Lionel Messi jalgpallidieedi ja treeningkava

Lionel messi

Tänu rohkele looduslikule andekusele ja tõsisele sportlikule treeningule on Lionel Messi üks parimaid jalgpallureid, kes seda sporti kunagi teinud on. Lugematute meistrivõistluste ja auhindade võitja, Argentinas sündinud superstaar uhke uskumatu kiiruse, meeletu pallikontrolli ja järjekindla löögivõimega. Hiljuti lõi ta Hispaania klubi Barcelona eest oma hooaja esimese värava ja purustas selle käigus rekordi, mis on rajale üsna par. Selle meeletu võimsuse ja kaalu suhte, rivaalitsemise Cristiano Ronaldoga ja maailmakuulsate lihaste vahel on Lionel Messi fännidel õigus imestada tema füüsilise edu saladuse üle.

Vahepeal pole Messi kuulsusrikas jooks alati nii sujuv, kui tema saavutused (või lihased) võiksid oletada. Kogu oma karjääri jooksul on sportlane ületanud arvukad füüsilised takistused, et jõuda oma tänasesse kohta. See hõlmab kasvuhormooni puudulikkuse diagnoosimist väga noorelt, millele järgneb pidev ahistavate vigastuste jada. Just sel aastal jäeti ta ajutiselt paremale vasikale 1. astme tüvest kõrvale, et siis septembri lõpus tagasi põrgata.

Kõigist tagasilöökidest hoolimata domineerib jätkuvalt nii riiklikul kui ka rahvusvahelisel areenil Lionel Messi. Niisiis, kuidas ta mitte ainult ei toibu vigastustest, vaid säilitab oma enneolematud oskused, võib küsida? Sisestage Lionel Messi jalgpalli toitumiskava ja treeningkava. Nagu arvata võib, hõlmab see treeningrežiim jooksuharjutusi, tõstmist ja palju teadlikku söömist. Kui soovite Lionel Messi lihaseid ja tema meeletut kiirust, on siin hea koht alustamiseks.

Lionel Messi dieediplaan

Maailma parimate sportlaste hulka kuulub söömise osas teatud ohvrite toomine ja see kehtib nii Messile kui ka kõigile teistele. Teisalt pole legendaarne ründaja oma dieedirežiimi suhtes alati range olnud. Nooremate aastate jooksul harrastas ta sageli kiirtoitu, kihisevaid jooke, pitsat ja Argentiina toite nagu Milanesa, mis hõlmab riivsaiaga kaetud veiseliha filee madalat praadimist.

Messi vananedes oli ta sisuliselt sunnitud oma toitumisharjumusi ohjeldama. Tsiteerides sportlast otse: see, mida saate oma kehasse panna 18- või 19-aastaselt, ei ole sama, mida saate panna 27-aastaselt. See tähendas eelroaks pitsa ja praetud veiseliha vähendamist, ehkki ta kindlasti teeb ikka ruumi aeg-ajalt petmispäevaks.

Püüdes tervislikumat eluviisi alustada, alustas Messi 2014. aastal koostööd Itaalia toitumisspetsialisti Giuliano Poseriga. Kui Poseri dieeti saab jaotada viide olulisse kategooriasse, oleksid need järgmised: vesi, oliiviõli, täisteratooted, värsked puuviljad ja värsked köögiviljad. Need toidud aitavad üheskoos lihaseid taastada ja loovad aluse Lionel Messi käimasolevale dieedile. Väga head on ka pähklid ja seemned, lisas Poser eelmise intervjuu käigus.

Teatud toitude vältimisest rõhutab Poser võimalikult vähe suhkru ja rafineeritud jahu söömise tähtsust. Poser sama intervjuu ajal on suhkur lihastele kõige hullem. Mida kaugemale ta suhkrutest eemale hoiab, seda parem. Seejärel jätkas ta: Rafineeritud jahud on samuti suur probleem, kuna tänapäeval on saastumata nisu raske leida.

Treenides hoidus Lionel Messi ka liigse liha söömisest. Poseri enda sõnul on argentiinlaste ja uruguaylaste poolt tavaliselt söödud liha kogus liiga suur, kuna seda on raske seedida. Valgupuuduse kompenseerimiseks joob Messi väidetavalt päevas kuni kolm valgurikastust (koos tonnide veega), kui uus matš läheneb.

