Michael B. Jordani dieet ja treeningprogramm ‘Creed’

Michael B Jordani treeningdieedi kava 3

Kas soovite Adonise keha? Siis vajate Michael B. Jordani treening- ja toitumiskava. Hiljuti kroonitud kui seksikaim mees elus, on Ameerika näitleja endiselt tuntum rollide poolest populaarsetes Creedi filmides. Rocky sarja pikendus, mõlema filmi keskmes on surnud poksilegendi Apollo Creedi poeg Adonis Creed. Vaatamata päritud rikkusele peab Adonis liikuma alt ülespoole poksiringini. See on feat, mis nõuab tõsist lihast, distsipliini ja väledust; nii ka etendus.

Nagu arvata võib, polnud Adonis Creedi kingadesse astumine Michael B. Jordanile kerge ülesanne. Personaaltreener Corey Callieti abiga säilitas näitleja range treening- ja toitumiskava. Igaüks, kes on mõnda filmi (või muid Michael B. Jordani filme) näinud Must panter ) teab, et pingutus tasus end ära. Lihtsustatult öeldes on meest ümbritsenud lihaseline määratlus.

Sõltumata sellest, kas võistlete seksikaima mehe staatuse nimel või üritate välja tuua omaenda poksimeistri, aitab Michael B. Jordani treening- ja toitumiskava viia teid sinna, kuhu lähed. Siit saate teada, kuidas näitleja end kõigepealt vormi lõi Usu film ja arvatavasti ka teine. Pea plaanist kinni ja võid väga hästi saada omaenda Michael B. Jordani keha.



Teile meeldivad ka:
Arnold Schwarzeneggeri dieet ja treeningkava
Tyson Fury dieedi ja treeningplaan
Jake Gyllenhaali dieedi ja treeningu rutiin

Michael B Jordani treeningdieedi kava 5

Kes on Michael B. Jordan?

Californias Santa Anas sündinud Michael Bakari Jordan kasvas üles New Jerseys ja käis Newarki kunstikeskkoolis. Donna ja Michael Jordani poeg (ei, mitte seda Michael Jordan), tal on kaks õde-venda, kellest üks mängis Howardi ülikoolis jalgpalli.

Jordaania show-ärikarjäär sai alguse juba noorelt. 1990ndate lõpus lapsena modelleeris ta mitmeid näitemänge, enne kui hakkas näitlema. Ta kogus lühikesi kohti sellistel etendustel nagu Sopranid ja Cosby ja siis roll 2001. aasta Keanu Reevesi filmis Hardball .

Mitmed fännid võtsid Michael B. Jordani esmalt teadmiseks tema korduva rolli eest Wallace'is ikoonilises HBO sarjas Juhe . Varsti pärast seda asendas näitleja Chadwick Bosemani, et mängida seebiooperis murelikku teismelist Kõik mu lapsed . Tema järgnevad mängud tagamängija Vince Howardina jalgpallidraamas Reede öö tuled ja Alex sisse Vanemlus tõi tema tähepotentsiaali uutesse kõrgustesse.

Michael B. Jordani läbimurre suurel ekraanil toimus 2013. aastal, kui ta mängis Ryan Coogleri paljukiidetud filmis Fruitvale Station tegelikus elus tulistamise ohvrit Oscar Granti. See oli algus kuulsale filmikarjäärile, mille vahele jäid juhuslikud süütamised. Lisaks Fruitvale jaam , tuntumad Michael B. Jordani filmid on mõlemad Usu filmid ja Must panter . Ajakiri People nimetas teda ka seksikaimaks inimeseks elusana. Praegu elab ta Los Angeleses.

