Kui palju vett peaksite päevas jooma?

Kui palju vett päevas peaksite jooma

Kui palju vett päevas juua? See on küsimus ja me oleme siin, et sellele vastata. Nagu varsti avastate, pole kaheksa klaasi tüüpiline vastus täpselt õige, samas kui kõik alates kohalikust kliimast kuni elustiili muutmiseni mõjutab teie soovitatud päevast veetarbimist. Lõppude lõpuks pole kaht ühesugust inimest, miks nad peaksid siis jooma täpselt sama koguse vett?

Alas, me oleme endast ees. Kasutage meie järgmist juhendit planeedi kõige olulisema ressursina. Me ei soovita mitte ainult seda, kui palju vett juua, vaid miks peaksite seda jooma. Siin me läheme.

Kas joogivesi aitab kaalust alla võtta?

Hiljutiste uuringute kohaselt on suurenenud veetarbimise ja kehakaalu languse vahel korrelatsioon. Alustuseks järeldati kahes uuringus, et 500 ml vee joomine võib anda ainevahetusele ajutise tõuke. Samuti leidsid nad, et hinnanguliselt 2 liitri joomine aitas raseerida 96 kalorit päevas.



Kui uuringud kõrvale jätta, toimib vesi dieedimeetodina kõige paremini siis, kui seda tarbitakse liigsete kalorite asemel. See tähendab, et rohke vee joomine piirab teie söögiisu, mis sunnib teid vähem sööma. Kui sööd vähem, kipud kaalu langetama. Vahepeal on puhas vesi null kalorit, nii et see ei lisa lõpuks teie vöökohta. Nad ei nimeta seda ilmaasjata veemassiks.

Sel põhjusel peaksite jooma palju vett kogu päeva jooksul ja eriti vahetult enne sööki. Harjuta tervislikku toitumist tandemina ja võite väga hästi kaalust alla võtta võimalikult loomulikul viisil.

Lõpuks võiksite kaaluda toatemperatuuril oleva vee asemel külma vee joomist. Seda seetõttu, et mõned eksperdid väidavad, et teie keha kulutab külma vett sisemiselt soojendades rohkem kaloreid. Tõsi või mitte, kes ei armasta kuumal päeval külma klaasi H2O-d?

Mis juhtub, kui hakkate päevas jooma 2 liitrit vett?

Nagu me eespool mainisime, sõltub see, kui palju vett peaksite päevas jooma, inimeselt inimesele. See tähendab, et igapäevane 2 liitri (umbes 68 untsi) veetarbimine on suurepärane koht alustamiseks ja soovitatav. Ehkki see pole ravim, on seda seostatud järgmiste eelistega:

  1. Aitab leevendada nii kõhukinnisust kui ka kõhulahtisust - Kõhukinnisust on seostatud jämesoole dehüdratsiooniga ja väljaheite pehme ja liikuvuse hoidmiseks peaksite jooma palju vett. Samal ajal võib kõhulahtisus põhjustada dehüdratsiooni, nii et jällegi on oluline seda kogedes juua palju vett.
  2. Väidetavalt vähendab teatud vähkkasvajate riski - Oleks eksitav öelda, et vee joomine aitab vähki tõrjuda, kuna sellist väidet ei ole võimalik tõestada. Mõnes uuringus on siiski jõutud järeldusele, et päevase veetarbimise suurendamine võib vähendada põie- ja pärasoolevähi riski. Oluline on see, et harrastate üldiselt tervislikke eluviise.
  3. Võib vähendada neerukivide riski - On oletatud, et suurenenud päevane veetarbimine võib vähendada teie võimalusi neerukivide tekkeks. Jällegi pole selle väite toetuseks raske teadust.
  4. Võib nahka parandada seisund - On teada, et naha niisutamine ja niisutamine väljastpoolt vähendab probleeme nagu akne ja ärritus. Kas selline asi töötab seestpoolt? Mõned inimesed ütlevad, et teeb. Teisest küljest pole need samad inimesed teadlased, nii et võtke oma anekdootidest välja, mida soovite.
  5. Hoiab teid hüdreeritud - Siin on üks eelis, mille tõestamiseks ei vaja te uuringut. Määrates, kui palju vett päevas juua, saate vältida dehüdratsiooni ja selle negatiivseid mõjusid. Need tagajärjed võivad olla letargia, naha kuivus, pearinglus, füüsiline halvenemine ja isegi surm.

1 Kui palju vett päevas peaksite jooma

Üldised küsimused joogivee kohta

See, kui palju vett päevas peaksite jooma, on vaid üks võimalike päringute seast. Siin on veel mõned populaarsed küsimused veetarbimise kohta:

1. Kas saate juua liiga palju vett?

Kui liigne vesi eritub tavaliselt neerude kaudu, siis on olemas selline asi nagu üleküllus. See võib ilmneda liiga palju vett juues, aga ka siis, kui sellised tegurid nagu kuumus või stress põhjustavad teie neerude talitlushäireid. Omakorda hakkab teie keha hoidma kogu liigset vett ja see võib põhjustada terviseprobleeme.

