Keanu Reeves John Wick 3 dieedi ja treeningu kava

Keanu Reeves filmis John Wick

John Wickiga: 3. peatükk - Parabellum tapab selle teatrites otseses mõttes (ja 4. peatükk teel), on nüüd ideaalne aeg John Wicki dieedile ja treeningplaanile pääseda. Neile, kes seda veel ei tea, esitab 54-aastane märulistaar Keanu Reeves filmis mitmeid oma trikke, mis nõuab äärmuslikku distsipliini ja pühendumist.

Pole siis üllatav, et John Wicki treeninguga kaasnevad märkimisväärsed kogused võitluskunstide segatreeninguid koos harjutustega, mille eesmärk on liigese stabiilsus ja vigastuste ennetamine liigse lihasmassi suurendamise asemel.

Pange see kõik kokku ja saate lõpuks John Wicki keha, mille liik on muljetavaldavalt vilgas ja vastupidav igasugustele valudele. Kui vaid me kõik võiksime olla 54-aastaselt nii spioon ja kartmatud, siis vähemalt võime proovida. Siit saate teada, kuidas Reeves vormistas end enne, kui asus maailma esmatapja poole.

Tervisliku toitumise koostisosad

Keanu Reeves John Wick 3 dieet

Võiks vaadata Reevesi igavest noorust ja saledat kehaehitust ning eeldada, et ta järgib ranget dieedirežiimi, kuid tema igapäevased tarbimisharjumused käsitlevad pigem lihtsust ja filosoofiat kui jäikust. Täpsemalt öeldes hoidub ta vältimast liigset järeleandmist ning peab kinni puhastest ja tervislikest toitudest nagu riis, kana, pasta ja köögiviljad. Filmide vahel lubab ta aeg-ajalt klaasi veini, õlut või üksikut linnast. Väidetavalt hoiab ta rämpstoidust üldse eemale ja sööb himude ohjeldamiseks toitvaid suupisteid. Tasakaal on siin operatiivne sõna ja see võib aidata selgitada, millist zenilaadset aurat Reeves eritab, olenemata olukorrast.

John Wick 3-suguse filmi jaoks treenides jääb näitleja taas lihtsuse juurde, kasutades dieedimeetodeid, mille ta esmalt võttis kätte Matrixi ajal. Reevesi sõnul sööb ta madala naatriumisisaldusega ja madala rasvasisaldusega toite ning suurele võitlusjärjestusele eelneval õhtul tellib (või küpsetab) mahlast praadi, milles on vähe rasva. Reevesi küsimiseks on rituaal täiesti psühholoogiline, kuigi kindlasti ei tee valgu lisaannus valusat.

Siin on kiire jaotus:

  • Riis - See kõikjal leviv tärklis on üks võimalus süsivesikute täitmiseks ilma üle parda minemata. Me ei tea, kas Reeves saab pruuniga (riis) alla, kuid peaksite.
  • Kana - Oleme seda varem öelnud ja ütleme veel kord: kana on lahja, keskmine valk ja oluline osa tervislikust (mitte taimetoidulisest) toitumisest.
  • Köögiviljad - Kui teie ema ei öelnud teile suureks saades, ütleme teile nüüd: sööge oma köögivilju.
  • Pasta - Kas tavaline pasta on teile kasulik? Mitte päris. Kuid see pole tingimata ka teie jaoks halb. Mõõdukus on võtmetähtsusega.
  • Praad - Reeves eelistab New Yorgi kärpimist ja kes me selle vastu vaidleme?

Keanu Reeves John Wick 3 taktikaline treening

Dieedist ja treeningust ei piisa, kui soovite jäljendada maailma suurimat väljamõeldud palgamõrvarit ja Keanu Reeves ei tee asju pooleks. Töötades relvakooli Taran Tactical laskmisinstruktori ja taktikaeksperdi Taran Butleri käe all, John Wick 3 staarist sai laskemoona ja tulirelvade ekspert, lõpetades paljude relvade abil tõsiselt tasemel, nagu ülaltoodud video näitab.

Mees tõstab raskusi

Keanu Reeves John Wick 3 treening

On üsna ütlematagi selge, et Keanu Reeves pole võitluskunstide jaoks võõras. Lõppude lõpuks on tema üks juhtkrediit Tai Mani mees, milles ta ka mängis. Seetõttu on tema John Wicki treening jätkanud oskusi ja meetodeid, mida ta on lihvinud viimased kaks aastakümmet, kuid valimisnupp on üleval olnud.

Sellel rindel alustas ta rolli väljaõppimist umbes 4-5 kuud enne pildistamise algust, lüües matte iga päev umbes 4-5 tundi päevas. Harjutades teadlikult kaskadööri viisi (arusaadavatel põhjustel), harjutas Reeves jujutsu, Brasiilia jiu-jitsut, judot ja taktikalist laskmist. Tõestuseks on puding, mida saavad tõendada kõik, kes on John Wick 3 näinud.

Keanu Reevesi ratas

Jällegi oli see kõik Reevesi jaoks sama kursus, kes on varem treeninud segatud võitluskunstide nähtustega Machado Brothers ja professionaalsed kaskadöörid. Tegelikult juhib John Wicki frantsiisi näitleja enda kunagine kaskadöörduubel Chad Stahelski. Seetõttu on John Wicki treening nagu ettevalmistus kaskadööri karjääriks ja samal ajal Brasiilia jiu-jitsu turniiriks, millele lisandub veel palju taktikalisi lasketreeninguid.

Lisaks kõigile segatud võitluskunstide ja lasketreeningutele koosnes Keanu Reeves John Wick 3 treening liigeste stabiilsuse ja pingutamise harjutustest. Personaaltreeneri Patrick Murphy juhendamisel keskendus Reeves vigastuste ennetamisele massiliselt, ehkki ta sai selle käigus kindlasti lisalihaseid. Näitleja vanuse ja kaskadööritöö vahel on mõistlik, et programm rõhutas Murphy sõnul tugevust ja turvalisust võrdselt, isegi kui see viis Reevesi siiski vingerdajaks.

Keanu Reeves filmis John Wick 3

Traditsiooniliste raskuste asemel kasutas Murphy vastupanu ribasid, mis lähevad liigestel kergemini ja pakuvad negatiivset takistust. Personaaltreener lasi Reevesil ka ühepoolseid liigutusi sooritada selliste harjutuste kaudu nagu uisutajad ja ühe jalaga püstoli kükitamine.

Viimasena, kuid mitte vähem tähtsana, viis Murphy läbi ringtreeningu. See hõlmab 20 korduse tegemist igas harjutuses järjestikuses ringrajas, iga käigu vahel väga vähe puhkust ja seejärel iga vooru lõppedes kaks minutit puhkamist. Ringjoone läbimiseks peaksite tegema kokku kuus ringi. Siin on konkreetsed harjutused, mida Reeves sooritas:

  • Reverse Lunge Front DB Tõsta - Hoidke käeulatuses paari hantleid mõlemale küljele. Hoidke oma rindkere pikk ja õlad tagasi, pange üks jalg tagasi ja langetage mõlemad põlved kreeniasendisse. Samal ajal tõstke enda ees olevad raskused õlgade kõrgusele, hoides samal ajal käsi sirgelt. Järgmiseks vajutage läbi oma esikäpa ja pöörduge tagasi algasendisse. Vaheta külgi ja tee seda kõike uuesti. See on üks esindaja.
  • BOSU õlavarre surumine - Teil on vaja kergeid hantleid ja BOSU tasakaalu treenerit, millest viimane tuleks asetada teie selja taha. Alustage kreeniasendis nii, et parem jalg oleks sirutatud selja taha, varbad ja jalgpall BOSU keskel. Hoides hantleid külgedel, laske aeglaselt alla, kuni parem põlv hõljub peaaegu maas. Enne poolte vahetamist tehke seda viis korda.
  • Vastupidise astme takistuse ribarida - Vastupanu riba tõmmates astuge ühe jalaga tagasi või laske üks põlv alla. Astu edasi ja tõmba samal ajal riba. Korda.
  • Kükitage TRX õlaga Iso-Hold - Kinnitage TRX vedrustuse treiler õõtshoova külge. Hoidke TRX-rihmast kinni, kui jõuate kükitamisasendisse, tehes pausi allosas. Seisa ja korda.
  • Stabiilsuspalli dünaamiline plank - Minge põlvili, kui stabiilsuspall on teie ees. Hoidke käed ja selgroog sirged, pange käed pallile ja veeretage edasi, hoides plangu asendit mõni sekund (või kauem). Nüüd veereta tagasi. Olete just ühe korduse teinud.
  • Lintidega külgmised kõnniteed - Kinnitage takistusriba õlale ulatuva varda külge. Rihma ühel küljel hoides tehke ribast lühikesi külgmisi samme, mis lähenedes pingulduvad. Kui olete lõpuni jõudnud, astuge lühikeste külgmiste sammudega tagasi baari poole.

Teile meeldivad ka:
Arnold Schwarzeneggeri dieet ja treeningkava
Zac Efroni ‘Baywatch’ dieet ja treeningkava
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava

Üldine KKK

Mis on Keanu Reevesi dieet?

Keanu Reeves sööb madala naatriumisisaldusega ja madala rasvasisaldusega toite nagu riis, kana, köögiviljad, pasta ja aeg-ajalt praad.

Kui palju on Keanu Reeves väärt?

Keanu Reevesi puhasväärtus on 360 miljonit dollarit.