elu nii nagu tavaliselt.
  5. Kiiruse purustamisel ärge üle sööge.

Voila, olete alustanud vahelduvat kehakaalu langetamise paastumist, saades juurdepääsu paljudele muudele hüvedele. Varsti hakkate tulemusi nägema, eriti kui teete trenni ja sööte õigesti. Ja ärge unustage, härrad: saate sellest igal ajal loobuda.

Kui kaua peaksite paastuma vahelduva paastumise ajal?

Teie paastu pikkus sõltub teie praegusest plaanist, kuid kõige tavalisem struktuur hõlmab 16-tunnist paastu koos 8-tunnise söömisaknaga.

Kas saate vahelduva paastu ajal juua?

Paastu ajal peaksite kohvi, vett või teed tarbima. Kõik, mille kalorsus on alla 50, on paastunud seisundis püsimiseks vastuvõetav.

Millised on vahelduva paastu negatiivsed mõjud?

Enamasti on vahelduv paast tervisele positiivseks osutunud, kuid ulatuslik paastumine võib mõjutada hormoone. Äärmuslikel juhtudel võib see põhjustada juuste väljalangemist, ärevust ja stressi, kuid see on äärmiselt haruldane.

Teile meeldivad ka:
Harjutuse vaimse tervise eeliste paljastamine
Teadus kuulutab: käsitööõlu tervislikum kui punane vein
Häkkige oma ainevahetust ja kaalust alla koos valendikuga