Kiirtoit: Usain Bolti dieet ja treeningprogramm

Usain Bolt tähistab

Ta võib muuta selle väljanägemise lihtsaks, kuid Usain Bolti naeruväärse kiiruse ja tohutu jõu taga on range dieedi ja treeningplaan. Lihtsalt kiire värskenduse saamiseks: Bolt on maailma kiireim mees, kelle eest tuleb näidata kaheksa olümpiakulda ja rekordiliselt 100 m sprinti. Oma saavutusi teeb veelgi muljetavaldavamaks asjaolu, et ta on nii tavalisest sprinterist pikem kui ka raskem. Pole siis üllatav, et Usain Bolti dieet ja treening rutiin hoiab tema massi lahja ja alatuna, võimaldades tal mööda finišijoont mööda lennata nagu jalgadega tiibrakett.

Nagu paljudel teistel, võib ka teil selle elava legendi kohta olla palju küsimusi. Mida Usain Bolt hommikusöögiks sööb, ei tea? Kas on olemas selline asi nagu Usain Bolti söögikava? Kas Usain Bolti treeningrutiin keskendub peamiselt jalgade treeningutele või pöörab ta võrdselt tähelepanu igale kehaosale? Kuidas näeb välja Usain Bolt ab treening?

Vastuste saamiseks otsige Usain Bolti dieedi ja treeningprogrammi ülevaadet. Ehkki see ei anna teile tema otse pöörast tippkiirust 27,79 mph, optimeerite kindlasti peaaegu kõiki oma kehaosi nii seest kui väljast. See muidugi eeldab, et peate kinni mõlemast dieedist ja harjutus. Esitame seega Usain Bolti dieedi ja treeningplaani.




Teile meeldivad ka:
Arnold Schwarzeneggeri dieet ja treeningkava
Zac Efroni ‘Baywatch’ dieet ja treeningkava
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava


Mis on Usain Bolti dieet?

Mis puudutab Usain Bolti toitumiskava, siis meil on mõned head ja mõned halvad uudised. Hea uudis on see, et Bolt sööb üllatavalt palju seda, mida võiks nimetada süüdlaseks lõbusöögiks, näiteks hommikusöögivõileibu, veiseliha ja (ahhetama!) Pastat. Legendi järgi tarbis ta Pekingi olümpiamängudel osaledes kunagi isegi 1000 kananäkki. Ükskõik, kas see on tõsi või mitte, teeb see ühe moodsa müüdi. Halb uudis on see, et kui soovite süüa nii, nagu tema teeb, peaksite olema valmis kulutama palju aega jõusaalis või rajal.

Hoolimata aeg-ajalt järeleandmistest koosneb Usain Bolti dieet siiski peamiselt köögiviljadest nagu brokoli (mida ta vihkab). Ta on tsiteeritud ka öeldes, et päeval tarbib ta ainult nii palju, kui on vaja läbi põletada ja seedida, ning laadib siis enne magamaminekut täiendavaid kaloreid. Kaloritest rääkides jääb selgusetuks, kui palju neid Bolt kogu päeva jooksul tarbib. Ühe aruande kohaselt on ta tõusnud 5000-ni, samas kui teise tulemusel langeb see arv vaid 2273-ni.

Võib-olla ütlete endale, et veiseliha ja kanakintsud? Suured õhtusöögid enne magamaminekut? See ei tundu meistri dieedina! Sellele saame vaid vastata, et ta paneb selle tööle. Kui peaksite jõusaali regulaarselt lööma, võite tõenäoliselt ka selle tööle panna.

Usain Bolt

Usain Bolti dieedi jaotus

On teatatud, et Usain Bolti toitumiskava koosneb 5 söögikorrast kogu päeva jooksul, millest enamiku kinnitab tema treener ja koostab tema isiklik kokk. See sisaldab hommiku-, lõuna-, õhtusööki ja suupisteid. Siin on jaotus:

Munavõileib - Usain Bolt on kindlasti harjumuspärane olend. Sellisena alustab ta iga päev sama asjaga: lihtsast munavõileivast.

Pasta - Karbisõbrad rõõmustavad! Eeldades, et peate kerge lõunasöögi juurde nagu Bolti, saate aeg-ajalt makaroniroa sisse hiilida. Hurraa! PS. Kui proovite olla tervislik, tehke sellest täisterapasta.

