Joe Rogani dieedi ja treeningplaan

Joe Rogan palja rinnaga

Rohkem kui treening- ja toitumiskavaga mees, on Joe Rogan tänapäeva nii vaimu kui ka keha sõdalane. Võrdsetes osades Hunter S. Thompson ja Jocko Willink, ta on selline mees, kes saab oma kolmetunnise jõusaalirutiini või kuuma joogatreeningu lõpetada klaasi viski ja rasvase kausiga. Muidugi ärge võtke seda nii, et võite juhuslikult tema kingadesse astuda, ilma et läbiksite igapäevases vormis täispika distantsi.

Lisaks südame-, MMA-treeningule ja raskuste tõstmisele sööb Rogan toidulisandeid ja harjutab kõike alates krüoteraapiast kuni joogast kuni sensoorse puuduseni kuni saunatamiseni, mõnikord samal hommikul. Oh, ja kas mainisime, et ta on ka edukas stand-up koomik, UFC kommentaator ja eepiline podcaster, kelle episoodid võivad kesta kuni kolm tundi korraga? Kutt on tõstetud sõna otseses mõttes selle mõiste tähenduses.

Arvestades tema huvide ja rutiinide hämmastavat levikut, võib mõelda, kas Roganil on üldse kindel dieediplaan või treeningkava. Lühike vastus on jah, ehkki ta on alati valmis midagi uut proovima ja harva loobub ta järeleandmistest. Kui saate hakkama Joe Rogani tõstmisrutiinide, MMA-treeningute ja peamiselt ketogeense dieediga, võite teoreetiliselt osaleda ka aeg-ajalt viski- või suitsuseansil. Lihtsalt ärge oodake, et Elon Musk teiega liituks.



Mis siis teeb Joe Rogan sööb? Ja milliseid toidulisandeid ta võtab? Sel ajal, kui me esitame küsimusi: kuidas näeb välja tema tõstmisrutiin või joogatunnid? Muidugi võite vastuste otsimiseks sirvida tema Instagrami voogu või jääda oma kohale, kuna olete avamas akna Rogani pöörasesse maailma. Kas olete valmis Joe Rogani kogemuseks ehk Joe Rogani dieedi ja treeningplaaniks? Uurime välja.

Joe Rogani dieediplaan

Nagu igaüks, kes tema podcasti kuulas, saab seda kinnitada, saab Rogan lausa filosoofiliselt… noh ... põhimõtteliselt kõige kohta. Tema dieet pole erand ja kui tema tükeldatud kehaehitusest on midagi mööda minna, teab mees kindlasti, millest ta selles osakonnas räägib.

Ennekõike on ta peamine pooldaja süüa seda, mida te tapate, sellest ka tema sagedased jahiretked metspõtrade või muude ulukite otsimisel. Teiseks usub ta kindlalt, et pole olemas ühte universaalset toitumiskava, mis tähendab, et erinevatel inimestel on erinevatele toitudele erinev reaktsioon. Lõpuks kipub ta mõtlema inimkehast kui masinast või isegi autost, mis peab jääma parimasse seisukorda, kui see annab optimaalseid tulemusi.

Tsiteerides teda otse: teen kõik endast oleneva, et oma keha ja aju heasse kohta viia, nii et hoian oma mootorit sujuvalt. Vahetan õli, vahetan süüteküünlaid ja veendun, et see töötab. See ei saa olema täiuslik, kuid ma tean, et olen andnud endast parima, et see töötaks võimalikult hästi.

Selle mootori tugevana hoidmiseks piirab Rogan süsivesikuid ja väldib suhkrut. Selle asemel jääb ta kinni peamiselt ulukilihast, köögiviljadest, vitamiinilisanditest ja probiootikumidest. Suure osalusega Onnit Supplementsis läheb ta Alpha Brainile suureks, mis väidetavalt parandab selliseid asju nagu keskendumine ja mälu. See võib kõlada nagu trikk, aga teisest küljest: kas olete nähtud mida see kutt kokku ajab üheks päevaks või isegi üheks podcast-seansiks?

Üldiselt sarnaneb Joe Rogani toitumiskava ketoga, kuid selles on palju rohkem ruumi katsetamiseks. Eksperimentidest rääkides pole talle vahelduv paastumine võõras. Tegelikult jätab Rogan hommikusöögi üldse vahele, võimaldades seeläbi oma kehal rasvavarude kaudu läbi põleda. See kõik on palju seeditav, ühtegi sõnamängu pole mõeldud.

