Arnold Schwarzeneggeri dieet ja treeningkava

Arnold Schwarzenegger särgita

Möödunud on aastakümneid selliste filmide väljaandmisest nagu „Jää näljane“ ja „Raua pumpamine“ ja veel „Arnold Schwarzenegger“ dieet ja treeningkava jääb praegu sama tõhusaks kui kunagi varem. See muidugi ei tähenda, et saaksite sellega hakkama. Lõppude lõpuks võitis endine kulturist hr Olympia võistluse vähemalt seitse korda, mis nõuab tõsist pühendumist. Schwarzenegger säilitas oma karjääris A-nimekirja Hollywoodi staarina ka tõeliselt lõigatud kehaehituse. Kui soovite saavutada midagi, mis on lähedane tema endise alistamatu jõu tasemele, valmistuge tõeliselt intensiivse vormisoleku režiimiks.

Nagu arvata võib, on Arnold Schwarzeneggeri dieediplaan valkude osas suur ja selle all mõtleme suur . Sarnaselt prognoositavate joontega on Arnold Schwarzeneggeri treeningkava ja treeningkava keskendunud peamiselt lihaste ülesehitamisele. See on pehmelt öeldes jõhker programm, kuigi ärge võtke seda nii, et te ei peaks sellele parimat võtet andma. Ei valu ega kasu, nagu mees ise kunagi ütles. Siit saate teada, kuidas koguda nii, nagu Schwarzenegger oma parimas eas tegi.

Teile meeldivad ka:
Harjutuse vaimse tervise eeliste paljastamine
Zac Efroni ‘Baywatch’ dieet ja treeningkava
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava



Mis oli Arnold Schwarzeneggeri dieet?

Arnold Schwarzenegger on tänapäeval enam-vähem vegan, kuid varem oli ta täpselt vastupidine. Füüsilise võimekuse tipphetkel pidas ta kinni reeglist, et iga naela kehakaalu jaoks on vaja ühte grammi valku. Ütlematagi selge, et kui kaalute 250 naela nagu tema, moodustab see palju valku.

Kuid ta ei hoidunud kõrvale ka teraviljadest, köögiviljadest, mikrotoitainetest ja rasvadest. Selles osas pole Arnold Schwarzeneggeri toitumiskava nii eriline kui see, mida soovitatakse tänastele kulturistidele. Teisest küljest läks ta küllastunud rasvade osas palju raskemaks, mitte et me siin vaidleksime munakollaste, punase liha ja peekoniga. Lõppeesmärk on lisada kehale kvaliteetset massi kvaliteetsete kalorite abil.

Muidugi on oluline ka kogus ja Schwarzenegger ei langetanud kalorite tarbimist. Tema dieet ei koosnenud mitte ainult viiest kuni kuuest väikesest toidukorrast päevas, vaid ta täiendas ka valgu kokteile ning rohkelt vitamiine ja mineraale.

Pange see kõik kokku ja saate kokku 3825 kalorit päevas, mille Schwarzenegger jõusaalis läbi põletas. Ja kuigi ta mängis terminaatorit, polnud mees robot. Sellepärast lisas ta pühapäeviti petupraadi, ajades juhuslikku juustuburgerit friikartulite või pitsa viiluga. Oh, kellega me nalja teeme, ta ilmselt kogu piruka juures.

Arnold Schwarzeneggeri dieedi jaotus

Siin on konkreetsed toidud, mida Schwarzenegger iga nädal sõi.

Terved munad - Munad on tohutu valgu- ja aminohapete allikas. Siis pole üllatav, et Schwarzenegger sõi igal hommikul kolm kuni neli muna, munakollased ja kõik.

Peekon või vorst - Peekonit ja vorsti ei seostata lahja massiga, kuid mõlemad toidud aitavad teie dieedil kindlasti kaloreid lisada. Lisaks on need ülimaitsvad.

Hesekieli leib - Enamik eksperte väidab, et Hesekieli leib - ehk idandatud täisteraleib - on kõige tervislikum, mida saate süüa. Arvestades, et see sisaldab teraviljaterasid, kahte tüüpi kaunvilju, lisatud suhkruid ja rafineeritud nisu, oleme nõus nõustuma.

Avokaado - Heauskne imetoit, avokaado väljastab ligi 20 vitamiini ja toitaineid, samuti tervislikku monosoolitud rasva. See juhtub olema ka maitsev, sellest ka ime.

Kaer - Täistera kaer sisaldab nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiude ning on teada, et see parandab nii kolesterooli kui ka vere glükoosisisaldust. Schwarzenegger võttis oma väikese meega.