Veiseliha - Me ei tea liiga palju dieedieksperte, kes soovitaksid seda maitsvat vinnutatud liha, kuid Bolt on ilmselt suur fänn seda lõunaks süüa. Kas soovite olla see, kes käsib tal lõpetada? Me ei arvanud nii.

Kala - Nagu nii paljud teised sportlased ja friikad, laadib Bolt aeg-ajalt kala lõunasöögi ajal tervislikke oomega-3 rasvhappeid.

Brokkoli - Bolt on avalikult väljendanud vastumeelsust selle kiulise köögivilja vastu, kuid tema treener nõuab. Kui kuulus sprinter suudab seda süüa, saate seda teha ka teie.

Jamss - Usain Bolti rikkalik Jamaica õhtusöök ei oleks täielik ilma mõnede maitsvate kohalike jamsside, tõelise supertoiduta.

Kana - Me pole veel kohanud tervet kiskjat, kes ei vannuks lahja kanalõiguga, mis annab palju valku ja vähe rasva. Boltil on tavaliselt õhtusöök.

Jamaica pelmeenid - Jamaical topivad nad pelmeene mitmesuguste koostisosadega, sealhulgas ackee, soolakala, neerud, maks ja soolatud makrell. Kas Bolt võtab keedetud, röstitud või praetud? Me arvame, et keedetud, kuigi võime täiesti näha, kuidas ta praetud pelmeene täis taldrikuga hiilib.

Puu - Bolt saab oma loodusliku vitamiini ja toitainete (ja suhkru) infusiooni puuviljade, sealhulgas mangode, ananasside ja õunte suupistega.

Usain Bolti treeningkava

Usain Bolti treeningkava

Ainuüksi dieediga ei saa te ajaloo kiireim mees. Seetõttu on Usain Bolti treeningrutiin sama järjepidev kui metoodiline ja seda tehakse igapäevaselt. Arvestades tema keskmist kõrgust ja kaalu, keskendub Bolt tõukejõu tekitamisele, tugevdades oma kiiresti tõmbuvaid lihaskiude. Ta kasutab ka mitmesuguseid konditsioneeriharjutusi, et tagada tema figuuri suhteliselt lahja püsimine.

Loomulikult veedab Bolt palju aega jalgadega töötades, kuid see ei tähenda, et ta jätaks ülejäänud keha järelevalveta. Tõepoolest, ravimipalli viskamine, tõstmine, ujumine, surumine ja abitreeningud on kõik osa programmist. See tähendab, et nn Electric Bolt Workout keskendub peamiselt raja plahvatusvõime suurendamisele. Ta on ju maailmatasemel sprinter.

Elektrilise poldi treeningu A etapp

See etapp keskendub maksimaalse võimsuse tootmisele minimaalse aja jooksul.

Jänku Humal

Hoidke oma jalgu õlgade laiuses, kükitage maha, tuues mõlemad käed tagasi. Kiiguta käsi nii kaugele hüpates kui võimalik. Maanduge ja korrake, sooritades 5 komplekti 20 kordust.

Kasti hüppab

Alustage kükitamisasendis ja pange käed puusadele. Hüppa nüüd 60 cm kõrgusele kastile, hüppa tagasi kükki, hüppa tagasi kasti jne. Tehke 4 komplekti 8 kordust. Kaalutreeningutel toob Bolt ravimipalli sisse.

Piiramine

Alustuseks hüpake edasi ja maanduge paremale jalale. Järgige seda, hüpates kohe uuesti ja maandudes vasakule jalale. Hoogu saamiseks kasutage oma käsi. Tehke 3 komplekti 10 kordust.

Elektrilise poldi treeningu B etapp

Electric Bolt Workouti teine ​​etapp rõhutab paindlikkust ja suunab puusa painutajaid, suurendades seeläbi teie sammu.

Kaablipõlveajamid

Kinnitage mansett kinnitusdetaili abil madala nurga all oleva rihmaratta külge ja seiske kaabli pingutatud kohast. Järgmisena suruge põlve ülespoole rindkere, enne kui pöördute hoolikalt algasendisse. Tehke 3 komplekti 10 kordust.

Rippuv jalg tõuseb

Riputage ülestõstetava varda küljes, kasutades käepidet, seejärel painutage põlvi ja tõstke puusad üles, kuni reied on rindkere lähedal. Hoidke hetk, laske ettevaatlikult alla ja tehke siis uuesti harjutust. Tehke 3 komplekti 10 kordust.

Usain Bolt Sprindi koolitus

Pärast Electric Bolt Workouti suundub Usain Bolt rajale, et spurtida. Ta jagab oma sprinditreeningu järgmisteks harjutusteks:

  • Stardiplokid: 10X2 punkti start 10-20m, 6X3 punkti start 10-20m, 4X2 plokk algab 10-30m
  • Kiirendus: 10X20m kaaluvestiga, 5X15 m 2-punktine start kaalukelgude abil
  • Tippkiirus: 5X30m kiirendus, 75% kiirus 15-20m, sprint 10-15m
  • Aeglustus: 2X100 m (2-3 kordust), 95% 200 m tempost

Usain Bolt Ab treening

Mis sa arvasid, et oled teinud? Nagu me ütlesime, sihib Bolt kogu oma keha, kaasa arvatud tema tuum. Siin on ab-harjutused, mida ta oma programmis rakendab.

Jalg tõuseb

Heitke selili ja hoidke oma jalgu sirgelt ja koos, seejärel tõstke need lõpuni lae poole. Tooge jalad tagasi alla, kuid ärge laske neil põrandat puudutada. Enne kordamist hoidke sekundit.

Bolt sisaldab tavaliselt treeningpalli, asetades selle jalgade vahele. Ükskõik, millise meetodi otsustate, võtke eesmärgiks 3 komplekti 30 kordust, suurendades oma kordusi paranedes.

Külg pühib

Aidake neid tuharaid pingutada, kui tõusete neljakäpukile, tõstate jala otse õhku tagasi ja pühkige see siis küljele. Enne algasendisse naasmist hoidke hetkeks jalga (mis peaks olema maaga enam-vähem paralleelne). Tehke 3 komplekti 30 kordust, parandades oma kordusi.

Reverse Crunches

Crunches on nii eile; vali hoopis vastupidine kriis. Alustage seljast matil ja põlved kõverdatud. Pingutage oma südamikku, kui tõstate jalad põrandalt, kuni põlved on puusade kohale tõstetud. Hoides põlved kõverdatud 90-kraadise nurga all ja kasutades tasakaalu hoidmiseks käsi, tooge põlved pea poole, keerates selgroogu üles. Hoidke korraks, enne kui naasete õrnalt oma algasendisse. Tehke 3 komplekti 30 kordust, parandades oma kordusi.

Külgmised plankklambrid

Selle harjutuse alustamiseks toeta ennast käsivarrele, hoides küünarnukit õla all ja põlved kõverdatud nii, et jalad ja sääred oleksid selja taga. Teie ülemine käsi peaks olema kas puusal või ulatuma lae poole. Järgmisena tõsta oma alumine puusa maast lahti, surudes põlve ja käsivarrega läbi. Hoidke põlved kõverdatud, tõstke ülemine jalg ülespoole, rakendades samal ajal oma ülakeha. Too jalg ja puusad tagasi maapinnale ja korda seda. Tehke 3 komplekti 30 kordust, suurendades oma kordusi, kui paranete.

Usain Bolti jõutreening

Nagu arvata võib, koosneb Usain Bolti täielik treeningprogramm ka jõutreeningu harjutustest. Siin on näide sellest, kuidas Bolt tugineb oma kehaehitusele ja seejärel säilitab selle.

Üks treening

  • Tere hommikust (4 komplekti 8 kordust)
  • Barbell Lunge (3 komplekti 10 kordust)
  • Kelgutõuge (3 komplekti 20 kordust)
  • Barbell Landmine'i harjutused (3 komplekti 20 kordust)
  • Kastihüpped ravimipalliga (4 komplekti 5 kordust)

Treening kaks

  • Power Clean (5 komplekti 3 kordust)
  • Plahvatusohtlikud kangid (4 komplekti 6-8 kordust)
  • Rumeenia Deadlift (4 komplekti 10 kordust)
  • Kelgu lohistamine (3 komplekti 20 kordust)
  • Barbell Ab levitamine (3 komplekti 10 kordust)

Teile meeldivad ka:
Arnold Schwarzeneggeri dieet ja treeningkava
Zac Efroni ‘Baywatch’ dieet ja treeningkava
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava