Brad Pitti dieedi- ja treeningkava ‘Fight Club’

Kunagi Hollywoodis võttis Brad Pitt vastu range dieedi ja treeningplaani, valmistudes samal ajal Tyler Durdeni rolliks Fight Clubis. Järgmisel aastal uhkeldas ta Guy Ritchie's Snatchis taas lahja ja alatu kehaehitusega nagu ühepoksiline poksija Mickey O’Neil. See ei pea mainimata tema mõnevõrra suurenenud välimust sellistes filmides nagu Troy või siis Hollywoodi ükskord.

Tõesõna, näitleja säilitab tavaliselt terve kuju, ehkki iga natukese aja tagant tundub ta eriti peituv või võitlusvalmis. Võib isegi öelda, et eriti tema rebitud Fight Clubi keha jääb sama meeldejäävaks kui film ise. Tõepoolest, võime vaid ette kujutada, kui palju AltaVista või Netscape'i otsinguid oli Brad Pitti dieedi või Brad Pitti võitlusklubi treeningu ajal, kui film ilmus. Just, härrad, me viskame 90ndate lõpupoole otsingumootorite viited - tegelege sellega.

Nagu võib kahtlustada, nõudis Brad Pitti Fight Clubi treening rohkelt sihipärast lihaste kasvatamist. Nagu öeldud, võis kaks tundi ekstreemsüdameid olla tema füüsilise edu tõeline saladus. Lõppude lõpuks ei saa te seda tükeldatuks, ilma et põletaksite praktiliselt kõiki varutud liigse rasva killukesi.

Viska sisse korralik toitumine ja olete muu hulgas teel legendaarsete kõhulihaste juurde. Ja kui ütleme legendaarne, mõtleme seda selle termini kõige kitsamas tähenduses, kuna Brad Pitti Fight Club abs on sõna otseses mõttes legend. Uurime, kuidas ta seda tegi. Aga kõigepealt: kuidas ta sai võitlusvalmis selle aasta Hollywoodi filmile?

Brad Pitti treening “Võitlusvalmis” Hollywoodi kunagisele ajastule

Me ei taha liiga palju ära anda, kuid ükskord Hollywoodis leiab kaskadöör Cliff Boothi ​​(mängib Pitt), kes viskab alla mõnes tõeliselt eepilises võitlusstseenis. Veelgi enam, otsustati, et Pitt tegeleb nende võitlustega ise, vältides seeläbi vajadust oma trikduubli järele.

Selle saavutuse saavutamiseks panid kaskadööride juhendaja Zoë Bell ja staažikas võitluskoordinaator Rob Alonzo Pitti paugust läbi. Ajutises treeningruumis harrastasid Pitt ja Alonzo mitmesuguseid võitluskunste, sealhulgas lahingujoogat, poksiharjutusi ja filipiinlaste pulgatööd. See oli lisaks tegelikule võitlusstseenide koreograafiale, samuti Brad Pitti dieedile ja intensiivsele treeningrežiimile.

Mis puutub Brad Pitti Hollywoodi treeningrutiini, siis see moodustab üsna selge Venni skeemi sellega, mille ta töötas Fight Clubis (vt allpool). Näiteks hõlmavad mõlemad treeningud neli päeva suunatud tõstmist ja kaks päeva intensiivset kardiotreeningut.

Kuid Pitt ei püüdnud oma viimases rollis tingimata puhta tooni poole. Sellisena hõlmas tõstmise treening suuremat kaalu madalamate korduste korral. Võrrelge seda oma Fight Clubi rutiiniga, mis nägi teda madalamate raskuste tõstmisel kõrgemate korduste korral.

Mõlemad Pitti lähenemisviisid peaksid osutuma kasulikuks kõigile seal tegutsevatele spordihuvilistele ja kulturistidele. Kui soovite Tyler Durdeni peitunud kõhulihaseid ja kõhna kuju, võite Fight Clubi treeningplaani vastu võtta. Teiselt poolt, kui soovite natuke rohkem massi ja lahtiselt, teenib üks kord Hollywoodi plaan teile hästi.