Vanus : 33 aastat
Kõrgus
: 6 jalga 0 tolli
Kaal : umbes 184 naela
Näitlejakarjäär : 1999 tänapäevani

Michael B Jordani treeningdieedi kava 5

Michael B. Jordani Creedi dieediplaan

Juba enne Adonis Creedi rolli maandumist oli Michael B. Jordan üsna fantastilises vormis. Muidugi ei tähendanud see, et arenguruumi pole. Sisestage personaaltreener Corey Calliet, kes väntas sisselülitamisketast nii kaugele, et näitleja sõi kuni kuus söögikorda päevas. See oli nii originaalfilmi ootuses kui ka tootmise ajal, kus ta säilitas muljetavaldavalt räsitud kehaehituse.

Sõna otseses mõttes võtete keskel, ma lihtsalt sööksin toitu. Kana ja riis ning brokkoli - palju seda, ütles Jordan an E! Veebis intervjuu tagasi 2015. aastal. Kana ja muud lahjad valgud mängiksid näitleja toitumiskavas eriti olulist rolli. Samuti tarbis ta täisteratooteid, et tagada sujuv seedimine ja värsked köögiviljad elutähtsate toitainete jaoks. Ettearvatavalt oli eesmärk kasvatada lihaseid, säilitades samal ajal optimaalse seedetrakti tervise ja toitumise taseme.

Calliet oli väidetavalt piisavalt lahke, et jagada Michael B. Jordan's Creedi söögikava Meeste ajakiri . Siin on näide näitleja igapäevasest söögirežiimist:

Söögikord # 1

  • 6 munavalget
  • 1 terve muna
  • 45 g süsivesikuid (nt kaer, riis jne)

Söögikord # 2

  • Proteiini jook
  • 35 g süsivesikuid (nt: terasest lõigatud kaer)

Söögikord # 3

  • 8 oz lahjat valku (nt kana, jahvatatud kalkun)
  • 65 g süsivesikuid (nt riis, bataat)
  • 1 tass rohelist köögivilja

Söögikord # 4

  • 8 oz lahjat valku (nt kana, jahvatatud kalkun või kala)
  • 35 g süsivesikuid (nt riis, magus või punane kartul)

Söök # 5

  • Proteiini jook
  • 35 g süsivesikuid (nt: terasest lõigatud kaer)

Söök # 6

  • 8 oz lahjat valku (nt kana, jahvatatud kalkun)
  • 1 tass rohelist köögivilja
  • 1 tl õli (nt oliiviõli, kookosõli, makadaamiapähkliõli)

Ja seal see teil on. Michael B. Jordani toitumiskava sisaldab palju lahjaid valke, rohelisi köögivilju, tervislikke rasvu ja toitvaid teravilju. Lisaks valgušokkidele täiendas Jordan ka nii treeningueelset kui ka taastumislisandit.

Enne kui pilkate Jordani söögikava üldise leebuse üle, peaksite teadma, et talle lubati üks petepäev nädalas. See on arvatavasti siis, kui ta sallis kohalikud Philly juustupulgad. Tsiteerides Callietit: ma ei tea, kas keegi on kunagi söönud nii palju juustupulki, kui nägin Mike'i söömas.

Philly's olles, nagu öeldakse ...

Michael B Jordani treeningdieedi kava 5

Michael B. Jordani treeningkord

Michael B. Jordan loob oma rebitud keha, käegakatsutava väleduse ja 6 jala kõrguse vahel mõlemas tõeliselt domineeriva koha Usu filmid. Kui olete mõnda neist näinud, teate, et näitleja oli suurel ekraanil nii sõna otseses kui ka kujundlikus vormis Adonis. Samuti teate, et isegi kõige rangemate söögikavadega ei saa arvestada tema tükeldatud kehaehitust. Et parandada nii Jordani lihaseid kui ka vastupidavust, lisas Calliet treeningrežiimi, mis tõsteti otse lähimast professionaalsest spordisaalist.

Koolitus võeti nii sportliku ettevalmistuse kui kulturismi põhialuste põhjal, ütles Calliet intervjuu . See tähendas neljapäevase programmi kasutamist, mis ühendas tavalise südame ja kvaliteetse ringtreeningu rasva kärpimiseks ja lihasdefinitsiooni tugevdamiseks. Igat konkreetset lihasrühma treeniti ka maksimaalse tulemuse saamiseks mahuga. Kui soovite oma Michael B. Jordani keha, valmistuge end äärmustesse suruma, näidates samas veidi kannatlikkust. Lõppude lõpuks ei toimu sellised tulemused üleöö.

