Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava

Chris Hemsworth särgita

Nagu arvata võib, pole Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava sugugi nõrga südamega. Lõppude lõpuks peaks Marveli superkangelane olema suurem kui elu ise, nii et mõningane intensiivne lihaste kasvatamine on põhimõtteliselt kohustuslik. Ja kuigi Chris Hemsworthi keha on loomulikult lihaseline, ärge mõelge hetkekski, et ta ei kasutanud selleks rolliks ettevalmistamisel jõulist režiimi. See kehtis esimese Thori filmi kohta ja see peab paika kuni eelseisva Avengersi osani.

Chris Hemsworth Thori dieedi ja treeningplaani idee võib tunduda hirmutav, kuid see ei tähenda, et see oleks üle mõistuse. Vastupidi, Aussi näitleja ja tema isiklik treener Luke Zocchi ei eksinud plaani ellu viies liiga kaugelt kastist välja. Kui midagi, siis Hemsworthi vastav dieet ja treeningrutiinid on seotud järjepidevuse, pühendumuse ja intensiivsusega. Tegelikult väitis Zocchi kord, et tema ja Hemsworth ei treeni kunagi kauem kui tund korraga. Muidugi teeb see ühe jõhkra tunni!

Chris Hemsworthi Thori treeningrutiin



Väärib märkimist, et Thems: Ragnarok ja Avengers: Infinity Wars filmimisel võttis Hemsworth vastu täiesti vegan dieedi. Enne võtet (ta) laadis ta aga peale lahjaid ja tervislikke valke nagu kanarind ja kala ning rohkelt köögivilju, pruuni riisi, maguskartulit ja palju muud. Seostage see traditsiooniliste kulturismi- ja funktsionaalsete treeningutega ning saate mõned vapustavad tulemused - võib-olla saavutate endale Chris Hemsworthi keha. Kui soovite oma superkangelase keha kõigutada, saate teha palju halvemini kui Chris Hemsworth Thori dieedi ja treeningplaan. Siit saate teada, kuidas seda teha.

Teile meeldivad ka:
Harjutuse vaimse tervise eeliste paljastamine
Zac Efroni dieet ja treeningkava “Baywatch”
Intervjueerime Chris Hemsworthi Body Double & Stuntman Extraordinaire'i

Chris Hemsworth Thori dieet

Chris Hemsworthi dieediplaan

Chris Hemsworthi toitumiskava muutub tema erinevate rollide ettevalmistamiseks oluliselt. Enamik inimesi näeb Chris Hemsworthi tänapäeval ja mõtleb kohe Thorile (või lihtsalt langeb lõualuu ja naudib tema loomulikku nägusust), kuid tõsi on see, et näitleja tegeles kogu oma karjääri jooksul mitmesuguste rollidega. Sellisena on endine seksikaim mees elus viimase kümne aasta jooksul rakendanud sama laia dieedirežiimi spektrit. Näiteks Hemsworth näljutas ennast 2015. aastal meresüdames veteranvaalapüüdja ​​Owen Chase'i rolliks valmistudes nälga.

Selle vormimündi tagaküljel on Hemsworthi kõige tulusam ja ikoonilisem roll. Thoril on ülivõimsa haamriga, kui ta liigub galaktikates meeletu kiirusega, lihaseline kehaehitus tõeliselt eepilise proportsiooniga. Seda tüüpi peitunud kehaehitus ei tulnud kindlasti üleöö ja seda ei oleks saanud saavutada ilma korraliku toitumiskavata.

Kui arvate, et Hemsworth laadis eelnevalt toiteväärtuslikke toite, oleksite õiged. Lõppude lõpuks kuulutas fitnesstreener Luke Zocchi kunagi, et toit on trennist tähtsam. See tähendab, et Chris Hemsworthi dieediplaan on täpselt sama palju kui millal kui mis.

Täpsemalt oli Zocchil oma klient väga tiheda ajakavaga, mis nõudis Hemsworthilt söömist kuus korda päevas kahe kuni kolme tunni tagant. Ja me ei räägi suupistetest, vaid tohutul hulgal kaloreid. Jõusaalis muutis näitleja need kalorid lihasteks.