Grillitud kala - Selleks, et õppida grillitud kala eeliseid, pole vaja Arnold Schwarzeneggeri dieediplaani.

Punane liha - Muidugi, selles võib olla küllastunud rasva, kuid lahjas praadis on ka palju valke, looduslikku kreatiini ja kõiki asendamatuid aminohappeid.

Grillitud lahja liha - Kulturistide seas on tailiha, nagu kanarind, tänapäeval sama populaarne kui aastakümneid tagasi.

Köögiviljad - Kõigil tuleb süüa oma köögivilju ja Schwarzenegger polnud erand. Ta näris ka salateid.

Pähklid - Schwarzenegger kasutab pähkleid pähklite jaoks, täpsemalt mandleid, india pähkleid ja kreeka pähkleid.

Magus kartul - Iga maguskartuli portsjoniga saate muu hulgas tervislikus koguses rauda, ​​kiudaineid, B-vitamiine, C-vitamiini ja antioksüdanti beetakaroteeni nime all.

Pruun riis - See populaarne täisteratoodete allikas pole mitte ainult toitev ja kiudainerikas, vaid väidetavalt vähendab see ka II tüüpi diabeedi riski. Mida pole armastada?

Täisrasvane kodujuust - Lisaks vitamiinide ja toitainete valikule on kohupiim valguga täis. See, et see on osa Arnold Schwarzeneggeri toitumiskavast, on täiesti mõistlik.

Arnold Schwarzeneggeri seeria raudpakend - Schwarzenegger piiras hommikuse söögi selle vitamiini ja mineraalainete infusiooniga.

Arnold Schwarzeneggeri seeria rauapump - Enne treeningu alustamist langetas Schwarzenegger ühe selle energiat tekitava lihasvalemi portsjoni.

Arnold Schwarzeneggeri seeria Iron CRE3 - Trenn on tehtud, nüüd on aeg selle kreatiini lisamiseks.

Arnold Schwarzeneggeri seeria raudmissa - Pärast kreatiini lisamise lõpetamist segage kaks kühvlit seda ülimikrofiltreeritud vadakuvalku 6-8 untsi piimaga, jooge ja nautige. Schwarzenegger võttis pärast oma päeva kolmandat söögikorda veel ühe neist.

Arnold Schwarzeneggeri seeria Raudne unistus - On peaaegu aeg heina lüüa, kuid mitte enne, kui aitate end selle öise taastumisvalemi abil, mis soodustab paremat und.

Arnold Schwarzeneggeri dieedinõuanded

Nagu te arvatavasti teate, ei söönud Schwarzenegger lihtsalt korralikult ja treenis, vaid jagas kogu maailmaga laiemat fitnessifilosoofiat. Siin on mõned tarkuse pärlid, mille mees on ise välja andnud.

  1. Uurige toitumist - Teadmine on jõud, sõna otseses mõttes antud juhul.
  2. Söö valku - Jah, ma arvan, et me saime selle osa.
  3. Arvutage oma valgu tarbimine - Arnoldi sõnul peaksite tarbima ühe grammi valku iga naela kehakaalu kohta.
  4. Täiendage valku - Teisisõnu, ärge unustage oma raputusi juua.
  5. Munakollased on korras - Hurraa!
  6. Jätke rasvavabad toidud vahele - Rasvavabad toidud täiendavad rasva tavaliselt suhkruga ja praktiliselt kõik on parem kui suhkur. Lisaks aitavad mono- ja küllastunud rasvad testosterooni üles ehitada.
  7. Võtke mitu vitamiini päevas - Sain aru, dr Schwarzenegger!
  8. Kõrvaldage suhkrutoidud - Schwarzenegger ütles, et kui ta saaks soovitada ühte dieedimuudatust kõigi teiste suhtes, oleks see teie keha vabastada sellistest asjadest nagu maisitärklis, kõrge fruktoosisisaldusega maisi magustaja, maltodekstriin ja muud suhkrused toidud või koostisosad.
  9. Valige oma toidud hoolikalt - Kvaliteet on oluline.
  10. Tehke treeningujärgne söögikordade arv - Kui jõuate jõusaali nii tugevalt kui Schwarzenegger, peate kohe täiendama olulisi toitaineid. Samuti soovitab ta süüa süsivesikuid 30 minutit pärast treeningut.
  11. Söö rohkem, et saada mass - Ikka ei paki lisakilosid? Suurendage oma kaloraaži. Valgu kokteilid aitavad.
  12. Jäta magustoit vahele - See räägib päris palju enda eest.
  13. Jälgige oma osi - Järjepidevus on kulturismimaailmas kõik, mistõttu peaksite seda süües teadma täpselt, kui palju sööte.

Arnold Schwarzeneggeri treeningkava

Põhimõtteliselt on ütlematagi selge, et sarnaselt Arnold Schwarzeneggeri dieediga on ka Arnold Schwarzeneggeri treeningrutiin kõikehõlmav ja jõhkralt intensiivne. Siin on konkreetne treening, mida ta 1991. aasta ajakirjas Muscle Magazine tutvustas:

Arnold Schwarzeneggeri dieet

Arnold Schwarzeneggeri treeningplaan A - Esinetakse esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel

Rind

  • Pingipress - 5 komplekti, 6-10 kordust
  • Lameda pingi kärbsed - 5 komplekti, 6-10 kordust
  • Kaldpingi press - 6 komplekti, 6-10 kordust
  • Kaabli ristandid - 6 komplekti, 10-12 kordust
  • Dipid - 5 komplekti, ebaõnnestumiseni
  • Hantli pulloverid - 5 komplekti, 10-12 kordust

tagasi

  • Eesmised laia haardega lõuatõmbed - 6 komplekti, kuni ebaõnnestumiseni
  • T-riba read - 5 komplekti, 6-10 kordust
  • Istuvad rihmarattaread - 6 komplekti, 6-10 kordust
  • Ühe käega hantliread - 5 komplekti, 6-10 kordust
  • Sirge jala survetõsted - 6 komplekti, 15 kordust

Jalad

  • Kükid - 6 komplekti, 8-12 kordust
  • Säärepressid - 6 komplekti, 8-12 kordust
  • Säärepikendused - 6 komplekti, 12-15 kordust
  • Jalgade lokid - 6 komplekti, 10-12 kordust
  • Tangid - 5 komplekti, 15 kordust

Vasikad

  • Seisev vasikas kasvatab -10 komplekti, 10 kordust
  • Istuva vasika kasvatamine - 8 komplekti, 15 kordust
  • Ühe jalaga vasikatõste (hantleid hoides) - 6 komplekti, 12 kordust

Küünarvarred

  • Randme lokid (käsivarred põlvedel) - 4 komplekti, 10 kordust
  • Tagurpidi lokk lokid - 4 komplekti, 8 kordust
  • Wrighti rullmasin - rikeni

Jagu

Vahetu instinktitreening 30 minutit

Arnold Schwarzeneggeri dieet

Arnold Schwarzeneggeri treeningplaan B - Esinetakse teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval

Biitseps

  • Kangkangid - 6 komplekti, 6-10 kordust
  • Istuvad hantli lokid - 6 komplekti, 6-10 kordust
  • Hantli kontsentratsiooni lokid - 6 komplekti, 6-10 kordust

Triitseps

  • Tiheda haardega pingipressid (kõigi kolme pea jaoks) - 6 komplekti, 6-10 kordust
  • Lükkajad (välimine pea) - 6 komplekti, 6-10 kordust
  • Barbell prantsuse pressid (sisepea) - 6 komplekti, 6-10 kordust
  • Ühe käega hantli triitsepsi pikendused (välimine pea) - 6 komplekti, 6-10 kordust

Õlad

  • Istuvad kangipressid - 6 komplekti, 6-10 kordust
  • Külgmised tõsted (seistes) - 6 komplekti, 6-10 kordust
  • Tagumine vöö külgmine tõste - 5 komplekti, 6-10 kordust
  • Kaabli külgmised tõusud - 5 komplekti, 10-12 kordust

Vasikad ja käsivarred

Sama mis esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel

Jagu

Sama mis esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel.

Nii et teil on see, Arnold Schwarzeneggeri dieet ja treening rutiin.

Teile meeldivad ka:
Harjutuse vaimse tervise eeliste paljastamine
Zac Efroni ‘Baywatch’ dieet ja treeningkava
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava

Üldine KKK

Mitu kalorit päevas sõi Arnold Schwarzenegger?

Parimas eas sõi Arnold Schwarzenegger päevas viis kuni kuus väikest söögikorda ja täiendatud valgu kokteilidega. Kokku tarbis ta päevas umbes 3825 kalorit, millest suure osa põletas jõusaalis läbi.

Kas Arnold Schwarzenegger sööb liha?

Hoolimata loomse valgu suure tarbija taustast, naudib Arnold Schwarzenegger nüüd dieeti, mis on väidetavalt 99% vegan. Tsiteerides maailma nälga ja kliimamuutusi, väldib ta liha ja piimatoodete söömist väga väheste eranditega.

Mitu tundi treenis Arnold Schwarzenegger?

Noorena oli öeldud, et Schwarzenegger tegi trenni kuni viis tundi korraga ja kuus päeva nädalas.