Henry Cavilli Supermani dieedi ja treeningkava

Henry Cavill

Lendav jõud ja röntgennägemine võivad olla (praegu) käeulatusest väljas, kuid vahepeal võite alati võtta Henry Cavilli Supermani treening- ja toitumiskava. Otsese tulemuse saavutate sellise tükeldatud kehaehituse, nagu briti näitleja uhkeldab sellistes filmides nagu Man of Steel ja Batman v Superman, aga ka Netflixi peatses sarjas The Witcher. Tõepoolest, üks pilk neile peituvatele kõhulihastele ja kõhnadele lihastele ning arvate, et ta sündis Krüptonis!

Tõsi on see, et Cavill lükati treeneri (ja maailmatasemel mägironija) Mark Twighti abiga, ületades oma kõige ikoonilisema rolli. Varem töötanud koosseisuga 300, teab Twight kindlasti oma kuulsuste klientide parimaid asju välja tuua. Suurem osa Supermani treeningutest langes Gym Jonesi, Twighti eksklusiivsesse jõusaali, kus sihipäraselt välditakse mugavust ning tekivad füüsilised ja psühholoogilised rikked.

Nagu võite lihtsalt aimata, viib Supermani aka Man of Steel treening teid ka äärmustesse, kuna see ei vastaks tema nimele, kui see nii ei oleks. Tuleb palju valgu tarbimine, massi juurdekasv, kardiotõus ja tõstmine. Tundub, et annate alla ja sunnite end seda mitte, isegi kui arvate, et jätkata on võimatu. Tõmmake see välja ja teil on selle jaoks oma enda Henry Cavilli keha näidata. Siit saate teada, kuidas näitleja selle ellu viis.



Henry Cavilli dieediplaan

2011. aasta surematute kannul lõikas Henry Cavill juba keskmist kuju. Kuid tema roll 2013. aasta Man of Steelis nõudis rohkem ... noh ... kõike muud. Selle all mõtleme ühtemoodi rohkem massi ja rohkem lihaseid. Sellisena võib Supermani dieeti kõige paremini kirjeldada mahukana, sagedase söömise ja meeletu valgu tarbimisega. Selle põhjuseks on asjaolu, et valk ei lisa ainult massi, vaid aitab ka lihaskahjustusi parandada.

Vahepeal on Cavilli eelmise edu vähem ilmne saladus: tühja kõhuga südame löögisagedus, mis hõlmab jooksmist hommikul enne, kui olete mõnda toitu söönud. Intervjuus väljaandele Men’s Health väitis Cavill, et paastunud kardioteraapia töötab kõige paremini kõigist tema tehtud asjadest. Tagasi selle juurde jõuame Supermani treeningu jaotises.

Enne kui sukeldume Henry Cavilli toitumiskavasse, peaksime teile meelde tuletama, et mees on üsna tohutu. Pisut üle 6 meetri pikkune ja umbes 90 kg kaaluv ta vajab rohkem kaloreid kui teie keskmine kutt. Tegelikult väitis ta Supermani rolliks valmistudes, et ta sööb päevas kuni 5000 kalorit! Kõik, mida me üritame öelda, on: kui te ei järgi tema mõõdikuid, ärge tundke vajadust süüa nii palju või nii tihti kui tema.

Teisest küljest, kui soovite minna terasest meheks, pole me siin teie peatamiseks. Selle tõestamiseks jagame Henry Cavilli Supermani dieedi näidet. On hulgihooaeg, härrad, ja siin on teie uus söögikava.

Hommikusöök

  • Munad - Sisestage see kategooria no duh alla. Väidetavalt sõi Cavill ühe portsjonina 5 munavalget ja 2 kollast.
  • Praad - Näitleja pani oma valgu tarbimise kokku juba päeva esimesel söögikorral.
  • Kaerahelbeproteiini raputamine - Mis, sa arvasid, et oled varahommikuse valguga hakkama saanud? Isegi mitte lähedal!
  • No1 rosmariini vesi - No1, mis on maailma esimene puhas rosmariinivesi, andis väravast välja tulles palju valelubadusi. Mõeldes, oli neil vaid öelda, et Superman joob meie toodet hommikusöögiks.

