Hüppenöör on olnud treeningvarustus tükk aega sellest ajast, kui inimkonnal olid köied ja nad said hüpata. Kalorite põletamise vahendina on köiega hüppamine raske ületada, kuid isegi seda lihtsat liikumist saab raskemale meisterlikkusele tõsta. Ristisõitjate ja spordiharrastajate jaoks on järgmine edusamm topelt. Topeltmängu valdamine võib olla keeruline, kuid see ei pea olema. Paradiso Crossfit õpetab parimat viisi, kuidas meistriks saada topelt.
Teile meeldivad ka:
Vaadake jõhkraid 7-sekundilisi KO-d, kes jagavad poksifänne kogu maailmas
Kickboxer teeb rekordi kõige rohkem minutiga visatud lööke
Browney purustas taas maailma tõukerekordi
Nagu enamus asju, algab ka duubli valdamine õige varustuse hankimisega. Algajatele võib meeldida raskem hüppenöör, kuid edasijõudnud hüppajad soovivad kergemat köit. Pikkuseks soovite köit, mis oleks võib-olla natuke lühem kui see, mis teile sobib. Randmega trossi keerates soovite küünarnukid sisse hoida.
Kui teil on õige köis, alustage üksikute alumistega. Kui saate 200 järjestikust hüppenööri ilma vigu tegemata. Kui saate põhiliikumise - ühe alaosa - ilma kordusvigastusteta hakkama saada, saate edasi liikuda. Järgmine samm on lisada oma liikumisele jõuhüpe. Iga kolmas hüpe peaks olema jõuhüpe, kus hoiate sama vormi, nagu allolev singel, vaid veidi kõrgemale hüpates. Kui olete jõudnud 50 korduseni järjest - kolm hüpet ja jõuhüpe - olete valmis liikuma kahe hüppe ja jõuhüppe juurde. Jätkake treeningust allapoole liikumist, tehes ühe hüppe ja jõuhüppe.
Nüüd olete valmis järjestikuste topeltalamite jaoks - kuid mitte suure helitugevuse jaoks. Selle asemel alustage kahe järjestikuse kordusega, seejärel peatage ja vaadake oma vorm üle. Aeglaselt üles ehitades, lisades ühe duubli alla, harjutades täiuslikult. Sel viisil teete mitte ainult topeltaluseid, vaid kolmekordseid alakäppe.
Teile meeldivad ka:
Vaadake jõhkraid 7-sekundilisi KO-d, kes jagavad poksifänne kogu maailmas
Kickboxer teeb rekordi kõige rohkem minutiga visatud lööke
Browney purustas taas maailma tõukerekordi