Nagu näete, on Poseri dieet (ja laiemalt ka Messi dieet) lõppkokkuvõttes tervisliku toidu ja õigete süsivesikute söömine, vähendades samal ajal liha tarbimist ja lisades valke. Gaseeritud jookide asemel tarbib Messi väidetavalt Lõuna-Ameerika kofeiiniga jooki Yerba Mate. Selle uue lähenemisviisi kasutamisega suutis Messi vähendada vigastusi ja isegi ületada aeg-ajalt tekkinud oksendamishooge, mida ta enne suuri matše koges.

Tänapäeval säilitab Lionel Messi Poserilt korjatud harjumused, isegi kui ta võtab suurema osa oma toitumisnõuannetest Barcelona toitumismeeskonnalt. Dr Maria Antonia Lizarraga Dallo järelevalve all soovitab toitumismeeskond mängijatel pärast matši võimalikult tihti tankida pastasalati või valgurikka sushiga. Alkoholi tarbimine on täielikult pahaks pandud, nii et Messi hoiab märjukese ilmselt hooajaväliseks ajaks kokku.

Samuti on teatatud, et pärast kaotust 2018. aasta maailmameistrivõistlustel võttis Messi mänguhooajal vastu täiesti vegan dieedi. Sellest, mida võime koguda, pole Messi ise seda teavet kunagi täielikult kinnitanud ega ümber lükanud, ehkki see pole takistanud rohkelt veganväljaandeid sellega töötamast.

Mida võime öelda, on see, et Messi sõi 2014. aastal kindlasti veel parajalt Argentina grilli ja postitas aeg-ajalt tõendeid oma Instagrami voogu. Vahepeal soovitas 2018. aasta uudisartikkel, et Messi sööb ikkagi natuke kõike, kuid mõõdukalt. Kas Lionel Messi on 100% vegan või pole ta? Küsimus jääb vastuseta.

Lionel Messi treeningkord

Loomuliku ande ja raske töö kombinatsiooni kaudu jääb Lionel Messi jalgpalliväljakul täiesti domineerivaks jõuks. Mitte ainult tema kiirus, osavus ja väravate löömise võime pole peaaegu sõna otseses mõttes ülejäänu, vaid suhteliselt väikese mängijana tagab ta tõeliselt tohutu jõu ja kaalu suhte. Mis on siis tema edu saladus?

Enamiku allikate sõnul ei ole Messi treeningu osas nii range kui teised mängijad, nagu Neymar ja Cristiano Ronaldo, kuid ei pea seda tähendama, et ta ei hoia järjekindlat treeningrutiini. Treenimisel keskendub ta peamiselt kolmele võtmetegurile: kiirus, jõud ja venitused. Tegelikult on teatatud, et La Liga hooajal venitab ta iga päev üle tunni. See meetod mitte ainult ei hoia tema lihaseid särtsakalt ja optimaalselt, vaid suurendab ka Messi jõudlust mängu ajal.

Muidu on tema rutiin jaotatud erinevateks osadeks, millest igaüks koosneb mitmest harjutusest. Ja kuigi mõnel jõutreeningul on Messi üldises vormis (ja tema lihastes) kindlasti oma osa, keerleb enamik harjutusi agaruse ja ehituse kiiruse maksimeerimise ümber. Täpsemalt öeldes kasutab ta nii lineaarse kiiruse kui ka mitmesuunalisi treeninguid.

Suuresti tänu sellele mitmetahulisele lähenemisele suudab Messi pakkuda plahvatuslikku jõudu, suuna kiirust, püsivat stabiilsust ja vaieldamatut kiirust. Noh, muidugi ja tema loomulik anne. Pange see kõik kokku ja visake sisse laitmatu palli juhtimine ning pole raske mõista, miks ta on alati ühe sõna otseses mõttes konkurentidest ees.

Parema ülevaate saamiseks Lionel Messi treeningrežiimi kohta vaadake kahte järgmist treeningkava. Legendi järgi treenib Messi mänguhooajal iga päev ja samuti peaksite olema valmis seda režiimi kasutama vähemalt viis päeva nädalas. Ja kui soovite tõesti kõndida tema riietuses, ärge unustage iga päev vähemalt tund aega venitada. Nüüd saate aru!