Seega küsime uuesti: mida Joe Rogan sööb (ja joob)? Siin on jaotus:

Toit

  • Põdraliha - Kui Joe Rogani toitumiskava läheks mõne muu nimega, oleks see nimi metspõdraliha. Relvastatud suure võimsusega vibu ja noolega, viib ta koos oma sõpradega kõrbesse, naastes tagasi selle lahja proteiiniga. See sisaldab vähe küllastunud rasva, ei sisalda kasvuhormoone ega steroide ja on täis vitamiini B-12. Ta pakkib oma sügavkülma kraami täis ja annab mõned ka sõpradele ja külalistele välja. Tema Instagrami voog ei oleks lihtsalt ilma selleta sama, nagu ka kogu tema dieedifilosoofia.
  • Jalapenos - Kui teil on pilte viilutatud põdralihast, mis peast läbi jookseb, siis visualiseerite ka tohutut jalapenohunnikut.
  • Köögiviljad - Rogan jätab oma taldrikule ruumi rohelistele köögiviljadele, sealhulgas lehtkapsale või nööridele.
  • Avokaado - Siin on veel üks tervislik toit, millest Rogan ei saa piisavalt. Me ei saa ka.
  • Kimchi - Korea rahvustoit koosneb vürtsikast marineeritud kapsast, mis on väidetavalt kasulik südame tervisele ja võib isegi põletikku vähendada. See on ka üsna maitsev.
  • Lisandid - Nagu mingi tervisekauplus inimkujul, võtab Rogan lisaks vitamiinilisanditele ka probiootikume, Shroom Tech Sport, kalaõli, oomega 3 ja 6, MCT õli, glükoosamiini kondroitiini, kreatiini, spirulina ja klorellat ning Alpha Brain'i. .
  • Munad - Kui ta ei paastu, teeb Rogan nagu kulturist ja vahustab hommikusöögiks mõned munad.

Juua

  • Kohv - Rogan küsib kohvi nii enne kui ka oma podcasti ajal. Eksperimentaatorina on ta sageli näinud Four Sigmatici kohvi, mis on pärit seentest (väidetavalt on ta Lion's Mane ja Chaga segu osaline). Ta on ka Laird Superfoodi kurkumikohvikreemi fänn.
  • Kombucha - See kihisev (ja kääritatud) jook on looduslik probiootikum, mis annab ka mõned olulised toitained.
  • C2O kookosvesi - Rogani kookosvee kaubamärk on ka tema lemmik treeningujärgne jook.
  • Tapa kalju - Oh Kill Cliff, sul oli Rogan sõnadel kanepiga infundeeritud taastav jook.
  • Zevia - Kui suhkrut pole ja kaloreid pole, ei pruugi see magus gaseeritud jook olla tervislik, kuid kindlasti tervislikum kui Coca Cola.
  • Viski - Kui ta tunneb, et tahab oma vilet märjaks teha, valab Rogan endale tavaliselt maitsva viski jääle. Ja kes saab teda süüdistada?

Joe Rogani treeningkava

Kes on valmis tõstma mõnda raskust, Joe Rogani stiil? Muidugi on tõstmine ainult üks paljudest rutiinidest, mida kasutab väsimatu podcaster ja kommentaator, kes harrastab ka nädala jooksul MMA treeninguid, kardiot ja joogat. See ei pea mainimata tema paljusid taastumisvõtteid, sealhulgas krüoteraapiat ja saunaskäike. Imekombel pigistab ta isolatsioonipaagis välja ka mõne meditatsiooniaja. Oleme selle peale mõeldes ammendunud.

Nagu ta oma podcastis kord selgitas, kavandab Rogan oma treeningplaani igal pühapäeval, kaardistades kõik harjutused, mida ta nädala jooksul sooritab. Siin on otsene tsitaat: ma ütlen: 'Ma pean sel nädalal kaks korda joogat tegema' ja 'Ma pean sel nädalal kolm korda raskust tõstma' ja 'Ma pean sel nädalal kaks korda jooksma.' Ja kuidas ma ka sobin sellesse, sobin aga ma võlgnen neid asju, nii et pean need asjad sisse saama.

Intensiivsuse osas on Rogan omaks võtnud terve mõistuse lähenemise. Selle asemel, et suruda keha mööda tagasipöördumispunkti (teise nimega läbikukkumist), ehitab ta jõudu ja vastupidavust nutikalt ja kindlalt. Ta tuletas lähenemisviisi, jälgides, kuidas loomulikult tugevad inimesed, nagu talupidajad, lihaseid arendavad. Kokkuvõtlikult Rogani enda sõnadega: Selle asemel, et iga kolme päeva tagant üks treening, kus oma keha välja puhuksite, korraldage iga päev üks treening, kus te oma keha välja ei puhu. Ja saate kiiremini tugevamaks.