Kuigi tonnide kaupa söömine võib tunduda unistuse täitumisena, nägi Hemsworth vaeva tempo hoidmisega. Samal ajal võttis ta Thori treeningrutiini täiendamiseks hiljem vastu range vegandieedi, aidates populariseerida vegan kulturismi kontseptsiooni. Enne seda näris ta järgmisi klambreid:

  • Kana - Kui tegemist on lahjade, õelate valkudega, ei vaidle keegi tervisliku kanarinnaga vastu.
  • Kala - Rikas valgu- ja Omega 3 rasvhapete poolest on kala sama maitsev kui toitev.
  • Munavalged - Enamik (kui mitte kõiki) kulturiste kinnitab, et munavalged on suurepärane valguallikas.
  • Pruun riis - Süsivesikud pole teie jaoks halvad, kui need tulevad tervislike täisteratoodete kujul, nagu siin.
  • Kinoa - See pole gluteenivaba. See sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet. See sisaldab palju kiudaineid, magneesiumi, B-vitamiine, rauda, ​​kaaliumi, kaltsiumi, fosforit ja E-vitamiini. See on kinoa ja peaksite seda rohkem sööma.
  • Magus kartul - See sageli tähelepanuta jäetud toit on rikkalik kiudainete allikas. Selles leidub ka hulgaliselt vitamiine ja mineraale, sealhulgas rauda, ​​kaltsiumi, B-vitamiine ja C-vitamiini. Nagu kõigest sellest veel vähe oleks, sisaldab maguskartul ka palju looduslikku antioksüdanti beetakaroteeni.
  • Köögiviljad - Köögiviljade söömine ja vormi saavutamine käivad käsikäes. Brokkoli, spargel ja lehtköögiviljad on vaid mõned köögiviljad, mis hoiavad teid tervena ja täis toitaineid.
  • Banaanid - Banaanides on palju kiudaineid ja kaaliumi. Need parandavad südame tervist ja aitavad isegi seedimist. Chris Hemsworth sööb neid ja ka sina peaksid seda tegema.
  • Vadakuvalgu raputamine - Need võivad välja näha nagu trikkid, kuid vadakuvalgu raputused töötavad lihaste ülesehitamisel tegelikult. Pole siis ime, et iga teie spordisaali rippitud kutt alati sülle võtab.
  • Oad - Hemsworth sõi Thoriks valmistudes ube, kuid ei avastanud nende tõelist maagiat rikkaliku valguallikana enne, kui ta võttis vastu vegantoidu. Üleminek muutis ta gaasiliseks, kuid ta jääb elama. Kaaluge tema eeskuju järgimist.

Parema pildi saamiseks Chris Hemsworthi Thori dieedist ja söögikavast on siin üks tema (teatatud) igapäevastest menüüdest:

  • Hommikusöök : 1 tass kaerahelbeputru, 1 banaan, 1/2 tassi sultanat, rasvavaba piim, 4 munavalget, 1 muna, 50 g juustu, valgu kokteil, apelsinimahl
  • Brunch : Kodujuust, kalkunirull, segatud pähklid, valgu kokteil, jogurt
  • Suupisted : Veiseliha vinnutatud
  • Lõunasöök : 3 kanarinda, 100 g pruuni riisi, 1 tass brokolit, 1 tass aedube, 1 klaas rasvavaba piima
  • Õhtusöök : 3 lõhefileed, 100 g kinoa, 100 g sparglit, klaas rasvavaba piima, jogurt
  • Õhtusöök : 2 keedetud muna, 2 pruuni leiva viilu, valgu kokteil.

Chris Hemsworthi Thori treening 2

Chris Hemsworthi treeningkava

Nagu tema toitumiskava puhul, on ka Chris Hemsworthi Thori treeningkava seotud järjepidevuse, intensiivsuse ja pühendumusega. Noh, see ja mõni tõsine kulturism. Tõepoolest, Hemsworthil oli vaja muuta tuhanded liigsed kalorid lihasteks ja tal oli selleks aega vaid tund korraga. Võib kindlalt öelda, et mitte palju treeninguid ei võrrelda Chris Hemsworthi treeningrutiiniga. Meie endi lihased muutuvad selle peale mõeldes valusaks.

Luke Zocchi sõnul koosnes Chris Hemsworthi treeningkava traditsioonilisest kulturismist ja funktsionaalsest treeningust. Teisisõnu tõstis Hemsworth palju raskusi, kuid püsis lisaks liikuvana, et saaks siiski teha võimalikult palju oma vigureid ja põrkuda lainetesse, vajumata nagu kivi. Kuna Thori ülakeha saab kaamerast palju rohkem tähelepanu, kui öelda, et tema jalad, sihtisid Zocchi ja Hemsworth peamiselt õlgu ja käsi. Siin on mõned harjutused, mida nad Chris Hemsworthi treeningkavas rakendasid.

  • Tagakükid - Üks põhilisemaid jõuharjutusi on ka üks parimatest. See ehitab lihaseid ja parandab tasakaalu ühe hoobiga.
  • Pingipressid - Teine kulturismi põhitoode, mis teeb täpselt seda, mida te arvate: ehitab lihaseid.
  • Surnutõstukid - See on kergesti üks kõige tõhusamaid meetmeid tugevuse suurendamiseks, eeldades, et teete seda tegelikult korralikult.
  • Pull-ups - Kui näete alguses vaeva, ärge heitke oma arvamust, sest tõmbed lähevad kergemini, seda rohkem neid teete.
  • Karu roomab - Hemsworth jäi spiooniks, sooritades funktsionaalseid harjutusi, nagu karude indekseerimine.

Loomulikult on ülaltoodud vaid näide Hemsworthi harjutustest. Siin on (teatatud) jaotus näitleja konkreetsest Thori treeningrutiinist:

Kehakaalu ringtreening

  1. Pull-upid (3 komplekti, 15 kordust) lattide eest
  2. Sit-Up (3 komplekti, 20 kordust) abs
  3. Push-Ups (3 komplekti, 15 kordust) rinnale
  4. Esikarbihüpe (3 komplekti, 10 kordust) reieluu jaoks
  5. Kehakaalu kükitamine (3 komplekti, 15 kordust) nelipealihase jaoks

Raudringi koolitus

  1. Rangkübar (3 komplekti, 15 kordust) nelipealihase jaoks
  2. Barbell Bench Press (3 komplekti, 5 kordust) rinnale
  3. Seisev sõjaväepress (3 komplekti, 8 kordust) õlgadele
  4. Tõstekang (3 komplekti, 5 kordust) reieluu jaoks
  5. Hammer Curls (3 komplekti, 5 kordust) biitsepsile

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, siin on mõned üldreeglid, mida järgmiseks Thoriks saades järgida:

  1. Pange masinakaalude asemel kinni vabade raskustega, kuna vabade raskustega saab kogu keha paremini tööd teha.
  2. Keskenduge peamiselt komplekstõstmistele ja harjutustele (survetõsted, kükitused jms). Need meetodid on jällegi suunatud mitmele kehapiirkonnale, mitte ainult ühele konkreetsele piirkonnale.
  3. Ärge laskuge äärmusesse, kui tõstate. Hoidke oma esindajaid mõõdukas tsoonis.
  4. Ärge puhake seeriate vahel liiga palju. Pange sarnaste joonte kõrval tähelepanu oma ülesannetele ja vältige telefoni vaatamist.
  5. Lisage seisakuid oma üldisesse rutiini. Teisisõnu: võtke aeg-ajalt puhkust.

On selge, et kui soovite Chris Hemsworthi keha, peate selle nimel vaeva nägema. Kokkuvõtlikult võib öelda, et Chris Hemsworthi treeningplaan läheb vabade raskuste ja kogu keha harjutuste osas suureks. See nõuab tund aega põhjalikku intensiivset lihaste kasvatamist, seeriate vahel on vähe seisakuid. Samuti rakendatakse funktsionaalseid treeningharjutusi, mis parandavad liikumisoskusi ja säilitavad tasakaalu. Viska hoolas toitumiskava sisse ja ka sina võid olla nagu Thor.

Kui soovite tõepoolest saavutada Chris Hemsworthi keha, vaadake tema uut rakendust Keskus . Siit saate juurde pääseda Chris Hemsworthi treeningutele ja toitumiskavadele, et saada paremaks, tugevamaks ja õnnelikumaks.

Hemsworth ütleb, et mul on nii õnnelik, et olen töötanud uskumatute ekspertidega tervise, toitumise, tähelepanelikkuse ja koolituse valdkonnas, nii et mõtlesin: Miks mitte seda jagada? Öelge minu meeskonnale, mida soovite saavutada, ja nad aitavad teil sinna jõuda.

Teile meeldivad ka:
Harjutuse vaimse tervise eeliste paljastamine
Zac Efroni dieet ja treeningkava “Baywatch”
Intervjueerime Chris Hemsworthi Body Double & Stuntman Extraordinaire'i

Üldine KKK

Mida Chris Hemsworth Thori jaoks sõi?

Chris Hemsworthi toitumine Thori filmide ettevalmistamiseks oli mitmekesine ja valgurikas, sisaldades palju kana, kala ja köögivilju ning suurtes kogustes.

Mitu kalorit sõi Thori jaoks Chris Hemsworth?

Ehkki kalorite täpne arv pole teada, oli enne jõusaalis põletamist tarbitud toidu tohutu kogus (kuus söögikorda päevas) palju.

Mida Chris Hemsworth päevas sööb?

Chris Hemsworthi igapäevane režiim koosneb kana, kala, munavalged, pruun riis, kinoa, köögiviljad ja banaanid.

Mida Chris Hemsworth hommikusöögiks sööb?

Chris Hemsworthi tüüpiline hommikusöök koosneb 1 tassist kaerahelbedest, 1 banaanist, 1/2 tassist sultanast, rasvavabast piimast, 4 munavalget, 1 muna, 50 g juustu, valgu kokteilist ja apelsinimahlast.

Mitu tundi päevas treenib Chris Hemsworth?

Chris Hemsworth teeb trenni kuni kaks tundi päevas, kuid väga intensiivsel määral ja mitte kunagi kauem kui üks tund korraga.

Chris Hemsworthi keha