Siin on kaks rutiini:

Lineaarne kiirustreening

Liikumise ettevalmistamine

  • Sammasild (ees) - 30-sekundilised kordused komplekti kohta 2 komplekti jaoks
  • Põlvkallistus - 4 kordust mõlemal küljel ühe komplekti kohta
  • Tagurpidi tagurpidi venitus - 4 kordust mõlemal küljel komplekti kohta 1 komplekti jaoks
  • Samba vahelejätmine (lineaarne) - 1 kordus / komplekt 15 jardist
  • 2-suu kiire reageerimine (lineaarne) - 5-sekundiline kordus komplekti kohta 2 seeria jaoks

Plyometrics

  • Tõkkejooks - 5 takistust komplekti kohta 2-3 komplekti jaoks
  • Split squat jump - 4 kordust mõlemal küljel komplekti kohta 2-3 komplekti jaoks

Liikumisoskus

  • Seina kiirenduspuur (marssimine) - 5 kordust mõlemal küljel komplekti kohta 2 komplekti jaoks
  • Kiirendus seinapuur (ühekordne vahetamine) - 5 kordust mõlemal küljel komplekti kohta 2 komplekti jaoks
  • Seina kiirenduspuur (kolmekordne vahetus) - 5 kordust mõlemal küljel komplekti kohta 2 komplekti jaoks
  • Kiirendus (jagatud hoiak) - 10 jardi korduse / komplekti kohta 3-5 komplekti jaoks
  • Kiirendus baasini - 10 jardi korduse / komplekti kohta 3-5 komplekti jaoks

Mitmesuunaline kiirustreening

Liikumise ettevalmistamine

  • Sammasild (ees) - 30-sekundilised kordused komplekti kohta 2 komplekti jaoks
  • Põlvkallistus - 4 kordust mõlemal küljel ühe komplekti kohta
  • Tagurpidi tagurpidi venitus - 4 kordust mõlemal küljel komplekti kohta 1 komplekti jaoks
  • Samba vahelejätmine (külgmine) - 1 kordus / komplekt 10 jardi mõlemal küljel
  • 2-suu kiire reageerimine (lineaarne) - 5-sekundiline kordus komplekti kohta 2 seeria jaoks

Plyometrics

  • Tõkkejooks (külgmine) - 5 tõkkeid mõlemal küljel komplekti kohta 2-3 seeria jaoks
  • Külgmine külg - 4 kordust mõlemal küljel komplekti kohta 2-3 komplekti jaoks

Liikumisoskus

  • Külgmine segamine lõikamiseks - 4 kordust mõlemal küljel komplekti kohta 2-3 komplekti jaoks
  • 3-taktiline puur (stabiliseerimine) - 3 kordust komplekti kohta 2-3 komplekti jaoks
  • 3-taktiline puur (pidev) - 3 kordust komplekti kohta 2-3 komplekti jaoks
  • 3-taktiline puur (tilkhaaval) - 3 kordust mõlemal küljel komplekti kohta 2-3 komplekti jaoks
  • Peegelpuur - 5-10-sekundiline kordus lemmiklooma komplekt 3-4 komplekti jaoks

Üldine KKK

Siin on mõned levinumad küsimused (ja vastused), mida inimesed küsivad Google'ilt nii Lionel Messi kui ka teiste sportlaste kohta.

Mis on Lionel Messi dieet?

Alates 2014. aastast muutus Lionel Messi dieet tugevalt vee, hea kvaliteediga oliiviõli, täisteratoodete, värskete puuviljade, värskete köögiviljade, pähklite ja seemnete suunas.

Mis on Messi treening?

Lionel Messi treeningkava koosneb lineaarsest kiirusest ja mitmesuunalistest kiirustreeningutest koos jõutreeningu ja venitusega.

Kui tihti Messi harjutab?

Hooaja jooksul on teatatud, et Lionel Messi treenib igal nädalapäeval.

Kas Messi on vegan?

Mõni aruanne näitab, et Lionel Messi võtab mänguhooajal vastu vegantoidu, kuid sportlane pole kunagi kinnitanud oma 100% veganina olemist.

Mida Messi hommikusöögiks sööb?

Alates 2014. aastast on Lionel Messi dieet koosnenud suures osas värsketest puuviljadest, värsketest köögiviljadest, pähklitest, seemnetest, oliiviõlist ja täisteratoodetest. Mängupäeval sööb ta hommikuks teadaolevalt putru või munavalget, millele järgnes puuvili.

Teile meeldivad ka:

Odell Beckham juuniori NFL-i dieedi ja treeningu kava
Steve Smithi kriketidieedi ja treeningkava
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava