Suni relvad on läbi meestele mõeldud ülim bicepsi treening. Suured toonides biitsepsid näevad välja mitte ainult suurepärased, vaid ka biitsepsi lihased põhjustavad märkimisväärset osa käte funktsioonidest ja liikumisest. Suurendage jõusaalis käte päeva harjutustega, mis on suunatud biitsepsi kõikidele osadele ja tugilihastele. Allpool oleva treeningu eesmärk on ka lihaste töötamine läbi kõigi nende funktsioonide, alates käsivarre pööramisest kuni küünarnuki painutamiseni ja õla liigutamiseni. Tase üles kombinatsioonikomplektidega, mis võimaldavad teil kaalu laadida, ja lisage vastupanu ribad, et kõrvaldada mõnede klassikaliste harjutuste nõrgad kohad.
Sisu Biitsepsi lihased Biceps Brachii - lühike pea Biceps Brachii - pikk pea Brachialis Brachioradialis Parimad bicep-harjutused meestele 1a. Barbell Cheat lokid 1b. Kangid lohistavad lokke 2. Kaalutud lõuatõmbed 3. Vööditud hantli lokid 4. Hantli kaldega lokid 5. Dumbbell Curl TrifectaBiitsepsi lihased aitavad liigutada nii õla- kui ka küünarliigeseid, samuti väänavad käsivart. See lihas loob palju teie üldist käte liikumist ja funktsioone. Peamine lihas on kahe peaga biitseps brachii, mis istub teie käe esiosas ja on kõige nähtavam käelihas. Seda toetab sügavam õlavarre lihas ja käsivarre brachioradialis. Bicepsi lihaste jumestuse mõistmine võimaldab teil treeningut kõige paremini ja paremini saavutada.
Bicepsi brachii lühike pea istub käe siseküljel, rinnale kõige lähemal. See kinnitub abaluu ja küünarnuki külge.
Lihase pikk pea istub käe esiosa välisküljel, kinnitades õlaliigese ülalt alla, küünarnukini.
Õlavarreluu keskelt kinnitades istub brachialis bicepsi brachiust sügavamale ja toetab küünarliigese paindumist.
Küünarvarre allapoole istub brachioradialis, mis aitab bicepsi brachii küünarliigese painutamisel.
Parim viis täiusliku biitsepsi treeningu tegemiseks on panna lihas tööle kõigi selle kolme põhifunktsiooni kaudu - küünarvarre keeramine, küünarnuki painutamine ja õla painutamine. Iga käigu aluseks saavad lokid, sest töötate hinge liigendiga. Harjutuste kõrgendamiseks peate aga iga lihase rohkem proovile panema, suurendades iga käigu intensiivsust. Lisaks peate lihase viima läbi kogu liikumisruumi, alates täielikust kokkutõmbumisest kuni täieliku pikendamiseni. See treening põhineb Jeff Cavaliere'i programmil ATHLEAN-X. Ta oli New York Metsi juhtfüüsikaline terapeut ja abijõudude treener. Lisaks on tal magistrikraad füüsilises väljaõppes ning ta on diplomeeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist. Sellisena toetab tema treeninguid lisaks sellele, et ta ise on hullumeelne, teadus.
Biitsepsi treeningu komplekt number üks sisaldab kahte osa, mis tuleks täita tilgakomplektina. See on suur harjutus, mis võimaldab teil kaalu üle koormata. Teie biitseps on raskuse langetamisel tugevam kui selle tõstmisel. Seetõttu saate petukõverduse abil kasutada raskemat kaalu, mis töötab rohkem teie kätel, kui langetate varda, luues suurema massi.
Täitmine
Komplektid : 3
Reps : Läbikukkumiseni
Tangid lohistavad lokid nihutavad liigutamise fookust, et eelistada biitsepsi pikka pead. Veel ühe suure liigutusena võite kasutada samu raskusi nagu barbel cheat lokkidest. Selle harjutuse eesmärk on liigutada küünarnukid keha taha, mitte ette.
Täitmine
Komplektid : 3
Reps : Läbikukkumiseni
Klassikaline kaalutud lõug on veel üks suurepärane võimalus biitsepsi suurte raskustega laadimiseks. See töötab biitsepsi läbi kõigi nende kolme funktsiooni. Käsi liigub nii õlal kui ka küünarnukil, pluss küünarvarre on kehast eemale keeratud. See on veel üks harjutus, mida tuleb teha tilgakomplektina koos tippkontraktsiooni lõua lokkidega.
Täitmine
Komplektid : 3
Reps : Läbikukkumiseni
Hantli lokid on veel üks klassikaline harjutus, mis lisatakse teie biitsepsi treeningule. See toimib kahel bicepsi funktsioonil hästi - küünarnuki painutamine ja käsivarre keeramine. Seekord hakkate aga kasutama metsalise režiimi, lisades vastupanu ribasid. Harjutuse tugevuskõvera järgi on see käigu tippu jõudes lihtsam. Seega, et hoida raskusi kogu liikumise vältel, lisavad vastupanu ribad tippu jõudes selle täiendava väljakutse.
Täitmine
Komplektid : 3
Reps : Läbikukkumiseni
Sarnaselt treeningrihmadele, mis lisavad raskust liikumise lõpule, saate selle raskuse alguse ümber lülitada kallakuga hantli keerdumisega. Alustades oma kätega keha taga, saate ka bicepsi täielikult venitada, töötades seetõttu kogu liikumisruumi ulatuses.
Täitmine
Komplektid : kaks
Reps : Läbikukkumiseni
Lõpeta bicepsi treening eepilise kolmekordse ohuga. See bicep curl trifecta kasutab ära õlgade pöörlemist, et tabada biitsepsi mõlemat pead ja ka õlavarre. Teete üksteise järel kolm erinevat lokki, kusjuures õlgade ja käte asend muutub mõlemas. Kasutage igas asendis sama kaalu.
Täitmine
Komplektid : kaks
Reps : 8, kummagi käe igas asendis