Mark Wahlbergi dieedi ja treeningute kava

Just siis, kui arvate, et tema karjäär on jõudnud kõige kõrgemale, õnnestub Mark Wahlbergil varrukast veel üks äss välja tõmmata. Sama võib öelda ka tema muljetavaldavate lihaste kohta, mille suurus näib viimase umbes kümnendi jooksul kahekordistunud. Selle märkimisväärse tugevuse kasvu võib taandada rollidele sellistes filmides nagu The Fighter, Pain & Gain ja Lone Survivor, mille jaoks näitleja valis range dieedi ja treeningprogrammi. Siiani on ta otse loomaliha.

Oma keskmise kaaluga 185 naela ja 5 ’8’ pikkusega Mark Wahlberg pole just professionaalne kulturistide materjal. Sellest hoolimata võib teda hõlpsasti ette kujutada osalemas lähimal tõstmisvõistlusel. See on kaugel tema päevadest kui Calvin Kleini aluspesu mudel, mille jooksul ta kasutas ära mõne allkirja pesulaua abs.

Nii toona kui ka praegu ei arvaks te ilmselt Mark Wahlbergi pikkust, kui teda isiklikult nägemata. Jah, see on osaliselt tingitud Hollywoodi võlujõust, kuid see on seotud ka tema imposantse isiksuse ja kujundiga. Mis on siis tema füüsilise ja vaimse edu saladus?

Nagu selgub, on Wahlbergi edu saladus pühendumistasand, mis muudab teid sellest kuuldes kurnatuks. Näitleja on varem väitnud, et ärkab oma päeva alustamiseks juba kell 2.30 ning alustab seejärel varsti pärast seda dieeti ja treeninguid.

Tõesõna, Wahlbergi karmid käed on vähe ka meie arvates suur. Kas on liiga hilja tema kuulsate 90ndate taga ajada kuuspakk selle asemel? Ei? Ahjaa, lähme siis sellesse!

Mark Wahlbergi dieediplaan

Instagrami vestluste ja intervjuude kaudu on Wahlberg paljastanud kõik, mida ta tavalise ühe päeva jooksul sööb. Ta on ka selgitanud, et tema rutiin võib varieeruda sõltuvalt selle filmi nõudmistest, mida ta filmib, kuid et ta peab kinni graafikust, olenemata sellest, milline see ajakava võib olla.

Üks näitleja hiljutistest dieediprogrammidest lasi tal oma esimesed kaks söögikorda tarbida enne, kui enamik meist on isegi ärganud. See pani ta ka magama umbes kell 20.00, millal mõned meist alles õhtusööki lõpetavad.

Kogu selle aja sõltub Wahlbergi dieet suuresti valkudest, sealhulgas kalkunihamburgerid, munavalged ja lihapallid. Ta sööb ka palju ja selle all mõtleme palju . Kui peaksite hakkama sööma ja sel viisil elama, valmistuge samuti järgima ranget dieedirežiimi ja veetke tunde jõusaalis.

Varsti pärast 2018. aasta filmi Mile 22 filmimist nägi Wahlbergi tavaline ajakava välja, sealhulgas tema isikliku koka valmistatud konkreetsed toidud:

• 02:30 äratus
• 2:45 hommikul palveaeg
• 03:15 hommikusöök nr 1: teraskaer, maapähklivõi, mustikad ja munad
• 3: 40-5: 15 treening nr 1
• 5.30 hommikusöök nr 2: valguveik, kolm kalkuniburgerit, viis tükki maguskartulit
• 6 hommikul dušš
• 07:30 golf
• Kl 8 suupiste: 10 kalkunilihapalli
• 9:30 krüokambri taastamine
• 10:30 hommikusöök nr 3: grillitud kana salat kahe kõvaks keedetud muna, oliivide, avokaado, kurgi, tomati ja salatiga
• 11.00 pereaeg / koosolekud / töökõned
• 13.00 lõunasöök: New Yorgi praad rohelise paprikaga
• 14.00 koosolekud / töökõned
• 15.00 korja koolist lapsi
• 15:30. suupiste: grillitud kana bok choy'ga
• 16.00 treening nr 2
• 17.00 dušš
• 17:30. õhtusöök / pere aeg: kala (hiidlest või tursk või meriahven) köögiviljadega (näiteks hautatud spinat ja bok choy)
• 19:30. enne magamaminekut

Mark Wahlbergi treeningplaan

Ülaltoodud ajakava üle vaadates võite märgata, et Wahlberg töötab sageli mitte üks kord, vaid kaks korda päevas. Personaaltreener Brian Nguyeni abiga hoiab näitleja programmi, mis on võrdsetes osades intensiivne ja ulatuslik. Loomulikult varieeruvad iga programmi parameetrid sõltuvalt Wahlbergi praegustest või eelseisvatest filmirollidest.