Kuna Joe Rogani treeningplaan võib täita entsüklopeediat, jagame selle üldjoontes. Siin on nädal kuulsa podcasteri, koomiku ja kommentaatori elus:

Jõutõstmine

Raskuste valdaja Joe Rogan tõstab kolm korda nädalas. Ta praktiseerib teadaolevalt Pavel Tsatsouline'i protokolli, piirates kordusi umbes poole maksimumist. Samamoodi soosib ta kõrgetasemelist treeningut ebaõnnestumiseni treenimise asemel. Funktsionaalse tugevuse suurendamiseks kasutab ta järgmisi seadmeid:

  • kettlebellid
  • lahingköied
  • kass
  • tummad

Kardio

Rogan hakkas kardiot tõsiselt võtma alles paar aastat tagasi, muutes selle kiiresti oma iganädalase treeningrežiimi osaks. Sõites koer koer Marshalliga Runyoni kanjonist läbi või tehes jõusaalis erinevaid harjutusi, hoiab ta verd voolamas ja lihased särisemas. Üldiselt eelistab ta välijooksu siseruumides kasutatavatele seadmetele nagu jooksulint.

Jooga

Nii tavalise jooga kui ka kuuma jooga peamine propageerija Joe Rogan harjutab seda distsipliini igal nädalal. Ta on liiga innukas reklaamima selle arvukaid eeliseid, mis tulenevad hingamisharjutustest, venitustest ja pooside maksustamisest.

MMA koolitus

Rogan pole mitte ainult armastatud MMA kommentaator, vaid ka kogenud praktik. Taekwondo endine meister treenib praegu Brasiilia jiu-jitsus ja Muay Thai's. Treenimiseks harrastab ta koos teistega ja tegeleb muu hulgas poksikottiga boksikoti kallal.

Terapeutilised meetmed

Kui oskate nimetada taastumisviisi, on Rogan seda proovinud. Ta on eriti osaline ekstreemsetes saunaskäikudes, kus ta väntab ketta lõpuni üles. Kui saabub aeg lõõgastuda või mediteerida, suundub ta sensoorse ilmajäämise paaki. Samuti on ta proovinud kõike alates krüoteraapiast kuni tüvirakkude noorendamiseni. Lõpptulemuseks on 52-aastane mees, kellel on poole vanema inimese energia ja jõud.

KKK

Mida Joe Rogan päevas sööb?

Madal süsivesikute sisaldus ja praktiliselt puudub rafineeritud suhkrud, koosneb Joe Rogani toitumiskava peamiselt lihast ja köögiviljadest. Ta on eriti osaline metsloomaliha, näiteks põdra, jalapeno, lehtkapsas, kimchi, seente või avokaado külgede suhtes.

Millist dieeti Joe Rogan harrastab?

Kuigi see pole rangelt keto, on Joe Rogani dieet suur ulukite lihal, köögiviljadel ja toidulisanditel. Ta on ka vahelduva paastu pooldaja.

Kui palju Joe Rogan jookseb?

Joe võttis hilisemas elus südamerütmi ja töötab nüüd vähemalt 2-3 korda nädalas. Ta võtab jooksuks sageli kaasa ka oma koera Marshalli.

Mida kasutab Joe Rogan enne treeningut?

Kuuldavasti võtab Joe Rogan enne iga treeningut Shroom Tech Sporti. See annab talle korraliku energialaengu, millest on lahutatud kofeiinist tulenevad võnked.

Kas Joe Rogan kasutab kreatiini?

Joe Rogan kasutab Onniti kreatiinmonohüdraati, mida toetavad rohked uuringud. See annab lihasrakkudele rohkem energiat, parandab vaimset võimekust ja stimuleerib lihaste kasvu.

Kas Joe Rogan omab Onniti?

Asutaja Aubrey Marcuse äripartner Joe Rogan on praegu Onniti suuraktsionär. Kasutades oma mõjujõudu, on Rogan aidanud brändil saavutada üle 28 miljoni dollari suuruse aastase tulu.

Teile meeldivad ka:

Conor McGregori UFC dieedi ja treeningute kava
Brad Pitti dieedi- ja treeningkava ‘Fight Club’
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava