Kuidas kaotada kõhurasva meestele

Joona mägi Superbadis

Küsimus, kuidas kaotada kõht rasva meeste jaoks on raskem vastata, kui võiks arvata. Muidugi, range sobivuse ja dieedirežiim võib minna kaugele (rohkem sellest allpool), kuid mõnikord pole kõige ilmsem meetod kõige tõhusam. Näiteks kui enamik mehi küsib endalt, kuidas kõhurasva kaotada, mõtlevad nad kohe teha 200 krõbinat päevas. Kuigi selline meede parandab teie kõhu tugevust lihased , ei pruugi see kõhulihaseid varjata, varjates teie kõhulihaseid. Mida peab tegema tänapäevane mees?

Kui mõtlete, kuidas kõhurasva kiiresti kaotada ja isegi käsivarre eraldada, vaadake meie usaldusväärset juhendit. Selles leiate samme ja näpunäiteid, mis tegelikult toimivad. Mida te ei leia, on imerohud või vastus populaarsele küsimusele, kuidas üleöö kõhurasva kaotada. Kui see on tõesti selline asi, mida otsite, siis edu maovähendusoperatsiooniga (spoilerihoiatus: edukas maovähendusoperatsioon ikka nõuab tonni rasket tööd ). Muidu peate pisut kannatlikkust üles näitama. Kuid meie abiga ja teie pühendumusega saab flab lühikese ajaga ab.

Teile meeldivad ka:
Harjutuse vaimse tervise eeliste paljastamine
Teadus deklareerib: käsitööõlu tervislikum kui punane vein
Häkkige oma ainevahetust ja kaalust alla koos luumeniga



1. Säilitage tervislik toitumine

Meeste jaoks on kõhurasva kaotamine ja õige söömine kaks hernest ühes kaunas. See tähendab, et mõned toidud on paremad kui teised. Sarnaselt on õige toitumine sama palju sellest, mida te ei söö, kui ka sellest, mida teete. Alustuseks jätke hüvasti töödeldud toidu, rämpstoidu, alkoholi ja suhkruga magustatud jookidega. Tere nüüd lõhe, kanarind, munad, kinoa, lehtkapsas, kreeka jogurt, oad, spargel, spinat, banaanid, mustikad, apelsinid, pähklid, linaseemned, vadak, kaer ja terved terad. Ja ärge unustage lisada palju viskoosset kiudu.

2. Söö vähem süsivesikuid

Kui soovite kõhurasva vähendamise kiiret kiirust, kaaluge süsivesikute tarbimise vähendamist. Seda seetõttu, et keha muundab liigsed süsivesikud rasvaks. Pidage meeles, et me räägime peamistest süüdlastest, nagu rafineeritud suhkrud, pasta, leib, riis ja kartul. Sa peaksid ikkagi sööma rohkelt puuvilju ja köögivilju, mis on seotud kaalulanguse ja rasvade vähendamisega. Ja kui soovite asju viia äärmusesse, vähendage selle süsivesikute tarbimist umbes 50 g-ni päevas. Selle tulemusena satub teie keha ketoosi, kus see põleb suurema efektiivsusega läbi ladustatud rasva.

3. Söö rohkem valku

Vastavalt üks uuring , on kvaliteetsete valkude tarbimise ja kõhurasva vähenemise vahel otsene seos. See ei tule üllatusena, sest enamik fitnessieksperte soovitab valgusisaldusega dieeti, kui neilt küsitakse, kuidas meestele kõhurasva kaotada. Põhjendus on üsna sirgjooneline: teie keha muudab valgu energiaks tõhusamalt kui rasv või süsivesikud. Selle tulemusena võite kogeda ainevahetuse hoogu ja iha vähenemist. Ja kui olete vegan või taimetoitlane, ärritage seda, sest valgu parandamiseks on veel palju võimalusi. Kui mõtlete välja, kuidas meeste kõhurasv kiiresti kaotada, on väidetavalt kõige tõhusam meetod suurenenud valgutarbimise ja õige treeningukorra ühendamine.

4. Söö rohkem rasva

Vastupidiselt sellele, mida eelmistele põlvkondadele öeldi, ei ole rasv sugugi nii hull, kui see kõlab, eeldades, et treenite teatud regulaarsusega. Eriti kalaõli on suurepärane rasvaallikas, nagu ka terved töötlemata toidud. Samal ajal hoiduge kaugel transrasvsetest toitudest, nagu margariin. Nii et kuigi see võib esialgu kõlada paradoksaalselt, võib meeste kõhurasva kaotamise õppimine sageli hõlmata rasvamate toitude söömist.

5. Optimeerige oma treeningrežiimi

Liiga sageli küsivad mehed endalt, kuidas kõhurasva või käsivarre rasva kaotada, ja vastavad siis tasase arvu krõbinatega päevas. Lubage meil vastata lihtsa sõnaga: peatu. Kuigi krõbinad on kasulikud kõhulihaste kasvatamiseks, ei vähenda need kõhu rasva nii palju, kui võiksite loota. Samal ajal annab jõutreeningu ja kardiotrenni ümber ehitatud suunatud treeningkava kiireid tulemusi. Ja selle all mõtleme selliseid asju nagu suure intensiivsusega intervalltreeningud, kükitamine ja surnuksvõtmine, jooksmine ja rattasõit. Need on meetodid, mida peaksite oma raviskeemi lisama. Mitte ainult ei võta kõht ja käsivarre ära, vaid hoiate ka eemal.

6. Kasutage Fitness Trackerit

Fitnessi jälgimine on suhteliselt lühikese aja jooksul läbinud pika tee. Sellisena pole kunagi olnud lihtsam oma mõõdikutega sammu pidada. Südame löögisageduse jälgimine, sammude jälgimine, kalorite lugemine ja palju muud on nüüd rakenduse üleslaadimine või väikese vidina randmel laksutamine. See tehnoloogia on olemas selleks, et aidata teil tõeliselt praktilist lähenemist omaenda edusammudele. Üllatate ka seda, kui pühendunumaks muutute matemaatilise lähenemisviisi rakendamisel. See kõik on numbrimäng, härrad.

7. Tehke mõõtmised

Pidage meeles, et käes on küsimus, kuidas kaotada meeste kõhurasv. See tähendab korrapäraseid mõõtmisi, et näha, kui kaugele olete jõudnud. Kasuta paks nihik üks kord kahe nädala jooksul. Jälgige oma BMI-d. Mõõda oma vöökoht. Viimasena, kuid mitte vähem tähtsana, pildistage oma kõhtu kõigi mõeldavate nurkade alt. Jällegi ei pea te ainult oma edusammudega sammu, vaid motiveerite ennast. Ja kui olete oma lõpliku eesmärgi saavutanud, võite Redditi postitada mõne tapja enne ja pärast pilte, et teisi motiveerida. Või mitte. Mis iganes teile sobib, paariline.

Soovitatav toode: Accu-Measure keharasva paksus
Funktsioonid: ühe koha mõõtmine; ‘Pall pesas’; valmistatud kõrgekvaliteetsest polümeerist Delrin
Hind: 14,99 dollarit

Teile meeldivad ka:
Harjutuse vaimse tervise eeliste paljastamine
Teadus deklareerib: käsitööõlu tervislikum kui punane vein
Häkkige oma ainevahetust ja kaalust alla koos luumeniga