Chris Evansi Captain America treening- ja toitumiskava

1 Chris Evans

Kui soovite kapten Ameerika keha, vajate Chris Evansi treening- ja toitumiskava. Rolliks ettevalmistumisel laadis näitleja enne jõusaalis kalorite krõbistamist lahja valku ja muid tervislikke toite. See on meetod, mis võimaldas tal kohustuse korral tõsiseid lihaseid panna, mis viis üsna sageli teemale Avengers: Endgame. Teel oli abiks maailmatasemel personaaltreener Simon Waterson, kes suhtub vormis alati arvestuslikult.

Nii et kas teil on oma Kapten Ameerika keha arendamiseks vaja? Kui jah, siis valmistuge võitlema iga lihasrühmaga rügemendi alusel, visates samal ajal ohtralt plyomeetrilisi harjutusi ja isegi mõnda akrobaatikat. Pange see kõik kokku ja saate Chris Evansi kapten Ameerika treeningu, mis lõi eriti talvise sõduri ümber eriti kõrgele käigule. Vaatame lähemalt.

Teile meeldivad ka:
Rocki dieet ja treeningkava
Arnold Schwarzeneggeri dieet ja treeningkava
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava



1 Chris Evans

Kes on Chris Evans?

Kõrgus: 6 jalga
Kaal : umbes 170-180 naela
Vanus : 39 aastat vana
Okupatsioon : näitleja, lavastaja, produtsent

Bostonis sündinud Chris Evans kasvas üles naabruses asuvas äärelinnas ja näitas juba väikesest peale näitlemisarmastust. Pärast 1990-ndate lõpus mõne väikese kontserdi kogumist tegi ta suure ekraaniga debüüdi 2000. aasta peredraamas 'Uustulnukad'. See tõi kaasa rolli 2001. aasta paroodias „Not Another Teen Movie” ja seejärel 2004. aasta komöödia-heisti filmis „The Perfect Score”. Järgmisel aastal mängis ta filmis 'Fantastiline nelik' Johnny Stormi ehk Inimese tõrvikut.

Hüppa edasi aastasse 2010 ja Marvel Studios kurameerib Evansit Steve Rogersi ehk Kapten Ameerika rolli eest. Esialgu oli vastumeelsus vastumeelne, lõpuks võttis ta selle töö ja muutis selle käigus oma karjääri kulgu. Erinevates ametites on Captain America tänaseks ilmunud üheksas MCU-filmis. Tänu Chris Evansi treening- ja toitumiskavale kõigutab tegelane alati peituvat kehaehitust.

Lisaks oma kõige ikoonilisemale rollile mängis Evans hiljuti hittfilmides nagu Knives Out. Ta on ka poliitilise veebisaidi ja rakenduse A lähtepunkt produtsent, režissöör ja asutajaliige. Piisab sellest, kui öelda, et mees on hõivatud ja see on kõik enne jõuame isegi tema Captain America trenni ja toitumiskavani!

4 Chris Evans

Chris Evansi dieedi ja toitumiskava

Kui tema mitte-superkangelaste rollid on midagi mööda minna, ei tule Ameerika kapten keha Chris Evansi jaoks loomulikult. See ei tähenda, et mees poleks ilus ega isegi lihaseline, vaid et ta kipub palju saledamat kuju sportima. Siis pole üllatav, et rolliks ettevalmistumine hõlmab tõsist kaloraaži. See on väljakutse Evansile, kes tunnistas intervjuudes, et talle ei meeldi vahetu söömine.

Tsiteerides personaaltreener Simon Watersoni: Chrisi suurim väljakutse oli süüa piisavalt lihaseid, kuid vältida liigse energia salvestamist rasva hulka. Toidukordade ja suupistete, näiteks puuviljade ja pähklite vahel lootsime madala süsivesikusisaldusega valgu kokteilidele. intervjuu kasutajaga Philstar Global .

Taine lihasmassi suurendamiseks tarbis näitleja lahjaid valke, puuvilju, köögivilju, tervislikke rasvu ja toidulisandeid. See ei olnud üks neist kuulsatest dieetidest, kus keegi näris juustuburgereid ja pitsat ainuüksi sellepärast, et tema vöökohale lisada mass. Selle asemel oli Chris Evansi dieet suunatud tervislikele ja tõhusatele toitumisvalikutele, kui see suurendas tarbimist. See vaev tasus end ära, Evans suurendas oma kaalu 77 kg-lt 82 kg-le, vähendades samal ajal keha rasvaprotsenti 12,5 protsendilt vaid 8 protsendile.

Chris Evansi dieedi ja treeningu tulemusi näete juba esimeses Kapten Ameerika filmis, ehkki see hakkab tõesti tasuma juba selleks ajaks, kui jõuame Talvesõdurini. Kapten Ameerika raputab oma kõhna ülemise rinna ja käte ning pesulaua abs vahel käegakatsutavalt madalat KMI.

Intervjuus Men’s Fitnessile andis Waterson akna Chris Evansi keskmisele söögikavale. See näeb välja umbes selline.

  • Hommikusöök - kausike putru tumedate marjade ja kreeka pähklitega
  • Hommikune suupiste - vadakupõhine valgu kokteil ja 5g hargnenud ahelaga aminohape (BCAA)
  • Trennieelne suupiste - õun ja mandlid
  • Trennijärgne suupiste - vadakupõhine valgu kokteil ja 5g hargnenud ahelaga aminohape (BCAA)
  • Lõunasöök - kanasalat pruuni basmatiriisiga
  • Pärastlõunane suupiste - Proteiini jook
  • Õhtusöök - tailiha valk (s.o kala, kana või veiseliha) koos köögiviljadega
  • Enne magamaminekut - valgu raputamine (peamiselt kaseiin)

Talvise sõduri ettevalmistamisel läks Evans toidulisandite ja valgu kokteilide kallale. Ühes intervjuus ütles ta järgmist: Täiendavalt kasutasin iga söögikorra ajal natuke glutamiini, vadakuvalgu kokteile, hargnenud ahelaga aminohappeid, seejärel 500 mg toidulisandeid oomega-3, oomega-6 ja oomega-9 rasvhappeid. veenduge, et mu liigesed töötaksid hästi - mul oli seda vaja, sest treenimine oli nii intensiivne, eriti võimlemisega, ütles Evans BodyBuilding.com .

Hargnenud ahelaga aminohapped olid põhimõtteliselt olemas, et täita valgu parandusahel. Glutamiini kasutati selleks, et takistada mul katabolismi või lihaskoe põletamist energiana ja see oli kasulik ka minu immuunsüsteemile.

Ma arvan, et valgu raputused päeva jooksul oleksid tavalised vadakupõhised raputused, mis sisaldavad umbes 30 g valku. Aga siis võtsin enne magamaminekut aeglaselt vabaneva valgu jaoks üleöö valgu kokteili, mis oli peamiselt kaseiin.

4 Chris Evans

Chris Evansi treeningkord

Oma keha potentsiaali maksimeerimisel läbis Chris Evans range treeningrežiimi. Tugevuse suurendamine oli võtmetähtsusega ja treener Simon Waterson viis ellu populaarsete ühendtõstukite kõrge kaalu / madala kordusega komplekte. Sinna hulka kuulusid kükitused, surutõmbed, kaldpinkide pressid, kaalutud langused ja lõuatõmbed.

Evans sooritas ka mitmeid kehakaalu liigutusi, plyomeetrilisi näitajaid, näiteks kükist kasti hüppeid ja võimlemist. See mitte ainult ei süttinud tema kiiresti tõmblevaid lihaskiude (Watersoni sõnul) ja parandas paindlikkust, vaid hoidis näitleja pulssi kogu treeningu vältel kõrge ja optimaalse.

Waterson jätkas, et Chris oli varem jõutreeningut teinud, kuid nagu paljude meestega, oli see keskendunud rinna-, käte- ja kõhulihaste edevuslihastele ... Need tüübid on alati üllatunud, kui juhin tähelepanu sellele, et neil on lihaseid ka oma keha tagaküljel. Kuid Chrisil oli tore treenida. Ta mõistis tasakaalustatud kehaehituse tähtsust. Pidin teda vaeva nägema, kuid mõistlikus tempos - ma ei saanud endale lubada, et ta neli nädalat vigastusega kõrvale jättis.

Waterson kasutas Evansi meelehärmiks ka kõrge intensiivsusega jalaharjutusi. Aga kes siis armastab jalgade treenimist? treener ütles: 'Kui teete seda korralikult, on see kõige valusam seanss. Jalad ei valuta kunagi vaid päev hiljem - see kestab alati nädalani. Kuid teie jalad ja tuharad on teie keha suurimad ja tugevamad lihased, nii et peate neid kõvasti treenima, et kõikjal mujal suuremaks ja saledamaks saada. Nii paljud mehed ignoreerivad jalgu, sest nad tahavad suuri käsi, kuid alakeha piirini surumine muudab teie ülakeha kiiremini kui miski muu tänu suurele kasvuhormooni reaktsioonile.

