Rocki dieet ja treeningkava

Dwayne Rock Johnsoni dieeditrenn jõusaalis

Dwayne Johnsoni aka The Rocki jaoks on treeningud ja hoolas dieet lihtsalt eluviis. Sellest tulenevalt lõi Californias sündinud kolledžisportlane WWE sensatsiooniks A-nimekirja kuuluvate filmistaaride tõeliselt muljetavaldava kuju, mida tõendavad kõik, kellel on töökorras silmamuna ja juurdepääs ekraanile. Ja kuigi osa sellest keskmisest lihasest tuli loomulikult, tuleneb suurem osa sellest kõigis mõeldavates osakondades järgmise taseme pühendumisest. See tähendab, et ta jätab endiselt ruumi juhuslikuks petmispäevaks. Midagi ütleb meile, et ta teenis selle.

Vahepeal jagab Johnson alati rõõmu oma jätkuva edu saladustest. Sellisena leiate teda alati YouTube'i spordivideoid postitamas või The Rocki treeningvarustust müümas või Instagrami kaunistamas oma rikkalike toitude piltidega. Ta käivitas isegi kaks lühiajalist tõsielusaadet nimega Kangelane ja äratus, kus ta motiveeris teisi isiklikult füüsilise ja vaimse ümberkujundamise poole. Nagu me ütlesime, on armastuse levitamine tema mänguplaani tohutu osa.



Siis pole üllatav, et The Rocki dieedi ja treeningplaani vastuvõtmine pole mitte niivõrd ligipääsu küsimus, kuivõrd veendumuse küsimus. Noh, see ja korralik eelarve, kuna te kulutate palju toidule. Kui peaksite selle treeningrežiimi kasutama, võiksite ühel päeval uhkeldada kehaga, nagu ta tegi Herculeses või Fast 5-s või mõnes muus filmis, kus ta on olnud, sest ta sobib peaaegu alati. Kuid kas olete selle ülesande kõrgusel, noor teekond? Uurime välja.

Rocki dieediplaan

Kalju suhtub kõigesse, mida ta teeb, sealhulgas oma dieeti. Mida me siin öelda tahame, on see, et ta sööb nagu grisli karu, ehkki (enamasti) tervislik.

Mõnikord võib Rocki dieet minna hullumeelsesse äärmusesse. Näiteks Heraklese rolli ettevalmistamisel teatati, et ta sõi päevas kuni seitse valgurikast toitu. See moodustas tohutult 4131 kalorit, mis on põhimõtteliselt kaks korda suurem meeste soovitatud keskmisest. Kui ta pole trennis, sööb ta tavaliselt umbes viis korda päevas ja me räägime söögikorrad .

Nagu võite arvata, armastab Johnson koos teiste maitsvate valkudega endale mahlast praadi. Ja kui olete kunagi külastanud The Rocki meeletult populaarseid Instagrami voog , siis teate, et tema petused on lausa eepilised. Muidugi on kõik, mida see kutt teeb, eepiline, miks peaksid tema petisöögid olema erandid?

Mõelge praadi, kala, täisteratooteid, mune, rohelisi köögivilju, valke, valke ja rohkem valke ning saate üsna hea ülevaate sellest, mida The Rock küpsetab. See kõik on ette planeeritud ja neelatud meeleldi.

Viie söögikorra dieediplaan

Kui ta rolli jaoks massi ei ehita, sööb The Rock järgmist (näiteks):

Söögikord # 1

  • 10 oz praad
  • 2 tassi kaerahelbed
  • 3 munavalget
  • 1 terve muna
  • 1 klaas arbuusimahla

Söögikord # 2

  • 2 portsjonit kana
  • 2 paprika
  • 3 tassi seeni
  • 3 tassi brokkoli
  • 1 valgu kokteil

Söögikord # 3

  • 8 oz lõhet
  • 8 spargliotsa
  • 2 tervet muna
  • 2 tassi riisisegu
  • 3 tassi brokkoli

Söögikord # 4

  • 10 oz praad
  • 3 küpsetatud kartulit
  • 8 spargliotsa
  • 1 klaas apelsinimahla

Söök # 5

  • 20 grammi kaseiinivalku
  • 10 munavalget

Seitsme toidukorra dieediplaan

Nagu me eespool mainisime, tarbis The Rock 2014. aasta Herculese jaoks treenides kaloreid, nagu poleks see kellegi asi. Kõigi sealsete äärmuslaste (või komplektsionistide) jaoks on siin üks tema seitsme toidukorra dieediplaanidest:

