Kuidas armastuse käepidemetest lahti saada

Armastuse käepidemed võivad tunduda armsad, kuid nende vastu pole tegelikult palju armastust. Need kangekaelsed rasvataskud, mis asuvad kõhupiirkonna külgedel, ei tundu suurepärased ja pole ka teie tervisele kasulikud. Ka meestel on see karm, sest tänu bioloogiale on kutid selles valdkonnas rohkem kaalutõusule altid. Kuigi armastuse käepidemete kaotamine võib olla raske, on lootust. Mõned positiivsed elustiili muutused aitavad teil seda kangekaelset rasva nihutada, lisaks tunnete end ja näete miljon korda parem välja.

Sisu Mis on armastuse käepidemed? Miks on armastuse käepidemeid nii raske kaotada? Kuidas armastuse käepidemetest lahti saada Keto dieet Vahelduv paastumine HIIT koolitus Suurendage oma südant Stressi vähendama Raskusi tõstma Hoidke niisutatud Maga piisavalt Lõpeta näksimine Lõpeta alkoholi joomine Toitumine Eemaldage rafineeritud suhkrud Vältige transrasvu sisaldavaid toite Piima piimatööstus MCT õli Keskendu tervislikele rasvadele Söö orgaaniliselt Suurendage oma valgu tarbimist Lisage kiudainerikkad toidud Võtke natuke kofeiini Sööge mune Õunasiidri äädikas Oolongi tee Oliiviõli

Mis on armastuse käepidemed?

Armastuse käepidemed on puusade ja kõhupiirkonna ümber istuvate liigsete rasvade ladestumine. Nagu enamik rasvade suurenemise vorme, on see aja jooksul põhjustatud rohkemate kalorite tarbimisest kui kulutate. Rasv võib akumuleeruda kõikjal kehas, kuid puusade, mao ja alaselja ümber võib seda koguneda mõni soodustav tegur. Nende hulka kuuluvad vanus, hormonaalne tasakaalutus, vale toitumine, istuv eluviis, stress, unepuudus ja mõned haigusseisundid. Meeste kahjuks kipub see olema ka esimene koht, kuhu keha rasva hoiab, sest füsioloogiliselt on just seal loomulikult rohkem rasvarakke, mis võiksid ladustamiseks toimida. Lisaraskus selles piirkonnas on samuti riskantne. See võib põhjustada 2. tüüpi diabeeti, südamehaigusi ja muid terviseprobleeme.

Miks on armastuse käepidemeid nii raske kaotada?

Kuigi on võimalik oma armastuse käepidemetest lahti saada, võib see olla raskem kui muudes valdkondades. Selle põhjuseks on asjaolu, et piirkonnad, kuhu te kõigepealt rasva kogute, kipuvad olema kohad, kus te viimati kaotate. Lisage asjaolu, et meestel on rohkem kõhupiirkonnas kaalutõus ja teil on mõni kangekaelne kaal. Samuti on oluline meeles pidada, et teie armukäepidemed ei jõudnud sinna üleöö, nii et nad ei kao ka nii kiiresti. Kui soovite tõsiselt kaotada neid, peate kindlalt pühenduma oma tervise taastamisele.

Kuidas armastuse käepidemetest lahti saada

Keto dieet

Keto on kõrge rasvasisaldusega, mõõduka valgusisaldusega ja väga süsivesikutevaene dieet. Eesmärk on põletada läbi suhkrute või süsivesikute varud, mis sunnib teie keha energia saamiseks rasvade põletamisele üle minema. Teie maks muudab rasva ketooni molekulideks, viies teid ketoosi seisundisse. Toit, mida peaksite sööma, sisaldab loomseid valke, värskeid köögivilju ja looduslikke rasvu. Teisest küljest soovite vältida süsivesikuid, nagu leib ja pasta, suhkur ja puuviljad. Muude kui kaalulangetamise eeliste hulka kuulub vaimne selgus, pikem küllastustunne ja vähenenud suhkruhimu. Kuid nagu iga elustiili muutus, võivad kohanemisel olla kõrvaltoimed, sealhulgas keto-gripp. Võimalik, et peate vähemalt alguses pühenduma ka makrode jälgimisele. Ketoosi saavutamiseks ja püsimiseks peate veenduma, et tarbite ainult 20–50 grammi netosüsivesikuid. Doktor Eric Bergil on suurepärane keto dieediplaan mis viivad teid aja jooksul oma armastuse käepidemete kaotamiseni.