Mõnes stsenaariumis põhjustab liigne vedelik veemürgitust (aka veemürgitust), mis tähendab, et liigne vesi lahjendab teie veres elektrolüüte. Kui naatriumi tase langeb liiga madalale, võib see põhjustada ka seisundit, mida nimetatakse hüponatreemiaks. Potentsiaalsete riskide hulka kuuluvad aju ja keha talitluse häired, krambid, koomad ja isegi surm.

2. Kuidas teada saada, kui peate rohkem vett jooma?

Dehüdratsioon avaldub silmatorkavate sümptomite, sealhulgas pearingluse, suukuivuse ja peavalude kujul. Kui teil on tunne, et olete isegi veidi dehüdreerunud, haarake lähim klaas või pudel vett ja alustage sülgamist (vastutustundlikult, see tähendab).

Lisaks teate tavaliselt, kui teil on janu, ja te ei tohiks eirata seda, mida teie keha teile öelda soovib. See kehtib eriti kuumadel päevadel või pärast intensiivseid treeninguid, kui tõenäoliselt higistate suurema kiirusega.

Kui võimalik, proovige niisutada, enne kui tunnete janu. Seda seetõttu, et soovite vältida vähimatki dehüdratsiooni ilmingut. Varsti pärast ärkamist peaksite alustama oma igapäevast veetarbimist.

3. Kas janu ja vedeliku vahel on vahet?

Tehnilisest vaatenurgast ei ole janu ja niisutus päris ühesugused. Nimelt on niisutus protsess imendub teie kehas vett. Janu on sensatsioon soovivad või vajavad rohkem vett. Dehüdratsioon on vahepeal füsioloogiline seisund, mis tekib siis, kui te ei joo piisavalt vett.

4. Kuidas ma saan kindlaks teha, kas ma joon piisavalt vett?

Kui tunnete harva janu ja teie uriin on kas selge või helekollane, on hea võimalus, et joote piisavalt vett. Pea kinni minimaalsest 2 liitri päevasest tarbimisest, kompenseerige vedeliku kadu ja kuulake, mida teie keha teile ütleb.

5. Mis on vesi?

Kõik, alates smuutidest, spordijookidest kuni kohvi ja õlleni, annab teie süsteemi vett, kuid neil on ka võimalikke puudusi. Näiteks võivad kofeiiniga joogid ja alkohoolsed joogid põhjustada dehüdratsiooni, põhjustades pissimist rohkem vett, kui nad sisse tõid. Seetõttu ei ole need kehtivad niisutusallikad.

Kuigi spordijoogid on tõepoolest nii vee kui ka elektrolüütide allikad (mis võivad imendumist aidata), võivad need sisaldada ka liigseid kaloreid, suhkrut ja naatriumi. Lähenege neile mõõdukalt ja pidage enamasti kinni tavalisest veest.

Kui palju vett on ideaalne?

Lõpuks lõpuks päevaküsimus: kui palju vett peaksite jooma? Soovitatav päevane kogus on umbes kaheksa klaasi vett päevas 8 oz klaasi kohta, mis tähendab umbes 2 liitrit. Siiski peaksite alati arvestama teiste muutujatega. Näiteks peaks rinnaga toitev naine vedelike kadumise korvamiseks jooma umbes 12 klaasi päevas. Seevastu 10-aastane poiss suudab tõenäoliselt kinni pidada soovitatavast 2 liitrist.

Lihtsuse huvides pidage reeglit 8 × 8 sortide baasjooneks. Kui teil tekib liigne higi või tarbite palju soola, peaksite tõenäoliselt päevas rohkem vett jooma. Selle mündi tagaküljel, kui te joote 4 liitrit vett päevas ja seejärel jookseb iga 10 minuti tagant vannituppa, võiksite tõenäoliselt seista tagasi lõigata.

Kokkuvõtlikult võib öelda, et võtke eesmärgiks vähemalt 2 liitrit vett päevas ja seejärel lisage seda vastavalt oma isiklikule eluviisile. Kui tunned janu, joo end ära. Kui teil pole janu, hoidke end hüdreeritud, kuid ärge liialdage. Kui võimalik, vältige kofeiini sisaldavaid jooke ja alkohoolseid jooke, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni. Lõpuks kasutage tervet mõistust ja kuulake, kui keha räägib. Ja nii palju vett juua.

6 parimat veepudelit 2020. aastal

Kui soovite terve päeva niisutada, on parim viis alati kanda tugevat ja usaldusväärset veepudelit. Kompaktse veepudeli käes hoidmine võimaldab mitte ainult kiiret lonksu teha, kui soovite, vaid visuaalne esitus meenutab pidevalt niisutamist. Siin on nimekiri kuuest parimast veepudelist hüdreeritud püsimiseks.