Vaadake seda postitust Instagramis

Veenduge, et teie kutsed tulevad programmi juurde, vaadake @ f45_training ja ärge unustage vaadata mu sõbra @ johnrichofficial uut lugu.

Jagatud postitus Mark Wahlberg (@markwahlberg) 30. mail 2019 kell 18:36 PDT

Lisaks pühendunud treeningrutiinile on Wahlberg ka krüoteraapia eestkõneleja, mis hõlmab istumist kambris, kus temperatuur tõuseb kuni 150 kraadi alla nulli. Nii näitleja kui ka arvukate ekspertide sõnul aitab ravi vähendada põletikku ja võib isegi und parandada.

Vaadake seda postitust Instagramis

Kas teil oli rõõm @aldridgeloganiga koos töötada? Milline inspiratsioon! Kui on tahtmist, on võimalus! #ära kunagi anna alla

Jagatud postitus Mark Wahlberg (@markwahlberg) 19. jaanuaril 2020 kell 13:36 PST

Kui tema treeningkava on kõige kõrgemal, läheb Mark Wahlberg peaaegu kõigele all-ini. Otse tsiteerides alustab ta tavaliselt RAMP-st, mis tähistab liikumisulatuse, aktiveerimise ja liikumise ettevalmistamise ulatust - näiteks Spidermani venitus- ja puusasillad ning vahtvaltsimine. Seejärel lülitume kahepoolsete ja ühepoolsete tugevusliikumiste vahel, kasutades enamasti raskeid ribasid, TRX-i, hantleid ja kettlebelle. Alamkere töö hõlmab tasakaalu- ja väledustreeninguid.

Siin on nimekiri harjutustest, mida Mark Walhberg oma üldise rutiini osana sooritab:

• Pingipress
• Pullupsid
• Kardio
• Stabiilsuspallide tõuked
• Hüppenöör
• Jooksurada
• Hantli harjutused
• VersaClimber
• Bänditreeningud
• Kettlebell lunges
• Kettlebelli dipid / kükid
• Kelk lükkab
• Stabiilsuspalli treeningud

Et pakkuda teile otseakent näitleja maailma, on siin Wahlbergi ja Nguyeni 22. miili ettevalmistamisel koostatud treeningplaan:

Soojendusharjutused

Wahlbergi soojendus ei lase verel ainult voolata ja lihased lõdveneda, vaid parandab ka rühti.

• Lamava seljatoe üldhoid - 2 kuni 3 minutit
• Puusillad, millel on ribad - 1-2 minutit
• Pushups mägironijatele - 2 kuni 3 minutit
• VersaClimber - 2 kuni 3 minutit

Treening

On aeg teid üles pumbata!

• Surnud putukaga kangipõrandapress - 3 komplekti 12 kuni 20 kordust
• Ühe jalaga bänd RDL - 3 komplekti 12 kuni 20 kordust
• Põllumeeste jalutuskäik - 50 kuni 100 jardi
• Kettlebelli tõstejõud - 3 komplekti 12 kuni 20 kordust
• Pooleldi põlvitatav ühepoolne õhuliin - 3 komplekti 12 kuni 20 kordust
• Joonis 4 venitada - 2 kuni 3 minutit
• Lahingköied - 5 ringi 30 sekundit sisse, 30 välja
• Kelgutõuge - Kuni ebaõnnestumiseni

Üldine KKK

Mitu korda päevas treenib Mark Wahlberg?

Hiljutiste Instagrami vestluste ja intervjuude järgi töötab Wahlberg sageli kaks korda päevas ja sööb umbes 6–7 söögikorda päevas.

Mis on Mark Wahlbergi dieet?

Wahlberg on oma dieediprogrammi varem jaganud ja see läheb valkudele, sealhulgas kaladele, kalkunilihapallidele, kana, praadile ja munavalgetele, raskeks. Tal on ka oma valgušokkide sari, mida ta kasutab regulaarselt. Köögiviljad ja tervislikud rasvad on samuti osa tema tavalisest dieedist.

Kes on Mark Wahlbergi treener?

Näitleja Mark Wahlberg on viimase 14 aasta jooksul töötanud koos personaaltreener Brian Nguyeniga peaaegu iga filmi juures.

Teile meeldivad ka:
Conor McGregori UFC dieedi ja treeningute kava
Brad Pitti dieedi- ja treeningkava ‘Fight Club’
Joe Rogani dieedi ja treeningplaan