Vahelduv paastumine

Vahelduva paastu vorme on palju erinevaid ja milline vorming valite, sõltub teie elustiilist. Kuid igaühe eesmärk on piirata kalorite tarbimist kindla ajaperioodiga. Kolm kõige tavalisemat on 16: 8, 5/2 ja OMAD. 16: 8 hoiab teie söömisakna kaheksa tunni jooksul, samas kui versioonis 5/2 sööte tavaliselt viis päeva nädalas, siis valige kaks päeva, kus tarbite ainult 500 kalorit. Lõpuks on OMAD ekstreemsem versioon, kus sööd päevas ainult ühe söögikorra, tarbides kogu kaloraaži korraga. See söömisviis põhineb meie esivanemate päevil, kui toidupuudus oli probleem. Inimesed pole tingimata mõeldud tarbima nii palju kui meie, nii et paastudes võimaldab see teie kehal piisavalt seedida seda, mis teie süsteemis juba on.

HIIT koolitus

Igasugune liikumine aitab teil saavutada kalorite puudujääki ja kaotada oma armastuse käepidemed. Kuid, HIIT koolitus on eriti tõhus ja tõhus viis rasvade põletamiseks. See ühendab lühikese intensiivse aeroobse liikumise perioodid taastumisajaga, tõstes seeläbi teie pulssi. Lisaks on palju muid eeliseid. See on suurepärane algajatele, sest käigud võivad olla lihtsad ja neid korratakse sageli, seega pole hullu koreograafiat õppida. Samuti saate seda hõlpsalt kodus teha koos jätkamisega YouTube'i videod , millest paljud ei vaja seadmeid. Kui soovite täiendavat motivatsiooni, võite liituda HIIT-klassiga, et teistega koos töötada. Lõpuks saab HIIT-i muuta madalama võimekuse ja vähese mõjuga harjutuste jaoks, muutes selle väga kaasavaks. Kui lisate selle oma rutiini, võtke eesmärgiks kaks kuni kolm 30-minutilist seanssi nädalas.

Suurendage oma südant

Sarnaselt HIIT-ile aitab ka südamehaigus kõhurasva põletada ja saavutada kalorite puudujääki. Mõnevõrra arutatakse selle üle, kas kõrge või mõõduka intensiivsusega on parem. Kuid pole mingit kahtlust, et mõni südame on parem kui mitte ükski. Üks parimaid asju südame osas on see, et treeninguid on nii palju, et saate valida. Jooksmine on suurepärane võimalus, kuid kui te pole Mo Farrah, siis miks mitte proovida hoopis ujumist, sõudmist või rattasõitu. Kui olete inimeste inimene ja teile meeldib teistega koos töötada, siis on korraldatud ja meeskonnasport suurepärane võimalus märkida mõlemad lahtrid. Võite isegi liituda tantsuklassiga, et õppida uut oskust, põletada kaloreid ja lõigata vaip järgmisel korral, kui olete tantsupõranda lähedal. Mida iganes valite, veenduge, et see teile meeldiks, nii et jääte tõenäolisemalt motiveeritud ja järjepidev.

Stressi vähendama

Stress on elu normaalne ja vältimatu osa vastusena väljakutsetele, mis tulevad ja lähevad. Pidev kõrge stressitase mõjutab aga nii teie vaimset kui ka füüsilist tervist. Kui olete stressis, vabastab teie aju kortisooli, stressihormooni. Kahjuks võib kortisooli ületamine põhjustada ärevust, seedeprobleeme ja kehakaalu tõusu, eriti keskosa ümber. Ehkki stressi vältimine on peaaegu võimatu, aitab see oma taset hallata, kui kaasate enesehooldustegevused oma päevakavasse. Soovite leida asju, mis pakuvad teile rõõmu ja aitavad pulssi alandada. Proovige rahustavaid harjutusi, nagu jooga või pilates, või teadlikke tegevusi meditatsioon ja päevikute pidamine. Muud stressi vähendavad hoolduse vormid võivad olla muusika kuulamine, lähedastega aja veetmine, sügavad hingamisharjutused, hea raamatu lugemine, lemmikloomadega mängimine või isegi lihtsalt hea kallistamine.

Raskusi tõstma

Kaalu tõstmine on parim viis oma lihasmassi suurendamiseks, mis kulutab loomulikult puhkeolekus rohkem kaloreid. Lisaks võivad tugevad lihased parandada kehahoiakut, üldist liikumist ja liikuvust ning tunduda ka väga atraktiivne. Korrapärase vastupanutreeningu ühendamine aeroobse treeninguga on üks tõhusamaid viise rasva põletamiseks ja armastuse käepidemete kaotamiseks. Kui te ei tea, kust alustada, on neid palju õppevideod YouTube'is nõuandeid kaalu tõstmise kohta. Ärge unustage lihtsalt oma keha kuulata - soovite ennast proovile panna, et saada kasu, kuid mitte läbi põleda. Veenduge, et ka pärast pingelist lihaste kasvatamise seanssi venitaksite, soovite järgmisel päeval liikuda!

Hoidke niisutatud

Piisavalt vee joomine on otsustav samm armastuse käepidemete kaotamisel. Hüdreeritud püsimine on oluline mitmel põhjusel. Esiteks aitab see parandada teie energiataset ja ajutegevust. Rohkem energiat tähendab, et teil on tõenäolisem tapja jõusaaliseanss, seega kulutate rohkem kaloreid. Vesi on ülioluline ka nälja ja isude pidurdamiseks. Sageli ei suuda keha vahet teha näljal ja janu, nii et enne suupistete võtmist või söögi söömist võtke klaas vett. Ideaalis sooviksite seada eesmärgiks vähemalt kaks liitrit päevas, ehkki rohkem kui see ei lähe eksiteele. Pidage meeles, et on oluline niisutada vett ja mitte magusaid jooke, nagu sooda, mahl või magus tee. Sellised joogid on lihtsalt tühjad kalorid, mis ei anna toitumisalast kasu ja suurendavad ainult teie kalorite tarbimist.

Maga piisavalt

Kui soovite kaotada oma armastuse käepidemed, peate oma ilu magama. Sarnaselt stressiga võib kvaliteetse une puudumine põhjustada kortisooli taseme tõusu. See omakorda viib ainevahetuse aeglustumiseni, kui teie keha üritab energiat säästa. Lisaks on teil suurem tõenäosus, et olete näljane, sest soovite energiat, ja ihkate kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toite, et anda hoogu serotoniinile, õnnelikule hormoonile. Eelistatavalt soovite umbes seitse tundi ööpäevas. Kui leiate, et teil on piisavalt tunde sees, kuid ärkate siiski väsinud, ei pruugi te kvaliteetset und saada. See võib olla tingitud stressist, uneapnoest või muudest unetingimustest. Vestelge oma üldarstiga, kui kahtlustate, et see nii on, et saaksite võimalikult kiiresti uuesti edasi liikuda.

Lõpeta näksimine

Söögikordade vahel võib maitsva magusa maiuse või soolase suupiste järele jõuda liiga lihtsalt. Näkkimine võib aga lihtsalt lisada päevasele kogusummale täiendavaid tühje kaloreid ja aidata oma armastuse käepidemetel. Kui söögikordade vahel tunnete end näljasena, peate enne suupistete valmistamist kaaluma mõnda asja. Kontrollige, kas teie põhitoidukorrad sisaldavad piisavalt valke, kiudaineid ja häid rasvu - need on toidud, mis hoiavad teid täis. Teiseks kontrollige, kas teil on janu. Võtke klaas vett, oodake natuke ja siis vaadake, kas teil on ikka nälg. Järgmisena sirutate toitu lihtsalt harjumusest, kurbusest, üksindusest, stressist või igavusest? Näkkimispõhjustele tähelepanu pööramine võib aidata halbu harjumusi kaotada. Kui teil on pärast seda kõike tõeliselt näljane, proovige valida tervislikum variant, näiteks puuviljad või köögiviljad.

Lõpeta alkoholi joomine

Nii nagu sooda ja mahl, ei aita ka alkoholisisalduses olevad vedelad kalorid teie heaolu üldse toitumisega kaasa. Tavalises õlles või veinis on üle 100 kalori, nii et mõne pärast tööd langetamine või nädalavahetusel söödumine võib kiiresti kokku tulla. Täielik loobumine annab rasva kaotamisel parimad tulemused; see võib siiski natuke küsida. Lisaks on elu seotud tasakaaluga ja klaasi hea punase veini või värskendava õllega on lihtne nauding. Kui märjukest täielikult loobuda on liiga palju, proovige õhtul või ainult paaril päeval nädalas ühe joogi alla võtta. Sarnaselt suupistetega on hea jälgida ka oma joomise põhjuseid ja uurida oma motivatsiooni. Nii toimides saate asju paremini vaos hoida ja veenduda, et teie tasakaal ei lähe kursilt kõrvale.

Toitumine

Eemaldage rafineeritud suhkrud

Rafineeritud suhkrud on veel üks kalorite allikas, millest peate loobuma, kui soovite tõsiselt kaotada oma armastuse käepidemed. Suhkrus on palju glükoosi ja fruktoosi, mis on seotud paljude terviseprobleemidega, sealhulgas südamehaiguste, diabeedi, ainevahetusprobleemide ja ilmselgelt rasvade suurenemisega, eriti mao ja külgede ümbruses. Rääkimata asjaolust, et mõned peavad suhkrut sama sõltuvust tekitavaks kui A-klassi ravimid, ja teil tekib see kohutav suhkru krahh pärast seda, kui olete selle söönud. Kui soovite midagi magusat, proovige toite, mis sisaldavad looduslikke suhkruid, näiteks terveid puuvilju. Sõltuvuse tõttu võib suhkrut olla raske lüüa. Kui külm kalkun tundub natuke palju, alustage väikeste järkjärguliste muudatustega, nagu näiteks kohvis suhkru puudumine, magustoidu vahelejätmine või limonaadist loobumine.

Vältige transrasvu sisaldavaid toite

Kuigi mõned rasvad on teile kasulikud ja moodustavad tasakaalustatud toitumise olulise osa, ei ole transrasvad seda mitte. Looduslikke transrasvu esineb mõnedes loomsetes saadustes madalal tasemel ja siis on kunstlikke transrasvu. Inimese loodud protsess hõlmab taime- või sojaõli hüdrogeenimist pooltahke toote saamiseks. Nendel rasvadel on kahjulik tervisemõju, sealhulgas seosed kõrgema LDL-i “halva” kolesterooli, südamehaiguste ja põletike ning kehakaalu tõusuga. Vähem ettevõtteid kasutab tänapäeval transrasvu tootmises, kuid toitumisalast märgist saate kontrollida, vaadates protsendi jaotisest „Rasvade kogusumma”. Seda leidub endiselt ka igapäevastes toitudes nagu praetud äravõtmine, köögiviljade lühendamine, teatud liiki margariin, pagaritooted ja mõned mikrolaineahjus popkornid. Vältige neid toite nii palju kui võimalik, kui soovite tõsiselt oma armastuse käepidemete kraavi viia.

Piima piimatööstus

Mõningate piimatoodete lisamine oma dieeti on suurepärane viis kaltsiumi saamiseks. Kuid liiga palju võib teie kehakaalu langetamise arengut takistada. Selle põhjuseks on see, et meierei sisaldab laktoosi, mis on suhkru vorm, mille vastu paljud inimesed ei talu. Liiga palju suhkrut võib lisada tarbetuid kaloreid. Püüdke teha väikesi muudatusi, näiteks juua kohvi mustana, või kasutada asendajana mandli- või riisipiima.

MCT õli

MCT õli ekstraheeritakse kõige sagedamini kookospähklitest ja see toimib lisana, mida lisatakse kõige sagedamini kohvile, smuutidele ja salatikastmetele. MCT tähistab keskmise ahelaga triglütseriidi, mis on kergemini seeditav rasvahel. MCT-de tarbimist on seostatud paljude tervisega seotud eelistega. On tõestatud, et see vabastab peptiidi YY ja leptiini - kahte hormooni, mis soodustavad täiskõhutunnet, aidates samal ajal vähendada nälga ja isusid. See aitab ka kaalulangetamisel, sest nendes õlides on vähem kaloreid kui pika ahelaga triglütseriidides ja nende põletamine võtab ka rohkem energiat. Lisaks muutub see ketoonidieedil hõlpsasti ketoonideks ja need on kiirem kütuseallikas. Muud eelised hõlmavad veresuhkru taseme kontrolli all hoidmist, südamehaiguste riskifaktorite vähendamist ja bakterite kasvu vastu võitlemist.

Keskendu tervislikele rasvadele

See võib tunduda vastumeelne, kuid tervislike rasvade lisamine oma dieeti on suurepärane võimalus kaotada oma armastuse käepidemed. Toidud nagu avokaadod, oliiviõli, pähklid, seemned ja rasvased kalad, näiteks lõhe, aitavad teil end kauem täis tunda. Mõistagi on võtmeks ikkagi mõõdukus. Rasvane kala on täis oomega-3 rasvhappeid, mis vähendavad südamehaiguste ja põletike riski. Vahepeal võib oliiviõli suurendada teie HDL-i “head” kolesterooli ja suurendada ainevahetust. Itaallased on nii atraktiivsed! Pähklid ja seemned sisaldavad rikkalikult kiudaineid, et hoida teie tavalisi, antioksüdante, mis hoiavad teie tervist, ja valke, et hoida teid täis. Need on väikesed jõujaamad, mida on lihtne lisada salatitele ja teraviljale. Lisaks on kõik need head rasvaallikad maitsvad.

Söö orgaaniliselt

Orgaaniliste toitude valimine võib olla veidi kallim, kuid eelised võivad selle kulud palju ületada. Esiteks võib looduslikus toidus olla palju rohkem antioksüdante kui traditsiooniliselt kasvatatud toodetes, mis võib teid kaitsta. Samuti on leitud, et mahelihas on rohkem oomega-3 asendamatuid rasvhappeid. Lisaks on maailmas, kus kemikaalid on kõikjal olemas, igasugune võimalus vähem tarbida alati hea asi. Värsked tooted ja liha peavad mahepõllumajanduslikuks pidamiseks järgima rangeid kontrolle, nii et märgist võib tõsiselt võtta. Kuid olge ettevaatlik töödeldud kaupade, näiteks küpsiste ja suupistete suhtes, mida nimetatakse orgaanilisteks. Kuigi need võivad tunduda tervislikuma valikuna, võivad need olla sama kaloririkkad kui tavapärased valikud. Keskenduge vaevaga teenitud sularaha kulutamisele mahetooteid täisväärtuslikule toidule või kasutage isegi võimalust kodumaise aia rajamiseks!

Suurendage oma valgu tarbimist

Nihutage oma kõhupiirkonna rasva, suurendades valkude tarbimist. Sarnaselt MCT õlile vabastab valk peptiidi YY, täiskõhuhormooni. See aitab teil end kauem küllastuda ja aitab söögikordade vahel suupisteid lõpetada. Lisaks on valk ainevahetuse kiirendamiseks ja lihasmassi säilitamiseks ülitähtis - te ei soovi, et kõik need rasked jõusaaliseansid raisku läheksid. On nii loomseid kui ka taimseid valgu vorme, mis sobivad suurepäraselt teie söögikordade hulka. Proovige liha nagu kana, tailiha ja kala. Muidu on ka munad ja piimatooted, sealhulgas piim, juust ja jogurt, samuti köögiviljavalikud, näiteks kinoa, läätsed, aedoad ja pähklid. Nende segu loob tervisliku toitumise, mis hoiab teid kauem täis.

Lisage kiudainerikkad toidud

Kiudained on kahes vormis - lahustuvad ja lahustumatud. Mõlemad on teie dieedil head; lahustuvate kiudainete suurendamine on aga eriti kasulik viis armukäppide vähendamiseks ja rasva eemal hoidmiseks. Lahustuvad kiud segunevad teie kehas oleva veega ja aeglustavad seeditud toidu vabanemist, aidates teil end kauem täisväärtuslikumana tunda. Otsige selliseid toite nagu maguskartul, aprikoosid, kaunviljad, rooskapsas, linaseemned ja terad nagu kaerahelbed. Kui te aga veel seda toitu ei söö, suurendage aeglaselt tarbimist, et vältida soovimatuid kõrvaltoimeid, nagu kõhukrambid ja puhitus. Lahustuv kiud võib tekitada ka soolestikus häid bakterite mitmekesisust, mis võib aja jooksul aidata teie kõhurasva välja kaevata.