Parimad veepudelid - Hydoflask 18oz tavaline suu

1. Hüdroklaas 18oz Standard suu

Pärast mõne aasta tagust turule toomist on Hydroflaskist saanud üks suurimaid kultuurinähtusi kogu maailmas. Sportlased, keskkonnakaitsjad ja VSCO tüdrukud (mis iganes nad ka poleks) on kaubamärgi stratosfääris käima lükanud. 18oz Standard Mouthil on topeltseinaga vaakumisolatsioon, mis hoiab teie vett tundide jooksul jahedana.

Hind : 29,95 dollarit
Vedeliku maht : 18oz
Mõõtmed : 2,87 x 8,7 tolli
Veepudeli materjal : Roostevaba teras
Isoleeritud : jah
Kaal : 10,7 untsi

Osta see siit

Parimad veepudelid - Pressa veepudelite süsteem

2. Pressa veepudelite süsteem

Kui soovite oma kaheksa klaasi vett veidi põnevamaks muuta, on teie parim valik Pressa veepudelite süsteem. Selle uudse lahendusega saate puuvilju pigistada pigistades. Pressa sõnul on see ainus pudel turul, mis tegelikult VAIGISTAB puuviljad teie vette lõhna tekitamiseks. Yum.

Hind : 39,99 dollarit
Vedeliku maht : 24oz
Mõõtmed : 3,1 x 3,1 x 10,1 tolli
Veepudeli materjal : Plastik
Kaal : 3,6 untsi

Osta see siit

Parimad veepudelid - Contigo Purity klaasist veepudel

3. Teiega Purity Glass veepudel

Klaasist veepudeli üks parimaid külgi on see, et see aja jooksul ei lagune, see tähendab, et saate seda kasutada kogu elu. Contigo Purity veepudel on suurepärane mitmeotstarbeline valik. piisavalt kerge matkamiseks ja piisavalt tugev, et see ei purune iga kord, kui selle maha viskate, on see suurepärane näpunäide.

Hind : 14,99 USA dollarit
Vedeliku maht : 20oz
Mõõtmed : 3,1 x 10,3 tolli
Veepudeli materjal : Klaas

Osta see siit

Parimad veepudelid - Takeya_

4. Takeya Actives isoleeritud veepudel

See mugav, lekkekindel veepudel on mugav lisa igale matkale või kodukontorile. Takeya Actives Insulated tootevalik sobib enamusesse topsihoidjatesse ning sellel on kaubamärgi isoleeritud kaanekaan hõlpsaks, kontrollitavaks ja ühe käega joomiseks. Ärge lahkuge kodust ilma selleta!

Hind : 32,99 dollarit
Vedeliku maht : 24oz
Mõõtmed : 3,15 x 3,4 x 10,76 tolli
Veepudeli materjal : Roostevaba teras
Kaal : 1 nael

Osta see siit

Parimad veepudelid - JOCO korduvkasutatav veepudel neutraalne

5. JOCO korduvkasutatav veepudel neutraalne

JOCO veepudelid on välja töötatud ja kujundatud nii stiilseks kui ka funktsionaalseks. See neutraalne väljaanne on valmistatud käsitööliste puhutud borosilikaatklaasist, seega on see eriti vastupidav ja kerge. Silikoonviimistlus, mis on integreeritud pudelisse kaitsmiseks ja annab hea haarduvusega sametise tunde. Lisaks on kaas valmistatud antibakteriaalsest oliivipuidust, millel on ainulaadne patenteeritud tihend.

Hind : AU $ 59,95
Vedeliku maht : 20oz
Veepudeli materjal : Klaas

Osta see siit

Parimad veepudelid - LARQ_

6. LARQ isepuhastuv veepudel koos puhastiga

Maailma esimene isepuhastuv veepudel LARQ kasutab uudset mittetoksilist elavhõbedavaba UV-C LED-tehnoloogiat vee puhastamiseks ja pudeli sisepindade puhastamiseks, kõrvaldades lõhna põhjustavate bakterite ja viiruste.

Hind : 95,00 USA dollarit
Vedeliku maht : 17oz
Veepudeli materjal : Klaas

Osta see siit

Üldine KKK

Kas teie veetarbimises arvestatakse muid vedelikke?

Spordijoogid ja puuviljamahlad võivad teie süsteemi tuua vett, kuid need võivad sisaldada ka liigseid suhkruid ja soola. Niisutamisel vältige kofeiiniga jooke ja alkohoolseid jooke täielikult, kuna need võivad tegelikult põhjustada dehüdratsiooni.

Kas vesi võib vähendada kõhurasva?

Kui harrastate tervislikku toitumist, treenite regulaarselt ja joote söögiisu vähendamiseks vett, võite väga hästi kaotada kõhurasva.

Kui kaua võtab aega, kuni vesi põie juurde jõuab?

Keskmise inimese jaoks kulub vee jõudmiseks põie umbes kolm tundi.

Teile meeldivad ka:
10 parimat õlgadega harjutust meestele
10 parimat põhiharjutust meestele
34 parimat kehakaalu harjutust