Söögikord # 1

  • 10 oz turska
  • 2 tervet muna
  • 2 tassi kaerahelbeid

Söögikord # 2

  • 8 oz turska
  • 12 oz maguskartulit
  • 1 tass köögivilju

Söögikord # 3

  • 8 oz kana
  • 2 tassi valget riisi
  • 1 tass köögivilju

Söögikord # 4

  • 8 oz turska
  • 2 tassi riisi
  • 1 tass köögivilju
  • 1 spl kalaõli — 122

Söök # 5

  • 8 oz praad
  • 12 oz küpsetatud kartulit
  • spinati salat

Söök # 6

  • 10 oz turska
  • 2 tassi riisi
  • salat

Söök # 7

  • 30 grammi kaseiinivalku
  • 10 munavalget omletti
  • 1 tass köögivilju (sibul, paprika, seened)
  • 1 spl oomega-3 kalaõli

Rocki treeningvarustus

Teie treeningrežiim pole valmis minema, kui teil pole korralikke riideid ja aksessuaare. Sisestage Rocki enda treeningvarustuse sari Project Rock, mis loodi koostöös spordibrändiga Under Armour. Pidage seda oma ühest kohast jõusaalis katsetatud särkide, tossude, kõrvaklappide, kõrvaklappide, mütside, kottide, pükste, sokkide ja kõige muu jaoks, mida peate oma treeningkava optimeerimiseks vajama. Siin on mõned tipphetked:

UA True Wireless Flash Project Rock Edition - Bluetoothi ​​tehnoloogia, paljude uuenduslike detailide, JBL-heli ja ergonoomilise disaini abil tagavad need klassikalised pungad traadita ühenduse, mida olete oodanud. Jätkake The Rocki ülimat treeningmuusika esitusloendit ja pange ennast pungile.

Osta see siit

UA Sport traadita rong - Project Rock Edition - Dre'i biidid? Pole sellest kunagi kuulnud. Mõelge neile juhtmeta kõrvaklapid selle asemel, mis on loodud The Rocki treeningute haldamiseks. Teisisõnu, need on ehitatud käsitsemiseks mis tahes treening.

Osta see siit

UA Project Rock 1 - Täielikult kootud pealsetega ja sünteetiliste ülekatetega on need sportlikud löögid sama hingavad kui rasked. Reguleeritav nöörimissüsteem võimaldab tõeliselt mugavat ja kohandatud istuvust.

Osta see siit

UA HOVR Phantom Project Rock - Teil on paganama õigus, et peate jooksma iga nädal, kui soovite välja näha nagu The Rock. Õnneks aitas ta just selleks puhuks kingi kujundada. Lisaks sellele, et UA HOVR tehnoloogia paneb teie jalad tundma, nagu nad hõljuksid nullgravitatsioonil, sisseehitatud andurid jälgivad teie igat sammu. Nutikas.

Osta see siit

Projekt Rock Terry - Võimalik, et olete näinud, et The Rock on nüüdseks lühikeste varrukatega kapuutsiga trenni teinud. Selle käsutuses oleva projekti Rock Terry abil saate teha sama asja.

Osta see siit

Project Rock 90 kott - Vastupidav, reguleeritav, intelligentne ja silmailu pakkuv Project Rock 90 kott laseb teil spordisaalis jõusaalis veereda. Teie tänapäevane treeningarsenal pole ilma selleta täielik.

Osta see siit

Rocki treeningkava

Kas olete valmis oma sisemist Herkulest välja tooma? Rocki treeningplaan viib teid kindlasti sinna, kuid ärge mõelge hetkekski, et teekond on lihtne. Vastupidi, The Rocki treeningrutiin on üsna sama nõudlik, kui moodne vormisolek saab. Muidugi, kas peaksite selle jõhkra treeningrežiimi korralikult ellu viima, kõnnite pikalt nagu ühemehepüssinäitus (kes seal viite sai?).

Sõltuvalt rollitüübist, mida ta treenib, töötab The Rock erineva intensiivsusega. See tähendab, et tema treening rutiin on alati üsna intensiivne. See algab hommikul esimese asjana elliptilisel risttrenažööril 30–50 minutit kestva südamega. Pärast seda sööb ta rikkaliku, valkudest pakitud hommikusööki.

Seejärel suundutakse jõusaali, kus algab tõeline treening. The Rocki enda sõnutsi on ta hõivatud kena klangin- ja bangin-seansiga - eepiline valu, eepilised tulemused. See tähendab regulaarselt raskete raskuste tõstmist, kuuel päeval nädalas treenimist ja iga päev keskendumist erinevale lihasgrupile. Kogu aeg väntab The Rock oma ülimat muusika esitusloendit, arvatavasti nimekaimade kõrvaklappide või kõrvaklappide peal. Seitsmendal päeval puhkab ta ... ja sööb jäätist (kui tema legendaarne Instagrami voog on midagi minna).

Enne põhitõdedesse sukeldumist, lihtne meeldetuletus: Dwayne The Rock Johnson on 6 jalga 5 ja ehitatud nagu veoauto. Mainime seda ainult seetõttu, et me ei tahaks kunagi, et hammustaksite rohkem ära, kui saate närida süües kõike, mida ta sööb, ja tõstes kõik, mida tõstab. Teisisõnu, rakendage The Rocki treeningrutiini vastuvõtmisel veidi tervet mõistust, nii et me ei jõuaks kohtuprotsessini. Intensiivsus on hea. Liialdamine, halb.

Nüüd, kui oleme oma pisikese lahtiütlemise kaotanud, esitame The Rocki ühe ülima treeningplaani. Valmistuge kettlebellide, kangide ja hantlitega hõivamiseks. Rind valutab, jalad valutavad, triitseps valutab, kõik on valus, kuid see on pikas perspektiivis seda väärt. Eepiline valu, eepilised tulemused, nagu mees ise armastab öelda. Ilma pikema viivituseta on siin The Rocki treeningplaan:

Vaadake seda postitust Instagramis

Therocki jagatud postitus (@therock) 27. mail 2019 kell 10:51 PDT

1. päev: jalad

  • Jookse jooksulint - 30-50 minutit
  • Söö hommikusööki
  • Barbell Walking Lunge - 4 komplekti, 25 kordust
  • Säärepress - 4 komplekti, 25 kordust
  • Säärepikendused - 3 komplekti, 20 kordust
  • Sangkükk - 4 komplekti, 12 kordust
  • Hack Squat - 4 komplekti, 12 kordust
  • Ühe jalaga häkkimine - 4 komplekti, 12 kordust
  • Rumeenia Deadlift - 4 komplekti, 10 kordust
  • Istuv säärekoolutus - 3 komplekti, 20 kordust
  • Reie röövija - 4 komplekti, 12 kordust

Vaadake seda postitust Instagramis

Ei ühtegi pirtsakat tõmblevat liigutust. Elu mikrokosmos / Aeglane, ühtlane täpsus - minge siis tapma. Lõpeta nädal tugevaks. #ironparadise #hüppa #WSR

Jagatud postitus kivi (@therock) 5. aprillil 2019 kell 5:55 PDT

2. päev: tagasi

  • Jookse jooksulint - 30-50 minutit
  • Söö hommikusööki
  • Wide-Grip Lat Pulldown - 4 komplekti, 12 kordust
  • Kõverdatud kangide rida - 4 komplekti, 12 kordust
  • Ühe käega hantli rida - 4 komplekti, 12 kordust
  • Barbell Deadlift - 3 komplekti, 10 kordust
  • Pull-ups - 3 komplekti, ebaõnnestumiseni
  • Hantli õlg - 4 komplekti, 12 kordust
  • Pööratud rida - 3 komplekti, ebaõnnestumiseni
  • Hüperlaiendid (tagasi) - 4 komplekti, 12 kordust

Vaadake seda postitust Instagramis

Hea on seda siin Hawaiile lihvida, kus mana on alati tugev. Ja alati on hea olla kodus bruthaas ja sistaaaaas ?? # meistrivõistluste komplekt # raudparadise # ebaõnnestumine # vajalikud pannkoogid

Jagatud postitus kivi (@therock) 7. jaanuaril 2019 kell 9:20 PST

3. päev: õlad

  • Jookse jooksulint - 30-50 minutit
  • Söö hommikusööki
  • Hantli õlavarre - 4 komplekti, 12 kordust
  • Seisev sõjaväepress - 4 komplekti, 12 kordust
  • Eesmine hantli tõstmine - 4 komplekti, 12 kordust
  • Külgmine külgmine tõus - 4 komplekti, 12 kordust
  • Tagurpidi masinaga lendamine - 4 komplekti, 15 kordust
  • Istuv painutatud-tagumine vöö tõstmine - 4 komplekti, 12 kordust

Vaadake seda postitust Instagramis

Raud teravdab rauda. Saage mõrvaritreeninguid siin Hawaiil. Töötan kõikjal maailmas, kuid alati hea tulla koju, et meie aloha vaimus rauda teritada. Lase verel voolata. #rentdue?

Jagatud postitus kivi (@therock) 12. aprillil 2019 kell 11:36 PDT

4. päev: relvad / abs

  • Jookse jooksulint - 30-50 minutit
  • Söö hommikusööki
  • Hantli Bicep Curl - 4 komplekti, 15 kordust
  • Hammer Curls - 4 komplekti, 15 kordust
  • Spider Curl - 4 komplekti, ebaõnnestumiseni
  • Triitsepsi allakäik - 4 komplekti, 15 kordust
  • Triceps - 3 komplekti, 15 kordust
  • Rippuva jala tõstmine - 4 komplekti, 20 kordust
  • Rope Crunch - 4 komplekti, 20 kordust
  • Russian Twist - 4 komplekti, 20 kordust

Vaadake seda postitust Instagramis

Treeni rattaid? välja minu UUS Halb ASS MUST? #ProjectRock HOVR Phantoms, kukutades SEL NELJAPÄEVAL minu @ Underarmourilt #BendBoundariesCollection. Ja te palusite seda, nii et jah, minu uus kapuuts on teie mugavuse huvides ette valmistatud. Tere tulemast minu RAUDUPARADIISI ~, kus igapäev on jalgade päev. #BendBoundariesCollection DROPSITAB SEDA TUNDI ??

Jagatud postitus kivi (@therock) 19. märtsil 2019 kell 9:37 PDT

5. päev: jalad

  • Jookse jooksulint - 30-50 minutit
  • Söö hommikusööki
  • Barbell Walking Lunge - 4 komplekti, 25 kordust
  • Säärepress - 4 komplekti, 25 kordust
  • Säärepikendused - 3 komplekti, 20 kordust
  • Sangkükk - 4 komplekti, 12 kordust
  • Hack Squat - 4 komplekti, 12 kordust
  • Ühe jalaga häkkimine - 4 komplekti, 12 kordust
  • Rumeenia Deadlift - 4 komplekti, 10 kordust
  • Istuv säärekoolutus - 3 komplekti, 20 kordust
  • Reie röövija - 4 komplekti, 12 kordust

Vaadake seda postitust Instagramis

Lase verel voolata. Kas panete oma äsja kujundatud halva perse innovatsiooni @ underarmour PROJECT ROCK 2's? ühes minu lemmikvärvides - Blood Orange. Need langevad sel suvel (6/27) ja valmistuvad üheks, kui mitte parimaks treeningkingaks, kus te kunagi teenite oma kasu. Ja see harjutus on üks paljudest põhjustest, miks ma olen helluva kallistaja. # ProjectRock2s? #Innovation #BloodOrange #UnderArmour #DwayneJohnsonTreening viskab selle SUVI ???

Jagatud postitus kivi (@therock) 14. aprillil 2019 kell 3:57 PDT

6. päev: Rind

  • Jookse jooksulint - 30-50 minutit
  • Barbell Bench Press - Medium Grip - 4 komplekti, 12 kordust
  • Kaldus hantlipress - 4 komplekti, 12 kordust
  • Hantli pingipress - 4 komplekti, 12 kordust
  • Lameda pingiga kaabellennud - 4 komplekti, kuni rike
  • Kalda vasara lokid - 4 komplekti, 12 kordust
  • Dipid - rindkere versioon - 4 komplekti, ebaõnnestumiseni

Vaadake seda postitust Instagramis

See hetk kamandab klaasi tequilat? tõsta. Minu uus #ProjectRock #BendBoundariesCollection on @ underarmouri # 1 THRU # 10 enimmüüdud toodet. See on VÄGA suur asi. Ja kõik just SINU pärast. Ma tõesti ei räägi võitude ja kaotuste kohta, sest minu jaoks on see kõik palju suurem kui mängu võitmine või kaotamine. See on seotud ELUga ja täieliku elu elamisega, mida vähegi võimalik elada ja minu jaoks algab ja lõpeb üks minu ankur ühe asjaga / Sweat Equity. Täname, et ostsite #DwayneJohnsonTraining Filosoofiasse. Mul on mõned suured ideed tulemas ja me alles alustame. Treeni kõvasti, armasta kõiki ja naudi uut käiku. LINK MINU BIO-sse ????

Jagatud postitus kivi (@therock) 25. märtsil 2019 kell 10:17 PDT

7. päev: Puhka

  • Söö jäätise võileibu

Teile meeldivad ka:
Arnold Schwarzeneggeri dieet ja treeningkava
Zac Efroni dieet ja treeningkava “Baywatch”
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava

Üldine KKK

Kui palju The Rock päevas sööb?

Kui ta massi ei ehita, kipub The Rock sööma umbes viis söögikorda päevas. Filmirolliks treenides sööb ta päevas koguni seitse söögikorda.

Mida The Rock päevas sööb?

Rocki dieet sisaldab muu hulgas praadi, munavalgeid, kaerahelbeid, kana, valgu kokteile, köögivilju, kala, apelsinimahla, riisi ja kartuleid.

Mitu päeva nädalas The Rock treenib?

Rock töötab tavaliselt kuuel päeval nädalas. Ta alustab 30-50 minuti pikkuse südamega, enne kui jõuab hiljem päeva jooksul jõuhoonete juurde. Igal päeval keskendub ta konkreetsele lihasgrupile või piirkonnale.