5 poksi üllatavat kasu

Poksi eelised

See on külaliste postitus Drew Harrisbergilt, treeningfüsioloogilt ja sportlaselt 12RND Fitness poksi eeliste osas

Mis on poksi eelised? Põhimõtteliselt on poks ülim stressist vabanemine, kusjuures vähemalt 75% austraallastest tunnistab, et stress mõjutab nende füüsilist tervist, mida saab leevendada puksimise, pardi ja sukeldumise päevase annusega. Poksitreening sobib suurepäraselt südame-veresoonkonna, vaimse tervise, jõu ja muu jaoks, kuid sellega ei piirduta. Siin on veel 5 poksi üllatavat eelist ja miks ma poksi armastan.

1. Poks annab keskjaotuse

Poks on suurepärane võimalus arendada nii funktsionaalseid kui ka esteetilisi kõhulihaseid. Levinud väärarusaam on see, et poks on lihtsalt relvatreening. Muidugi, kui pakute halva vormiga, põlevad teie õlad nagu keegi teine, kuid õige vormiga kastides on see ka põhjalik treening. Poksis kiiruse ja jõu loomiseks peate kasutama puusa ja pagasiruumi pöörlemist. See nõuab, et kõhulihased, nagu sise- ja väliskalded, tõmbuksid plahvatuslikult kokku (nii kontsentreeritult kui ka ekstsentriliselt), et tekitada pöördemomenti ja aeglustada liikumist nii, et teie massikeskus jääks üle tugialuse, st keskjoone stabiilsuse.



Samuti on see väga tõhus lihase väljatöötamisel, mida paljud inimesed omistavad ülima kõhupiirkonna - Serratus Anterior (SA) - kujundamisele. Keskosa kujundamise osas jääb enamik inimesi oma potentsiaalist maha, keskendudes lihtsalt rectus abdominus'ele ehk nähtavale 6-pakilisele ja jättes tähelepanuta serratus anterior. SA seob kogu kõhu kokku ja seda ei tohiks tähelepanuta jätta. SA-d nimetatakse sageli poksija lihaseks, sest poksijad on tavaliselt kõige paremini arenenud. Selle põhjuseks on asjaolu, et SA tegevus on abaluu väljaulatuvus (mõelge pika löögi saavutamisele). See on funktsionaalne lihas, millel on ka esteetiline kasu. See ühendab 6-paki välimuse. Muidugi, kui teie keha rasvaprotsent ei ole kõhulihaste ilmnemiseks piisavalt madal, siis hoolimata sellest, kui palju krõbinaid ja jalatõsteid teete või mitu lööki viskate, ei saa te näha, mis on nahaaluse rasvakihi all . Teisisõnu tehakse kõhulihaseid jõusaalis ja paljastatakse köögis. Kasvu ergutamiseks peate tegema jõusaalis kõvasti tööd ja seejärel laskma oma toitumisel ülejäänud töö teha. Vormitud kõhulihased on poksimise üks suurimaid eeliseid.

2. Poks parandab luu mineraalset tihedust

Poks on suurepärane võimalus luude tugevuse parandamiseks. Harjutusfüsioloogina määran poksi isegi eakatele inimestele, kellel on oht osteoporoosi tekkeks. Käte ja käte kaudu toimivad jõud stimuleerivad luid mineraliseeruma ja tugevdama, vähendades lõppkokkuvõttes osteopeenia või osteoporoosi tekkimise riski ja mõnel juhul isegi seisundit ümber pöörates. Resistentsuskoolitus on üldiselt suurepärane võimalus istuvast käitumisest tingitud luu mineraalide kadu negatiivsete mõjude leevendamiseks. Luustiku välistest koormustest põhjustatud mehaaniline pinge (st luid tõmbavate lihaste ja kõõluste toime) on tõhus stiimul luude mineraalse tiheduse kohanemise soodustamiseks. Poks märgistab selle kasti pluss veel ühe. Poksimattide / kottide löögijõud edastavad jõud läbi luude ja põhjustavad luude mineraalse tiheduse suurenemist. Kõige parem on see, et te ei pea isegi boksi jõudma, vaid saate registreeruda sellisesse klassi 12RND Fitness mis hõlmab kõiki tugevuse, konditsioneerimise ja oskuste õppimise aluseid.