Võtke natuke kofeiini

Kofeiinisõltlased ühinevad! Tass joe aitab teil kaotada oma jonnakad armukäepidemed. Kõigepealt võib kofeiin suurendada teie ainevahetuse kiirust, see tähendab, et kulutate rohkem kaloreid isegi puhkeseisundis. See annab teile ka rohkem energiat ja erksust, kuna kofeiin blokeerib neurotransmitteri inhibiitorit, mida nimetatakse adenosiiniks. Nii toimides võimaldab see vabastada teisi neurotransmittereid ja hormoone nagu dopamiin ja norepinefriin, mis panevad teid ärkvel tundma. Seejärel stimuleerib see ka närvisüsteemi, luues adrenaliini ehk adrenaliini, mis hakkab rasva lagundama. Tarbimine 100–400 mg kofeiini ehk üks kuni neli kohvi päevas annab teile eeliseid ilma kõrvaltoimeteta nagu tõmblused või ärevus. Kuna aga rasvade kaotamiseks peate ikkagi olema kalorite defitsiidis, proovige juua oma kohvi mustana või ainult piimaga. Vastasel juhul kaotavad liigne suhkur ja piimatooted igasugused eelised.

Sööge mune

Munad on natuke supertoit, eriti mis puudutab kehakaalu langetamist. Need on täis valke, koliini, tervislikke rasvu ning olulisi vitamiine ja mineraale. Nagu muud valguvormid, aitavad munad suurendada teie ainevahetust ja hoida end täiuslikumana kauem. Lisaks sisaldavad suured munad kumbki ainult umbes 80 kalorit, mis on üsna vähe. Seetõttu võib kahe köögiviljaga hommikusöögiks kahe või kolme muna söömine seada teid eelolevaks päevaks umbes 300 kalorit. Nad teevad ka suurepäraseid suupisteid. Kõvaks keedetud mune saate külmkapis hoida koos kestaga kuni nädala. Kui teil tekib nokitsus, on see tervislikum ja täidetavam valik kui kott kiipe või küpsiseid. Lõpuks on need ka odavad, nii et kui olete eelarveteadlik, on see suurepärane valik odava valgu jaoks.

Õunasiidri äädikas

Kuigi õunaäädikas (ACV) on iidne ravim paljude haiguste vastu, on see tänapäeval sama aktuaalne. Iga päev ACV võtmine võib aidata vähendada isu ning vähendada suhkruhaigetel veresuhkru ja insuliini taset. Peamine toimeaine, äädikhape, on loomkatsetes näidanud rasvapõletuse suurenemist ja kõhurasva varude vähenemist. Kuigi inimestel ei ole uuringuid läbi viidud, on see siiski paljulubav uudis. Alustuseks lisage igal hommikul klaasi veele teelusikatäis, liikudes aeglaselt kuni ühe või kahe supilusikani. See on natuke omandatud maitse ja liiga kiiresti liiga kiiresti sisse hüpates võib see põhjustada maoärritust. ACV-l on ka muid käepäraseid kasutusviise, välja arvatud kaalulangus. See on suurepärane salatikastmetes, saate seda kasutada kõõmast vabanemiseks ning see võib aidata akne ja jala bakterite ravimisel.

Oolongi tee

Oolongi teel, nagu ka rohelisel, on uskumatu kasu tervisele. See sisaldab nii kofeiini kui ka katehhiini, mis tõstab teie ainevahetust ja aitab kaalulangetust soodustada. Mõnes uuringus on leitud, et oolong suurendas kalorite põletamist kaks korda rohkem kui roheline tee, mistõttu on see suurepärane alternatiiv. See tee on purjus must, mis on suurepärane, sest te ei pea muretsema lisatud suhkru või piima pärast. Maitse võib olla ka sügavam ja maitsvam kui roheline tee, kuid mitte nii intensiivne kui must tee.

Oliiviõli

Investeerige mõnda hea kvaliteediga oliiviõli selle mitmekülgseks kasutamiseks, uskumatuks maitseks ja tervisele kasulikuks. See on üks tervislikumaid rasvu. See mitte ainult ei tõsta teie head kolesterooli, vaid stimuleerib ka täiskõhuhormooni GLP-1 tootmist. Lisaks võib see suurendada teie ainevahetuse kiirust, nii et isegi kui te ei tee palju, põletate ikkagi rohkem energiat. Lihtsaim viis seda dieedile lisada on kasutada seda toiduvalmistamiseks või lisada salatikastmetele. Pange mõni ACV ja oliiviõli nõusse soola ja pipraga ning raputage seda jõuliselt lihtsa, kodus kasutatava vinegreti saamiseks. Veelgi parema maitse saamiseks lisage maitsetaimi, küüslauku või vürtsi.