Oleme tapnud Michael B. Jordani Usu treeningplaan alates Ajakiri Muscle and Fitness ja pani selle alla. Vastavalt nende soovitustele peaksite iga treeningu alustama soojenduseks mõõduka ühe miili sörkjooksuga. Seejärel sooritage kõik jõudu suurendavad harjutused sirgete komplektidena, tehes iga seeria ühe tõstmise jaoks enne järgmisele liikumist. Puhake iga seansi või treeningu vahel võimalikult vähe, välja arvatud kolmanda päeva jooksul. Sel päeval sooritage ringrajana esimesed viis harjutust, sooritades iga harjutuse jaoks ühe 25 korduse komplekti. Puhake harjutuste vahel ja korrake vooluringi kokku kolm korda.

Samuti, kui näete kordusi, mis on eksponeeritud loendavalt (10, 9, 8 jne.), Tähendab see seda, et peaksite tegema esimeses sarjas 10 kordust, puhkama lühidalt ja seejärel iga järgmise seeria jaoks ühe korduse. Ärge lõpetage enne, kui olete kogu soovitatud komplektide arvu läbi viinud. Sain aru? Hea. Siin me läheme.

Michael B Jordani treeningdieedi kava 5

Esimene päev: rind, selg ja käsivarred

  • Ühe miili sörkjooks soojendusena
  • Kallutatud hantlipress - 3 komplekti 12 kordust
  • Hantli lend - 3 komplekti 12 kordust
  • Push-up - 10 komplekti 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 kordust
  • Hantli tagasilöök - 3 komplekti 15 kordust
  • Triitsepsi allavajutamine - 2 komplekti 20 kordust
  • Pingi kastmine - 10 komplekti 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 kordust

Teine päev: biitseps, triitseps ja latt

  • Ühe miili sörkjooks soojendusena
  • Ühe käega hantli rida - 3 komplekti 12 kordust
  • Neutraalse haardega pulldown - 3 komplekti 12 kordust
  • Bentover rida - 3 komplekti 12 kordust
  • Hantli lokkimine (asendusvarred) - 3 komplekti 12 kordust
  • Kangkang - 3 komplekti 12 kordust
  • Hammer curl - 3 komplekti 12 kordust

Kolmas päev: jalad + kõhulihaste ring

  • Ühe miili sörkjooks soojendusena
  • Hantli viskamine - 3 komplekti 30 sekundiga jala kohta
  • Ühe jalaga puusa pikendamine - 3 komplekti 15 kordust jala kohta
  • Jalgade lokkimine - 3 komplekti 12 kordust
  • Rumeenia tõstejõud - 3 komplekti 12 kordust
  • Kükitamine - 10 komplekti 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 kordust
  • Crunch Šveitsi palliga - 3 komplekti 25 kordust
  • Jalgade tõstmine - 3 komplekti 25 kordust
  • Pöördmurd vastupanu ribaga - 3 komplekti 25 kordust
  • Varbapuudutus ravimipalliga - 3 komplekti 25 kordust
  • Sprinteri istumine - 3 komplekti 25 kordust

Neljas päev: rind, käsivarred ja kõhulihased

  • Ühe miili sörkjooks soojendusena
  • Hantli pingipress - 5 komplekti 10, 9, 8, 7, 6 kordust
  • Push-up - 5 komplekti 15 kordust
  • Hantli lend - 5 komplekti 10, 9, 8, 7, 6 kordust
  • Push-up - 5 komplekti 10 kordust
  • Hantli lokk - 4 komplekti 12 kordust
  • Hantli tagasilöök - 4 komplekti 15 kordust
  • Pingi kastmine - 4 komplekti 20 kordust
  • Crunch Šveitsi palliga - 3 komplekti 25 kordust
  • Jalgade tõstmine - 3 komplekti 25 kordust
  • Pöördmurd vastupanu ribaga - 3 komplekti 25 kordust
  • Varbapuudutus ravimipalliga - 3 komplekti 25 kordust
  • Sprinteri istumine - 25 kordust

Mõni teist võib märgata poksiharjutuste või õlatreeningute puudumist. Sel põhjusel lisame ka järgmised treeningud Meeste ajakiri . See hõlmab mõningaid lemmik Michael B. Jordani treeningumeetodeid, mis väidetavalt hukati tema rolli eest Usutunnistus 2 .

Michael B Jordani treeningdieedi kava 5

Õlad ja rindkere treening

Rindkere harjutuste vahel tuleb puhata 90 sekundit ja õlgharjutuste vahel 60 sekundit.

  • Kallutage Smith Bench Press - 4 komplekti kordusi järgmises järjekorras: 15-12-12-10
  • Seisev kaablilend - 3 komplekti kordusi järgmises järjekorras: 15-12-10

Superkomplektid:

  • Kallutava hantli press (madalaim võimalik kalle) - 3 komplekti kordusi järgmises järjekorras: 15-12-10
  • Kallutage Dumbbell Fly - 3 komplekti kordusi järgmises järjekorras: 15-12-10
  • Seisev kangivarre õlavarras (vahelduv riba asend ees ja taga) - 4 komplekti kordusi järgmises järjekorras: 20-12-12-8
  • Istuvad hantli külgmised tõsted - 3 komplekti kordusi järgmises järjekorras: 15-15-12
  • Bentover Dumbbell Fly - 3 komplekti kordusi järgmises järjekorras: 15-15-12
  • Smith Machine ühe käe õlavarre - 3 komplekti (iga käe) kordusi järgmises järjekorras: 15-12-10

Tõstujärgne poks HIIT-ringraja

Tehke puhkeperioodidel varjupoksiharjutusi, et hoida keha kinni. Tehke kokku 3 ringi.

  • Varjukarp x 1 min. (intensiivsuse suurendamiseks kasutage 3-5 naela hantleid)
  • Tungrauad (mis tahes variatsioonid) x 30 sek.
  • Varjukarp x 1 min.
  • Mägironijad x 30 sekundit
  • Varjukarp x 1 min.
  • Burpees x 30 sek.
  • Varjukarp x 1 min.
  • Õlakraanid x 30 sek.

Teile meeldivad ka:
Arnold Schwarzeneggeri dieet ja treeningkava
Tyson Fury dieedi ja treeningplaan
Jake Gyllenhaali dieedi ja treeningu rutiin

Üldine KKK

Kui pikk on Michael B. Jordan?

Näitleja Michael B. Jordan on väidetavalt täpselt 6 jalga pikk.

Milline oli Michael B. Jordani treening rutiin Creedi jaoks?

Michael B. Jordan tegi Adonis Creedi rolliks valmistudes neljapäevase treeningrežiimi. See ühendas südame ja traditsioonilise jõu tugevdamise. Ta treenis iga lihasrühma mahu järgi.

Kuidas te treenite nagu Adonise usutunnistus?

Oma sisemise Adonise esiletoomiseks sööge lahjaid valke, täisteratooteid ja rohelisi köögivilju. Treenige neli päeva nädalas ja soojendage kerge südamega, enne kui jõuate jõudu juurde.

Kuidas saada Michael B Jordani õlgadele?

Michael B. Jordani õlgadele jõudmiseks sellistes filmides nagu Creed 2 alustage jõudu suurendavatest harjutustest nagu kallakuga hantlipress ja püsttross. Edasi liikuge selliste harjutuste superkomplektide juurde nagu kallakuga hantli vajutamine, kallakuga hantli lend, seisva kangiga õlavarre, istuvate hantlite külgmised tõsted, painutatud hantli lennud ja palju muud.