Igal juhul võib tekkida küsimus, kas kõik need võitluskunstide treeningtööd olid tasuvad? Järgides spoilerivabade kokkuvõtete traditsiooni, võime vaid öelda, et selle teadasaamiseks peate filmi vaatama. Vabandust!

Brad Pitti võitlusklubi dieet

Kaks aastakümmet enne seda, kui ta Hollywoodi Hollywoodi ükskord võitluskunstide legendide vastu välja rabeles, õõtsutas Pitt rusikaid ja lõi filme nagu Fight Club ja Snatch. Ja kuigi nii Tyler Durden kui ka Mickey O’Neil näivad olevat sellised tüübid, kes sööksid ja võiksid süüa kõike, mida tahtsid, ei katkestanud nende hooldusvaba suhtumine näitleja pühendunud toitumiskava.

Üks pilk Brad Pitti kõhulihastele Fight Clubis ja võite arvata, et Brad Pitti dieet oli seotud puhta ja teadliku söömisega. Räägime kalast, kanast, kaerahelbedest, pruunist riisist, valgušokkidest ja köögiviljadest. Kuna ta ehitas samaaegselt lihaseid ja säilitas jõhkra treeningrežiimi, sõi Pitt terve päeva jooksul mitu korda ega kulutanud tingimata kaloreid. See tähendab, et ta sõi tõenäoliselt vähem kui 2000 kalorit päevas.

Nagu paljude kuulsuste dieetide puhul, läks ka Pitt süsivesikutele kergelt ja valkudele raskelt. Kuid ärge võtke seda nii, et ta jättis süsivesikud pildilt üldse välja. Selle asemel keskendus ta selliste puhaste süsivesikute tarbimisele nagu pruun riis, köögiviljad ja puuviljad. Sellega liitus aeg-ajalt makaronipool. Samuti on ohutu eeldada, et ta lubas endale petta. Siis jälle, kas olete näinud Tyler Durdeni kõhulihaseid?

Siin on Brad Pitti võitlusklubi söögikava näidis:

Hommikusöök

• Munad - Pitt tarbis hommikusöögiks väidetavalt kuus munavalget ja seitse munakollast. See on palju valku.
• Valgu raputused - Kui nädala munade söömiseks ei olnud piisavalt aega, surus Pitt hoopis valgu kokteili.
• Kaerahelbed - Hoides osa sellest kolesteroolist eemal, sõi Pitt 75 g rosinatega kaerahelbeid.

1. suupiste

• Konserveeritud tuunikala - See võib olla purgis, kuid tuunikala on rikas südametervislike oomega-3-rasvhapete poolest.
• Terve nisu Pita leib - Miks peaks tuunikala sööma otse purgist välja, kui saate selle visata mõne täistera pita leiva peale?

Lõunasöök

• Kanarind - Pitt kahekordistas selle valguallika söömist kaks korraga.
• Pruun riis - Kui kavatsete riisi süüa, tehke sellest pruun riis.
• Pasta - Pitt vahetas lõunasöögina pruuni riisi ja pastat.
• Rohelised köögiviljad - Siin on üks toit, mille vastu ükski terviseekspert ei vaidle.

Suupiste nr 2 (treeningueelne)

• Valguriba - Mis oleks parem viis ennast enne trenni üles pumbata kui valgubatooniga?
• Vadakuvalgu raputamine - Kui ta tahtis oma valku vedelal kujul tarbida, langetas Pitt hoopis raputuse.
• Banaan - Selle tervisliku puuviljaga kaasnevad eelised.

3. suupiste (pärast treeningut)

• Vadakuvalgu raputamine - loomakook !!!
• Banaan - Lihtne banaanitarbimises, hr Pitt! Ainult nalja - ta võib süüa kõiki banaane, mida ta tahab.

Õhtusöök

• Grillitud kala - Nagu kanarind või rohelised köögiviljad, räägib ka see dieet hädavajalikult enda eest.
• Kana - Kui grillkala tuju pole, sõi Pitt hoopis kana.
• Pruun riis või pasta - Mõistate.
• Köögiviljad - Siin pole jällegi vaja seletada.
• Salat - See on põhimõtteliselt teine ​​sõna dieedi kohta. Söö seda.