3. Poks leevendab stressi

Stressi maandamiseks on palju tõhusaid viise, alates hingamistehnikast kuni meditatsiooni, külmeteraapiani (näiteks jäävann või ookeanis ujumine), muusika kuulamiseni ja minu isikliku lemmikuni - poksimiskoti peal pettumuse välja laskmine. Mulle meeldib nimetada seda kontrollitud agressiooniks turvalises keskkonnas. Paljud inimesed usuvad, et võitlus on meie DNA-s. Meie ürggeenid on selleks programmeeritud. Nüüd ma kindlasti ei väida, et me peaksime üksteisega võitlema, tegelikult hoopis vastupidi. Ma ei poolda vägivalda ega agressiooni, kuid võitluskunstide spordisaal on suurepärane võimalus oma energiat ohutult ja tõhusalt suunata, et minimeerida nii endale kui ka teistele kahju ning maksimeerida füüsilise ja vaimse tervise eeliseid. Lisaks on enesekaitse tundmine suur enesekindluse suurendaja. Lõpuks on pingutava treeninguga kaasnev endorfiini vabanemine veel üks poksimise ilmsetest eelistest. Ülejäänud päeva sõidate kõrgel.

4. Poks sütitab südant ja kopse

Poks on üks parimaid südame-hingamisteede treeninguid, mida saate teha. Bokseri sobivus on spordis sageli võrratu. Tippsportlased, kes proovivad poksis käimist, mõistavad kiiresti, kui heas vormis sa pead olema. Liikumise olemus on kogu keha ja maksab uskumatult südant ja kopse. Poksitrenni purustamisel pole lihaseid, mis töötuks ei jääks. See on suunatud neile kõigile. Seetõttu on teie süda ja kopsud sunnitud töötama eriti kõvasti, et toimetada hapnikuga rikastatud veri töötavatesse lihastesse, et saaksite säilitada kõrge töömahu. Kui olete keegi, kes teeb palju maanteesõitu ja otsite vaheldust tavapärasele kardiotreeningule, pakub poks kardiovaskulaarset kasu ilma alakeha liigeste koormuseta, mis kaasneb kõnnitee peksmisega pikemas perspektiivis iga kord päeval.

5. Poks aitab ehitada õlarahnu

Üks meeste poksieeliseid on õlgade lihaste ülesehitamine. Pole üllatav, et deltalihased saavad poksi ajal suurepärase treeningu. Lõppude lõpuks on need lihased, mis kinnitavad teie käed keha külge. Vaadake lihtsalt iga poksija kehaehitust ja nende õlad on sageli silmatorkav omadus. Kuid see pole tingitud mitte ainult lihaste kokkutõmbumisest, vaid loeb pigem kontraktsiooni tüüp. Poks nõuab nii 1. kui ka 2. tüüpi lihaskokkutõmbeid ehk aeglaseid ja kiiresti tõmblevaid kontraktsioone. Teie õlgu kasutatakse alati väikese intensiivsusega, et hoida oma käsi oma näo kaitsmiseks, kuid kui viskate kiireid, plahvatusohtlikke lööke, nõuab see kiirelt tõmblevate lihaskiudude suuremat kasutamist. Deltad on sunnitud töötama ka mitmesugustes liikumistasandites, mis aitab teil läbi viia õlakoolituse, mis on suunatud kõigile kolmele deltalihale. Kui treenite jõusaalis praegu oma õlgu raskustega, võib poks olla otsitav platoo-murdja, mis annab teile selle lahja ümardatud ilme.

Üldine KKK

Mis on poksi eelised?

Poksil on palju eeliseid, nagu parem tasakaal ja koordinatsioon, suurenenud lihasmass, parem vastupidavus ja vähendatud stress.

Mida teeb poks su kehaga?

Poks nõuab nii kiiret liikumist kui ka erinevate lihaste kasutamist, mis võivad suurendada teie kardiovastupidavust, aidata kaalust alla võtta ja tugevdada südant.