Kui soovite oma Captain America keha, peate demonstreerima sarnast taktitunnet ja pühendumust. Siin on kapten Ameerika treeningust inspireeritud kava, mis annab alati tulemusi. Et olla selge, pole see tegelik Chris Evansi treening, pigem uuringutel põhinev lähendus.

Nagu varsti avastate, koosneb Captain America treening viiest treeningpäevast ja on suunatud erinevatele lihasgruppidele. Suure kaalu / madala kordusharjutuse sooritamisel puhake iga seeria vahel 2-3 minutit. Kõrgemate korduste korral võtke iga seeria vahel 60-90 sekundit puhkust. Kahe taastumispäeva jooksul saate endiselt sooritada liikumisharjutusi nagu venitus ja jooga ning isegi kerge võimlemine (kui soovite tõesti distantsi läbida). Oleme selle kava aluseks võtnud Chris Evansi inspireeritud treeningu Lihas ja tugevus .

Esimene päev: alakeha

  • Kükid - 3 komplekti 5 kordust
  • Deadlifts - 3 komplekti 5 kordust
  • Hüpped kükitavad - 2 komplekti 12 kordust
  • Kasti hüppab - 2 komplekti 10 kordust
  • Lamades jalg lokid - 2 komplekti 12 kordust
  • Seisev masinvasikas kasvatab - 2 komplekti 15 kordust

Teine päev: ülakeha

  • Sõjaväepress - 3 komplekti 5 kordust
  • Kallutatud hantlipress - 3 komplekti 5 kordust
  • Push-ups - 3 komplekti 12 kordust
  • Z vajutage - 3 komplekti 8 kordust
  • Kätekõverdused - 3 komplekti 12 kordust
  • Pööratud read - 3 komplekti 12 kordust

Kolmas päev: puhake ja taastuge

  • Jooga või kerge kardio
  • Tasakaalukiire harjutused
  • Lint keerleb

Neljas päev: alakeha

  • Püünisriba survetõstukid - 3 komplekti 5 kordust
  • Esikükid - 3 komplekti 5 kordust
  • Jalgade vajutamine - 3 komplekti 12 kordust
  • Istuvad jala lokid - 2 komplekti 15 kordust
  • Hüppavad kopsud - 2 komplekti 15 kordust jala kohta
  • Istuv vasikas kasvatab - 2 komplekti 15 kordust

Viies päev: ülakeha

  • Paindus ridade kohale - 3 komplekti 5 kordust
  • Kaldpingi press - 3 komplekti 5 kordust
  • Põlvega õlavarre - 3 komplekti 5 kordust
  • Ühe käega hantli rida - 3 komplekti 12 kordust
  • Dipid - 3 komplekti 15 kordust
  • Lõuatõmbed - 3 komplekti 15 kordust

Kuues päev: puhake ja taastuge

  • Jooga või kerge kardio
  • Tasakaalukiire harjutused
  • Lint keerleb

Seitsmes päev: relvad ja abs

  • Plangud - 3 seeriat 30 sekundi jooksul komplekti kohta
  • Istuvad istmed - 3 komplekti 15 kordust
  • Jalgratta krõmpsud - 3 komplekti 15 kordust
  • Lamades põrandal jalg tõuseb - 3 komplekti 15 kordust
  • Kaalutud krõbinad - 3 komplekti 10 kordust
  • Hantli lokid - 2 komplekti 10 kordust
  • Õhulised hantli pikendused - 2 komplekti 10 kordust
  • Kang lokid - 2 komplekti 10 kordust
  • Koljupurustajad - 2 komplekti 10 kordust

Teile meeldivad ka:

Rocki dieet ja treeningkava
Arnold Schwarzeneggeri dieet ja treeningkava
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava

Üldine KKK

Kui palju Chris Evans kaalub?

Näitleja Chris Evans on 6 jalga pikk ja väidetavalt kaalub 170–180 naela. Väidetavalt võtab ta kapten Ameerika rolli mängides juurde 20–30 naela.

Kui kaua võttis Chris Evans kapten Ameerika vormi jõudmiseks aega?

Chris Evans läbib kapten Ameerika rolliks valmistumisel jõhkrad treeningrežiimid. Kumbki võtab väidetavalt umbes kolm kuud.

Kuidas Chris Evans kapten Ameerikasse jõudis?

Kapten Ameerika rolliks valmistudes koormab näitleja Chris Evans lahjaid valke, tervislikke toite ja toidulisandeid. Seejärel muudab ta üleliigsed kalorid lihasteks jõhkra treeningrežiimi abil, mis sisaldab kõrge raskusega / madala repi tõstmise harjutusi, plyometrikat ja isegi akrobaatikat.