Suupiste # 4

• Kaseiini valgu raputamine - See piimatoodetest saadud valk seedib aeglaselt ja on kõrge kvaliteediga.
• Madala rasvasisaldusega kodujuust - Pitt sööks seda aeglaselt vabastavat valguallikat alternatiivina oma valgu kokteilile. Arvestades seda, kui palju proteiinikokteile ta jõi, ei süüdista me teda.

Brad Pitti võitlusklubi treening

Kui soovite teada saada, kuidas 5-6% keharasvast välja näeb, alustage Fight Clubi voogesitamist esimesel võimalusel. Filmis näete, kuidas Tyler Durden raputab selliseid kõhulihaseid, mille poole enamik mehi pürgib, kuid väärikad vähesed saavutavad seda.

Loomulikult oli Pitti pesulaua kehaehituse taga spetsiaalne treeningrutiin. See hõlmas neli päeva suunatud raskustõstmise harjutusi, kaks päeva ekstreemset kardiotreeningut ja puhkepäeva. Oh, ja ärgem unustagem seda Brad Pitti dieeti, mille me eespool kirjeldasime. See kõik on osa pakendist.

Lõppkokkuvõttes on Brad Pitti Fight Clubi treeningu eesmärk toon üle massi. Lisaks konkreetsete lihasgruppide sihtimisele tähendas see ka väiksemate raskuste tõstmist kõrgemate korduste korral. Kui see kõlab lihtsamalt kui alternatiiv, siis alahindate tõenäoliselt seda, kui palju komplekte ja kordusi on kaasatud.

Ütlematagi selge, et näitleja oli oma ülesannete kõrgusel. Kas sa oled? Kui vastus on jaatav, siis lisage järgmine Brad Pitti treeningrutiin ja jätkake vastavalt.

Esmaspäev - rind

• Push-ups - kolm komplekti 25 kordust
• Pingipress - 25, 15 ja kaheksa kordust 165, 195, 225 naelaga
• Nautiluse press - 15 kordust 80, 100, 130 naela juures
• Kaldpress - 15 kordust 80, 100, 130 naela juures
• Peci tekk - 15 kordust 60, 70, 80 naela juures

Teisipäev - tagasi

• 25 tõmmet - kolm komplekti väsimuseni
• Istuvad read - kolm komplekti 75, 80, 85 naela
• Lat ripplahendused - kolm komplekti 135, 150, 165 naelaga
• T-riba read - kolm komplekti 80, 95, 110 naelaga

Kolmapäev - õlad

• Arnoldi press - kolm komplekti 55 naela
• Külgmised küljed - kolm komplekti 30 naela
• Esitõsted - kolm komplekti 25 naelaga

Neljapäev - biitseps ja triitseps

• Jutlustaja lokid - kolm komplekti 60, 80, 95 naelaga
• EZ lokkekaabel - kolm komplekti 50, 65, 80 naela juures
• Haamer lokid - kolm komplekti 30, 45, 55 naelaga
• Push-downs - kolm komplekti 70, 85, 100 naela

Reede ja laupäev - kardio

• Jooksulint - üks tund 80-90% -l maksimaalsest pulsist

Pühapäev - Puhka

• Vaadake Brad Pitti filme

Ausalt öeldes pole Brad Pitti Fight Clubi treeningkava nii jõhker kui mõned teised, mida oleme näinud. Kuid te ei saa alahinnata tema südamerutiini olulisust ja äärmuslikkust. Selleks peaksite kindlasti olema valmis jooksurajale suruma, sest see annab teie keharasvale täiendava põletuse ja annab teie skulptuurile viimase lihvi.

See, kas Brad Pitt on mitmekülgne näitleja või mitte, sõltub ilmselt sellest, kellelt küsitakse, kuid kindlasti on ta tegelenud kõigi rollidega. Vastavalt sellele on tema keha kõikunud lahjast ja alatust mõnevõrra mahukaks, sõltuvalt konkreetse töö nõudmistest. Tema karjääri uurimiseks on mõnes mõttes valida kehatüüp, mis sobib teile kõige paremini. Ja kui piisab vaid 5–6% keharasvast, siis nüüd teate, kuidas seda saavutada.

Teile meeldivad ka:
Jason Stathami dieet ja treeningkava
Jake Gyllenhaali dieedi ja treeningu rutiin
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava