Algselt loodi pärast sünnitust pidamatuse käes vaevlevatele naistele, Kegeli harjutused (tuntud ka kui vaagnapõhja harjutused) on meeste jaoks sama tõhusaks osutunud. Nimega Arnold Kegel - st. mees, kes need välja mõtles - need harjutused tugevdada vaagnapõhjalihaseid, parandades seeläbi põie ja soolte kontrolli. Korralikult täidetuna saavad Kegeli harjutused meestele ennetada enneaegset seemnepurset, hallata erektsioonihäireid ja suurendada orgasmide intensiivsust. Teisisõnu, selle terviserutiini saamiseks on palju häid põhjuseid, olenemata sellest, kas teil on terviseprobleeme või mitte.
Muidugi soovivad Kegeli treeningrežiimi varem kui hiljem kasutusele võtta nõrga vaagnapõhja sümptomite all kannatavad mehed. Omakorda saate ära hulga tuntavaid eeliseid. Parim on see, et pole vaja mingeid raskusi ega masinaid - piisab pühendumisest ja pisut kannatlikkusest. Teine hüve on see, et saate neid harjutusi teha peaaegu kõikjal, kaasa arvatud auto. Me jagame selle kõik oma usaldusväärses juhendis, kus käsitletakse parimaid Kegeli (st vaagnapõhja) harjutusi meestele ja nende sooritamist.
Teile meeldivad ka:
Harjutuse vaimse tervise eeliste paljastamine
Teadus deklareerib: käsitööõlu tervislikum kui punane vein
Zac Efroni dieet ja treeningkava “Baywatch”
Meeste jaoks on Kegeli harjutused esimene kaitseliin nõrga vaagnapõhja ja / või üliaktiivse põiega seotud sümptomite vastu. Iga harjutus on mõeldud vaagnapõhjalihaste tugevuse parandamiseks, mis toetavad põit, soolestikku ja seksuaalseid funktsioone. Neid harjutusi saab teha peaaegu igal kellaajal ja peaaegu igas keskkonnas (saate neid teha isegi hambaid pestes).
Kõige tähtsam on see, et leiate õiged lihased, demonstreerite õiget tehnikat ja järgite rutiini. Omakorda tugevdate vaagnapõhjalihaseid ja saate sellega seotud eeliseid. Siis pole üllatav, et Kegeli harjutused kannavad ka vaagnapõhja teraapia nime.
Nõrga vaagnapõhja sümptomid avalduvad tavapäraselt radikaalse prostatektoomia või selliste haiguste nagu üliaktiivne põis ja diabeet tagajärjel. Kuid need võivad tekkida ka ilma kõrvaliste operatsioonide või haigusteta. Nende sümptomite hulka kuuluvad uriinipidamatus, sage urineerimine, fekaalipidamatus, erektsioonihäired ja uriini leke ejakulatsiooni ajal (klimakturia).
Vahepeal võivad mehed nõrga vaagnapõhja tõttu kogeda igasuguseid perifeerseid dilemmasid. Näiteks võib sage urineerimine häirida head ööund (noktuuria) või pärssida töövõimele keskendumist. Seksuaalse sooritusvõime langus tekitab ka mitmesuguseid asenduskonflikte isiklikus elus.
Kegeli harjutusi rutiinselt ja korralikult sooritades saavad mehed suurendada vaagnalihaste ja ureetra tugevust. Selle tulemusena vähendate nõrga vaagnapõhja või üliaktiivse põiega seotud sümptomeid, vältides seeläbi lekkeid või fekaalipidamatust.
Veelgi enam, demonstreerides oma vaagnapõhjalihaste suuremat kontrolli, saate parandada seksuaalset jõudlust. Täpsemalt võite võidelda erektsioonihäirete vastu, kauem voodis püsida ja orgasme intensiivsemalt kogeda. Teisisõnu, võite väga hästi saada oma domeeni tõeliseks meistriks. Kegeli harjutuste eelised ei saa sellest palju magusamad olla.
Nüüd, kui oleme välja selgitanud vaagnapõhja harjutuste rutiini vastuvõtmise põhjused, tuleb järgmine raske osa: selle rutiini rakendamine. Esimene ja kõige olulisem meede on vaagnapõhjalihaste leidmine, kuna need on lihased, mida peate tugevdama ja juhtima.
Nende lihaste tuvastamiseks peaksite ootama järgmise urineerimiskorrani. Enne uriini eraldamist pange kaks sõrme munandikotti ja päraku vahelisele alale (spetsialistid nimetavad seda üldpiirkonda Perineumiks, samal ajal kui kõik teie sõbrad kutsuvad seda määrdumiseks). Alustage urineerimist ja lõpetage keskvool. Tunnete sõrmede all mingit liikumist. Palju õnne: olete leidnud vaagnapõhjalihaseid.
Sealt saavad Kegeli harjutused meestele püsivuse küsimus. Kõik see on vaagnapõhjalihaste painutamine (s.t pingutamine) ja seejärel spetsiaalne vabastamine. Pidage meeles, et peate keskenduma ja vältima teiste päraku, reide, kõhu või kusagil muul vaagnapõhja lihaste painutamist. Samuti ärge tundke vajadust hinge kinni hoida. Tegelikult võite lepingute sõlmimisel, hoidmisel ja vabastamisel vabalt hingata.
Alustada tuleks väikeste kokkutõmmetega ja liikuda ülespoole. Leping. Hoidke kolm sekundit. Vabastage üks. Leping. Hoidke neli sekundit. Vabastage kaheks. Mööda jätkates saate pikendada iga kokkutõmbumise ja vabastamise aega. Leping. Hoidke viis sekundit. Vabastage kolmeks.
Üldiselt pidage meeles järgmist reeglit: kui paindumine muutub lihtsaks, suurendage kordusi. Sarnaselt tõstmisele peaks ka viimane kordus olema kõige raskem. Te soovite oma Kegeli harjutusi sooritada umbes 10 korda järjest, kolm korda päevas, ja püüdke pidevalt oma tehnikat täiustada. Kui teil on protsessiga mugavam, proovige seda erinevatest positsioonidest. Kõndides saate isegi Kegeli harjutusi sooritada.
Kuigi enamik spetsiifikat sõltub teie otsusest, on mõned kokkuleppelised ajad, kus peaksite alati Kegeli harjutuse sooritama. Üks on kohe pärast urineerimist, et vabaneda neist viimastest tilgadest. Samuti peaksite arvutilihased kokku tõmbama vahetult enne igasugust tegevust, mis võib teie kõhule survet avaldada, näiteks aevastamine, naermine, köha või tõstmine. See aitab lekete vastu võidelda.
Teine näpunäide on keskenduda treeningule igapäevase rutiini ümber, näiteks hammaste pesemine või tööle sõitmine. See hoiab teid ülesande täitmisel ja tagab, et te ei jäta seanssi kunagi vahele. Varsti tekib teil peaaegu teadvustamata harjumus täpselt teada, millal järjekordne Kegeli harjutus läbi viia. Vahepeal muutuvad teie arvuti lihased järjest tugevamaks.
Viimane, kuid kaugeltki mitte vähem: kui teil on raskusi oma arvutilihaste leidmisega või vaagnapõhja harjutuste režiimi säilitamisega, külastage kindlasti oma arsti ja paluge abi. Arst võib soovida teid sõna otseses mõttes natuke uurida, kuid meede aitab tagada biotagasiside. Lõppkokkuvõttes soovite rutiini, mis on nii optimaalne kui ühtlane, ja peaksite olema valmis võtma kõik selle saavutamiseks vajalikud meetmed.
Nüüd on seal ilmselt mitmeid härrasmehi, kellel mingeid sümptomeid ei esine, kuid kes lihtsalt soovivad seksuaalset jõudlust parandada. Teisisõnu: soovite voodis kauem vastu pidada. Hea uudis on see, et rutiin ei muutu tegelikult. Leping. Hoidke. Vabastage. Suurendage oma kordusi. Seal on isegi rakendus nimega Tolmukad et teid sellel teel aidata.
Nõrga vaagnapõhja või üliaktiivse põie all kannatavate meeste jaoks võite oodata oma Kegeli harjutuste tulemusi mõne nädala kuni mõne kuu jooksul. See tähendab muu hulgas uriinilekete vähenemist. Kui see ei juhtu kohe, jää programmist kinni. Ja isegi pärast seda, kui olete hakanud tulemusi nägema: jää programmist kinni.
Kõigi seal kandideerivate Casanovade jaoks võite ette näha paremaid orgasme, pikemat seksuaalset jõudlust ja mitte enam enneaegset seemnepurset. Võib-olla suudate isegi ejakuleerimata orgasmida, kuigi see nõuab õigel ajal palju harjutamist ja tõeliselt korralikku kokkutõmbumist. Nagu kõigi treeningrežiimide puhul, mida rohkem pingutate, seda rohkem kasu saate.
Teile meeldivad ka:
Harjutuse vaimse tervise eeliste paljastamine
Teadus deklareerib: käsitööõlu tervislikum kui punane vein
Zac Efroni dieet ja treeningkava “Baywatch”
Kegeli harjutused võivad vähendada nõrga vaagnapõhja või üliaktiivse põiega seotud sümptomeid. Samuti võivad nad parandada seksuaalset jõudlust ja võidelda erektsioonihäirete vastu.
Kegeli harjutused, mis hõlmavad vaagnapõhjalihaste painutamist ja spetsiaalset vabastamist, aitavad võidelda erektsioonihäirete vastu.