1. suupiste

  • 1/2 tassi kodujuustu
  • 56g valgupulbrit
  • 2 tassi viinamarju
  • 3 spl otra
  • 1 1/5 oz päevalilleseemneid

Lõunasöök nr 1

  • Kana karri jasmiiniriisiga - See maitsev söögikord annab valku, maitset ja tekstuuri igas hammustuses.
  • Apple - Süsivesikud on korras, kui neid tarbitakse arvutuste ja otstarbega. Ja kõigile, kes pead kratsivad ja ütlevad, oli Cavillil lõunaks ainult kana karri ja õun ?! Pidage meeles: see on lihtsalt tema kõigepealt lõunasöök.

Pärast treeningut

  • Proteiini jook - Kuuldavasti jõi Cavill terve päeva jooksul mitu raputust. See sisaldas kookospiima, maapähklivõid, maltodekstriini ja vadakuvalku.

Lõunasöök nr 2

  • Kanarind koos karrikastme küljega - Miks peaks asju segama, kui teate, mis teile meeldib?
  • Röstitud kartul - Siin on üks külg, millele keegi maitsemeeltega ei vaidle.

Suupiste # 2

  • 49g valgu pulbrit
  • 1,5 tassi jogurtit
  • 1,5 spl otra
  • 3 spl viilutatud mandleid
  • 1 tl oliivi-, lina-, kanepi- või lõheõli
  • 2 mandariini

Õhtusöök

  • Piisonipraad - Piisonis on palju valke ja ka vähem kaloreid kui rasvasemas lihas. Heitke tähelepanu asjaolule, et see on loomulik kreatiini allikas ja teil on mõni tõeline Man of Steel köök.
  • Pruun riisipasta - Instagramis nimetas Cavill oma pruuni riisi pastat pooleli olevaks teoks. Mõeldakse, kas ta on seda kunagi täiustanud.

Pärast õhtusööki

  • Proteiini jook - Just siis, kui arvasite, et Cavill on oma proteiinisisalduse maksimeerinud, piiras ta öösel uue raputusega ära. Lisaks valgupulbrile koosnes see rohelistest ja veest.

Kui Supermani dieet tundub veidi liiga proteiinimahukas või lausa üleliigne, lohutage end sellega, et Cavill oli (ja arvatavasti on siiani) suur petupäevade fänn. Tuultele ettevaatlikkust visates sallis ta muu hulgas sügava roogaga pitsa. Kui peaksite veetma sama palju aega jõusaalis kui tema, siis saate ka teie ise aidata aeg-ajalt viilu ... või seitse.

Henry Cavilli treeningkava

Sööte ühe päeva jooksul laohoones valku ja nüüd on aeg kogu see lisamass lihasteks teisendada. Kui soovite Henry Cavilli keha, valmistuge treenimiseks kuni 2,5 tundi päevas 4-5 päeva nädalas. Seda näitleja tegigi nii Man of Steeli kui ka Batman v Supermani ettevalmistamisel.

Kuna Cavill tegi suurema osa oma rutiinist Mark Twighti eksklusiivses jõusaalis (tuntud ka kui Gym Jones), hoiti täpseid üksikasju vaka all. Mida võime kindlalt öelda, on see, et see oli kindlasti Man of Steel treening, mille käigus näitleja murdis piire, mida ma ei teadnud, et oskan, nagu ta ühes intervjuus kinnitas.

Konkreetsuse huvides jagas Cavill mõnda järgmistest pisipiltidest: Paar nädalat tagasi oli kehakaal 100 eesmist kükki. Oleme viimasel ajal olnud üsna kiindunud 100 korduse värki tegema ja samuti rasked. Üritan mõelda muudele headele asjadele. Aga üldiselt teevad tüübid minuga nüüd trenni.

Seejärel ütles ta järgmist: ... me lihtsalt teeme 10 kordust raskusest ja siis keegi langeb välja, ta teeb 10, keegi langeb välja, nad teevad 10. Selleks ajaks, kui kolmas inimene oma komplekti lõpetas, tulete sisse ja teete teie 10, kuni 100. Muidu, treeningkraam, ma mõtlen, et see on tohutu kogus kettlebelli treeninguid.

Treener Mark Twight on arutanud ka väljalasketoru, mis mängib rolli treeningu lõpus. Põhimõtteliselt on väljalasketoru märgendimeeskonna rutiin, mis sunnib teid tahtlikult - kui mitte kaugemale - kurnatuse poole. Miks seda nimetatakse väljalasketoruks? Sest see peaks jätma tunde, nagu oleksite lihtsalt ühte imenud. See hõlmab järgmisi harjutusi:

  • Rida 250m
  • Hoidke kahte 24 kg kaaluvat kettlebelli 'hammas' asendis, keskendudes samal ajal oma hingamisele
  • Puhka 45 sekundit.
  • Vahetage oma partneriga ja korrake, kuni olete teinud kolm rida ja kolm riiulit

Ärge unustage ka seda, et Cavill on paastunud südame suur pooldaja. Siin jooksed või sörkid esimese asjana hommikul ja enne kalorite tarbimist. Kuna te pole söönud, hakkab teie keha põlema läbi ladustatud (st liigse) rasva.

Ehkki me ei saa pakkuda Henry Cavilli täpset Supermani treeningut, oleme kokku pannud tugeva hinnangu selle kohta, kuidas see treening välja näeb, näiteks allikatest Fitmole. See jaguneb kaheks iganädalaseks rutiiniks, mis on järgmine:

Supermani treening nr 1: CrossFit

Kombineerides kõrge intensiivsusega liikumisi jõu tugevdamise harjutuste ja suure kiirusega, maksimeerib CrossFit teie potentsiaali.

Esmaspäev

Tõstke 10 000 naela nii kiiresti kui võimalik, sooritades iga harjutuse järel vaid ühe korduse. Kasutage soovitud kaalu ja piirduge ühe ringiga ühe kordusega. Tehke järgmised harjutused:

  • Kükitama
  • Benchpress
  • Deadlift

Teisipäev

Tehke järgmised sprindid, puhates terve minuti jooksul nende vahel.

  • 8 x 50 õue

Kolmapäev

Puhka

Neljapäev

Kasutades 50 naela hantleid, sooritage järgmised harjutused nii mitu ringi kui võimalik 10 minuti jooksul:

  • 7 DB painutatud üle ridade
  • 7 DB Power puhastab
  • 7 DB tõukepressid

Reede

Tehke järgmised harjutused 60 sekundi või vähem, puhates iga ringi vahel 2 minutit.

  • 20 KB kiiged - 2 poodi
  • Sprint 60 jardi

Laupäev

Tehke järgmised harjutused 9 minuti jooksul nii mitu vooru kui võimalik:

  • 3 seljakükki (225 naela)
  • 6 ülestõstmist
  • 9 Push-ups

Pühapäev

Puhka

Supermani treening nr 2: kulturism

Ärge unustage erinevatel päevadel sihtida erinevaid lihasrühmi.

Esmaspäev

Tehke järgmised ülakeha harjutused:

  • Kallutatud hantlipress - 4 komplekti / 5 kordust
  • Lame hantlipress - 4 komplekti / 5 kordust
  • Kaalutud tõmbed - 4 komplekti / 5 kordust
  • Hantli- või kangirida - 4 komplekti / 5 kordust

Teisipäev

Tehke järgmised alakeha harjutused:

  • Deadlift - 5 komplekti / 5 kordust
  • Eesmine kükitamine - 5 komplekti / 6-8 kordust
  • Eesmised kopsud - 4 komplekti / 8 kordust jala kohta
  • Vasikatõste - 5 komplekti / 12 kordust

Kolmapäev

Puhka

Neljapäev

Tehke järgmised rindkere ja seljaharjutused:

  • Kallutatud hantlipress - 4 komplekti / 8-10 kordust
  • Kaabli ristamine - 4 komplekti / 10-12 kordust
  • Kaalutud lõuatõmbed - 4 komplekti / 8-10 kordust
  • Istuv kaablirida - 4 komplekti / 10-12 kordust

Reede

Tehke järgmised õlgade ja käte harjutused.

  • Istuv hantlipress - 5 komplekti / 8-10 kordust
  • Külgmine külgmine tõus - 5 komplekti / 10-12 kordust
  • Eesmine külgmine tõstmine - 5 komplekti / 10-12 kordust
  • Mis tahes bicep curl variatsioon - 6 komplekti / 10-12 kordust
  • Igasugune triitsepsi pikenduse variatsioon - 6 komplekti / 10-12 kordust

Laupäev ja pühapäev

Pehmete kudede töö ja puhkus

Teile meeldivad ka:
Arnold Schwarzeneggeri dieet ja treeningkava
Zac Efroni dieet ja treeningkava “Baywatch”
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava